A cosa dovremmo prestare attenzione per evitare di avere un'ernia del disco?
Alcune cose possono essere raccomandate per questo;
1- La cosa più importante a cui prestare attenzione è che il carico sia bilanciato e portato alle vertebre.
Per sollevare un carico, dovrebbero essere utilizzati i grandi muscoli delle gambe e delle cosce invece della vita muscoli. Questo dovrebbe essere tenuto in considerazione soprattutto da chi deve sollevare pesi e dalle casalinghe che devono piegarsi e alzarsi costantemente.
2- Tipo di postura; Stando in piedi o seduti è importante avere una buona postura.
Per questo;
– Sedersi con la schiena eretta, posizionare un cuscino in vita e sedersi (appoggiandosi allo schienale)con il peso sulla schiena.
/> – Possono essere adottate misure protettive, come ad esempio avvicinare le sedie di chi lavora alla scrivania al tavolo.
3- Esercizio fisico e sport
È possibile eseguire esercizi che rilassano o rafforzano i muscoli addominali e della schiena. p>
Sport benefici per le persone con mal di schiena; nuoto, camminata, corsa leggera (jogging) e ciclismo (da praticare in posizione eretta e non su una bicicletta con il manubrio piegato). Sport come calcio, basket, pallavolo, lotta, sollevamento pesi e golf sono dannosi.
4- Perdere peso; L'eccesso di peso aumenta il carico sulle vertebre e quindi sui dischi.
Di conseguenza facilita l'ernia. Non esiste precauzione migliore per un paziente con il girovita grasso che perdere peso. Puoi farti aiutare da un dietologo.
5- Un sonno buono e di qualità I muscoli del corpo umano riposano durante il sonno e il dolore muscolare, che costituisce gran parte del il mal di schiena si allevia con un sonno buono e di qualità.
Un muscolo che non può riposare causa dolore. Il letto non dovrebbe essere troppo duro.
6- Sono preferibili scarpe senza tacco e con la suola morbida.
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