Sapevi che raggiungere il peso ideale è la prima priorità per la prevenzione o il trattamento delle malattie cardiovascolari?
Il 48% delle morti naturali nel mondo sono dovute a malattie cardiovascolari. Per ridurre questo tasso, dobbiamo cambiare la nostra dieta e le nostre abitudini di vita.
Quali sono quindi i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari?
Colesterolo: il colesterolo è il primo fattore di rischio per la nostra salute cardiovascolare. Gli studi hanno dimostrato che avere un colesterolo cattivo, o LDL, nel corpo superiore a 130 mg/dl è uno dei fattori che incidono seriamente sulla salute del cuore. In generale, il colesterolo totale nel sangue superiore a 200 mg/dl è un fattore importante che mette a rischio la salute del cuore. Avere il colesterolo buono, cioè l'HDL, inferiore a 40 mg/dl si rivela un importante fattore di rischio per la salute del cuore.
Cosa aumenta il nostro colesterolo?
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Consumo eccessivo di grassi saturi nella dieta
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Consumo di troppo pane bianco
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Basso consumo di pesce, consumo intenso di carne rossa
Ognuno di questi fattori aumenta il colesterolo. Oltre al colesterolo, tra i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari possiamo annoverare anche il fumo, lo stress, la sedentarietà, l'obesità, i fattori genetici e l'età. Quindi, esaminiamo insieme come possiamo abbassare il colesterolo e migliorare la nostra salute cardiovascolare mangiando.
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Consumiamo cibi freschi e aggiungiamo olio d'oliva alla nostra dieta
La dieta corretta più adottata in tutto il mondo e più benefica per la salute del cuore è l'abitudine alimentare di tipo mediterraneo. Abitudini alimentari di tipo mediterraneo; È ricco di cereali, legumi, frutta e verdura fresca, pesce e olio d'oliva. Il consumo di carne, latte e latticini è inferiore. La dieta di tipo mediterraneo è ricca di acidi grassi monoinsaturi, fibre, carboidrati complessi e povera di grassi saturi, colesterolo e carboidrati semplici. Si consigliano pesce, pollo e uova una o due volte a settimana. Soprattutto, l'uso dell'olio d'oliva nell'alimentazione quotidiana dovrebbe essere preferito.
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Attenzione al consumo di sale!
Dovremmo consumare sale in la nostra dieta quotidiana per la salute del nostro cuore. Non deve superare i grammi, ovvero un cucchiaino.
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Scegli prodotti integrali!
Pane bianco Si dovrebbe invece consumare pane scuro contenente cereali integrali. Nella nutrizione quotidiana; Non dovrebbero mancare gruppi alimentari come avena, segale e orzo e gruppi di cereali come i legumi, perché questi alimenti contengono un alto contenuto di minerali, vitamine e fibre, e questi contenuti influiscono positivamente anche sulla salute del cuore.
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Consuma 2,5-3 litri di acqua al giorno!
!! Infine, dovresti prestare attenzione alle ore di sonno, passare a una vita attiva e includere lo sport nella tua vita!
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