Cosa è successo dal momento in cui ti sei svegliato fino a quando hai letto questo articolo che ti ha fatto dire: "Sono felice di essere vivo"? Naturalmente, non tutti i giorni sono pieni di grandi miracoli, risultati importanti e celebrazioni di vittorie tanto attese. Tuttavia, è un dato di fatto che quando ci concentriamo un po’ sulla riflessione, possiamo trovare qualcosa che ci fa sentire bene. Ad esempio, ho detto: "Sono felice di essere vivo!", perché oggi ho potuto accarezzare il mio gatto e fare una piacevole colazione.
Per coloro che vogliono comprendere il contesto del diario della gratitudine
Il nostro corpo sviluppa diversi meccanismi che gli consentono di sopravvivere. Uno dei meccanismi che ha questa continuità e che effettivamente dirigeremo è il pregiudizio del pensiero negativo. Il bias del pensiero negativo è un meccanismo avanzato per proteggere il corpo dalle minacce interne ed esterne consentendo alla mente di rivolgere la propria attenzione agli stimoli che possono minacciare il corpo piuttosto che agli eventi attuali. Naturalmente, questo meccanismo ha facilitato la sopravvivenza molte volte nel corso del processo storico; Ad esempio, sei andato a fare una passeggiata in montagna, mentre il silenzio della natura ti infonde pace, il minimo fruscio delle foglie o il rumore dei rami spezzati dirige la tua attenzione in quella direzione e ti mette in allerta per possibili pericoli. Tuttavia, poiché questo meccanismo è attivo anche quando non siamo circondati da una minaccia reale, quando andiamo a fare una passeggiata in una zona riparata per calmarci, può influire negativamente sul nostro umore. La nostra vita quotidiana è piena di molti fattori di stress e quando li percepiamo non con la gravità che sono, ma con un'intensità maggiore a causa di pregiudizi di pensiero negativi, incontriamo il risultato che tutti noi osserviamo diversi effetti dello stress. Allora cosa possiamo fare per cambiare questo meccanismo che ha mantenuto in vita i nostri antenati ma che ci fa marcire dall’interno? I neuroscienziati hanno dimostrato attraverso diversi studi la plasticità del cervello, cioè la sua capacità di allungarsi; il nostro cervello può cambiare il suo modo di pensare secondo la nostra guida. Quando facciamo degli esercizi di pensiero positivo un’abitudine, il nostro cervello può ora acquisire un pregiudizio di pensiero positivo. Fortunatamente, il diario è un metodo divertente costituito da questi risultati scientifici.
Come dovremmo scrivere?
Puoi iniziare a scrivere il tuo diario della gratitudine pensando a ciò che ti fa sentire bene e vivo. l'atto di scrivere, Potrebbe includere prendere appunti sul telefono o pregare. Il modo in cui scegli dipende dalla tua comodità. Cerca di essere più chiaro e dettagliato quando scrivi invece di espressioni generali. Se sei grato ai tuoi amici, puoi concentrarti sul loro impatto positivo su di te. Ciò a cui puoi prestare attenzione è che, soprattutto quando parli di altre persone, ti concentri su come sei influenzato da loro. Quindi il focus è su di te. Se vuoi scrivere, usare un quaderno che ti piace può aumentare la tua motivazione a scrivere.
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5 elementi potrebbero essere sufficienti.
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Non abbiate fretta. Non lasciare che questa diventi una necessità per te. Immagina di avere 5 minuti in regalo per te in mezzo a tutto il trambusto.
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Esistono studi che dimostrano che è più efficace scrivere un diario della gratitudine qualche giorno alla settimana anziché tutti i giorni.
Per cosa possiamo essere grati?
Le cose nella mia vita in questo momento sono i primi motivi di gratitudine che mi vengono in mente. Il mio gatto, i miei amici che pensano ai miei problemi più di me, la mia famiglia che è con me in ogni circostanza, la mia professione che mi collega alla vita... Naturalmente posso anche essere grato per coloro che non fanno parte della mia vita in questo momento, ad esempio, la mia depressione che toglie i miei colori alla vita. Posso anche ringraziare il mio computer per avermi permesso di inviarti questo articolo. Sono grato quasi ogni giorno alla mia laurea magistrale, che, anche se di tanto in tanto mi spinge, rafforza ulteriormente la mia sete di conoscenza e illumina il percorso incerto che seguo. Ora che ci penso, la brutta notizia che non ho ricevuto oggi mi ha fatto dire che sono felice di essere vivo. La regina è un altro fattore che fa festeggiare le mie orecchie e la mia anima essendo presente in questa vita.
In che modo il Gratitude Journal può influenzarti a lungo termine?
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Riduce il livello di stress.
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Ti fa sentire più tranquillo, soprattutto di notte.
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Ti aiuta a concentrarti su ciò che conta davvero nella tua vita.
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Ti aiuta a capire cosa vuoi di più nella tua vita e cosa stai meglio senza.
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Ti aiuta a conoscerti meglio e ti rafforza la tua autoconsapevolezza.
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Quando ti senti depresso, leggere ciò che hai scritto in passato migliorerà il tuo umore. Può rendere i tuoi sentimenti più positivi.
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