Sebbene percepiamo la rabbia come un'emozione negativa, la rabbia; È un’emozione fondamentale, normale e indispensabile, proprio come le altre nostre emozioni. Contrariamente alla credenza diffusa che la rabbia sia dannosa, non è il sentimento di rabbia ad essere dannoso, ma il modo in cui viene riflesso. Le nostre emozioni hanno uno scopo e danno significato alla vita. La rabbia è un segnale di allarme, ci avverte delle minacce e ci permette di proteggerci. Tutti proviamo rabbia in situazioni diverse, a livelli diversi, in forme diverse. La rabbia è uno stato emotivo che può essere avvertito con intensità variabili, da una rabbia lieve a una rabbia grave e violenta (Spielberger, 2003). La rabbia può essere innescata da fattori sia esterni che interni. Può essere correlato a una persona o a un evento specifico, oppure può essere causato da problemi personali generali. Alcune persone potrebbero essere più arrabbiate di altre. Ricordi, eventi traumatici o eventi che fanno rivivere il trauma possono anche attivare sentimenti di rabbia (Bilgin 2000, Morgan 1999). Uno dei motivi per cui le persone provano rabbia può essere genetico o fisiologico. Esistono prove che i bambini nascono con caratteristiche lunatiche, irritabili e irritabili e che questi segni sono presenti fin dalla tenera età (Kökdemir 2004). Uno dei fattori che portano alla rabbia può essere socioculturale. La rabbia è spesso percepita negativamente; agli individui viene insegnato che esprimere ansia, depressione e altre emozioni è normale, mentre esprimere rabbia non lo è. Pertanto, non gli viene insegnato come affrontare la rabbia o come mostrarla in modi costruttivi. Gli studi hanno dimostrato che anche la vita familiare gioca un ruolo. Di conseguenza, è stato riferito che le persone che si arrabbiano facilmente provengono da famiglie tipicamente distruttive, caotiche e con scarsa comunicazione emotiva (Turkish Psychology Bulletin 1999). Avviene quando le nostre aspettative non vengono soddisfatte, quando siamo esposti all'ingiustizia, all'ingiustizia, quando siamo minacciati, quando siamo bloccati. Quando non reprimiamo l'emozione della rabbia e non la esprimiamo, sperimentiamo una rabbia sana.
In alcuni casi, perdiamo il controllo e i campanelli d'allarme iniziano a suonare. Perdere il controllo a casa, a scuola, nel traffico, al lavoro; possono mostrare rabbia intensa, aggressività e violenza nei confronti della nostra famiglia, dei bambini, degli amici e delle persone care. E questa situazione può danneggiare le nostre relazioni, ridurre la tolleranza delle persone nei nostri confronti e farci restare soli, nonché ridurre il divertimento e la qualità della vita. Feriamo noi stessi tanto quanto feriamo gli altri. È qui che la rabbia emerge come la nostra emozione secondaria. Quando consideriamo la rabbia come la “parte visibile e invisibile dell’iceberg”, la rabbia è la punta dell’iceberg, ma in realtà ci sono varie emozioni come delusione, ansia, ingiustizia, inutilità, antipatia, gelosia, paura e vergogna. . Quando ignoriamo, rifiutiamo, sopprimiamo e ignoriamo queste emozioni sottostanti, queste emozioni dopo un po' si trasformano in rabbia per proteggerci e mascherare le nostre debolezze come meccanismo di difesa che ci dà stimolazione fisica; la respirazione diventa più frequente, il battito cardiaco accelera, la pressione sanguigna aumenta, le nostre sopracciglia si aggrottano. La ricerca ha dimostrato che reprimere la rabbia può anche portare a vari disturbi psicologici come ansia, depressione e disturbi da stress. La rabbia non espressa ritorna su se stessi e può interrompere le relazioni interpersonali, oltre a causare problemi mentali e fisici come mal di testa, disturbi di stomaco, problemi respiratori, problemi della pelle, disturbi del sistema nervoso, insonnia.
Esprimere rabbia correttamente. Acquisire la capacità di agire è chiamato "controllo della rabbia". Lo scopo principale nel controllo della rabbia; È la capacità di esprimere i propri sentimenti in un modo privo di aggressività, non violento e che non danneggi se stessi e coloro che li circondano (Kökdemir, 2003). Esistono vari modi per affrontare la nostra rabbia:
1-Esprimere: esprimere la nostra rabbia in modo sicuro prima che si trasformi in aggressività e l'aggressività è il modo più sano per esprimere la rabbia. Per fare questo, sii consapevole di ciò che desideri e senti e, senza danneggiare gli altri, racconta quali sono i nostri bisogni all'altra parte e impara come soddisfarli. ” cerca di scoprire cosa ti fa sentire.
3-Prova nuovi metodi di comunicazione: il linguaggio Sen è accusatorio; Sono empatico con il linguaggio. Un discorso accusatorio e accusatorio interrompe fin dall’inizio la comunicazione e blocca ogni soluzione. (Boz, 2003). Per esempio; Stai facendo qualcosa di sbagliato/penso che queste azioni mettano le persone molto a disagio.
4-Non sopprimere le tue emozioni: se tieni dentro la rabbia, cerca di non pensarci e dirigi la tua attenzione su cose diverse, stai usando la soppressione. Anche se a volte funziona, non è molto salutare scegliere sempre questa strada. Se la rabbia non può essere espressa correttamente, la rabbia tornerà alla persona e causerà vari disagi.
Prova 5 metodi calmanti: esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento, yoga e meditazione sono metodi molto efficaci per calmarsi.
6-Ottieni supporto da uno specialista: Ottieni supporto da uno specialista: Se ti senti spesso arrabbiato, arrabbiato, arrabbiato nella vita quotidiana, se la tua risposta di rabbia agli eventi è intensa e se l'espressione della rabbia è dannosa per tu o il tuo ambiente, puoi consultare uno psicologo o uno psichiatra.
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