Il disturbo di panico e gli attacchi di panico sono diventati una delle situazioni che incontriamo più frequentemente oggi. Anche se non lo sperimenti personalmente, è probabile che tu abbia sentito informazioni sui sintomi fisici del disturbo di panico dai tuoi amici e familiari. A questo punto è importante distinguere tra i concetti di “disturbo di panico” e di “attacco di panico”. Il disturbo di panico è una condizione clinica caratterizzata da attacchi di panico spontanei e improvvisi.
L'attacco di panico è un periodo di intensa paura e disagio in cui i sintomi di ansia iniziano improvvisamente e raggiungono il livello più alto entro 10 minuti. . Questi attacchi di solito terminano entro 10-30 minuti. Raramente dura più di 30 minuti. Non tutti gli attacchi di panico significano disturbo di panico.
Quali sono i criteri per il disturbo di panico e l'attacco di panico?
Criteri per l'attacco di panico;
- Palpitazione, sensazione di battito cardiaco
- Sudorazione
- Tremore/tremore
- Mancanza di respiro/sensazione di soffocamento
- Mancanza di respiro respiro >
- Dolore toracico/oppressione toracica
- Nausea/dolore addominale
- Vertigini, stordimento, svenimento
- Sensazione di irrealtà o sensazione di essere separato da se stesso
- Paura di perdere il controllo
- Paura della morte
- Parestesie (intorpidimento e intorpidimento)
- Freddezza, brividi/caldo vampate
Secondo questi criteri, almeno 4 di esse iniziano improvvisamente e raggiungono il livello più alto nel 10° minuto.
Criteri per il disturbo di panico;
- Almeno uno dei seguenti:
- Altri attacchi Ansia costante per quello che accadrà (almeno 1 mese)
- Ansia per le possibili conseguenze dell'attacco (perdita di controllo, infarto, "impazzimento", morte) Perdita di funzionalità nella vita sociale e privata
Una persona che incontra per la prima volta un attacco di panico non riesce a dare un senso alla situazione. Non sa perché e prova una paura intensa. Il primo attacco di panico può verificarsi 1/3 delle volte in mezzo alla folla, 1/3 delle volte a casa e 1/4 delle volte mentre si guida/in macchina. Nel primo attacco, la cosa generale da fare è andare al pronto soccorso. La persona pensa di avere una malattia fisica concentrandosi sui cambiamenti che avverte nel suo corpo (come un infarto). Quando non riesce a trovare una causa fisica, cerca di dare un senso a ciò che sta vivendo.
Dopo il primo attacco, la persona si concentra su ciò che sente nel suo corpo e inizia a evitare gli ambienti che potrebbero provocare panico. Cerca di trovare cambiamenti che influenzeranno la qualità della vita a causa della paura e dell'ansia create dai pensieri "avrò un attacco", "sverrò", "sarò disonorato", "morirò ". La persona manifesta comportamenti di evitamento e inizia a modificare e ridurre gli ambienti, le attività e i mezzi di trasporto con il pensiero che "mi verrà un attacco di panico". Pensieri, paura e ansia intense influiscono negativamente sul lavoro, sulla vita sociale e privata di una persona.
Prevalenza del disturbo di panico
È più comune nelle donne che negli uomini. uomini.può essere visto. Il primo attacco avviene solitamente intorno ai 20 anni
. Raramente, il primo attacco può essere osservato in persone di età inferiore ai 16 anni e di età superiore ai 45 anni.
Ciclo di attacchi di panico
La persona sperimenta problemi fisici sintomi. (mancanza di respiro, palpitazioni, intorpidimento, ecc.)
Interpreta negativamente i sintomi fisici. (Sto annegando, sto per morire, mi succederà qualcosa)
Prova paura, preoccupazione e ansia.
Mostra comportamenti di evitamento. (scendere dall'autobus, aprire una finestra, andare al pronto soccorso, prendere farmaci, ecc.)
Pensieri durante un attacco di panico
- Non riuscirò a controllarmi
- Sverrò
- Diventerò pazzo, diventerò pazzo
- Morirò
- Rimarrò paralizzato
- Mi verrà un infarto
- urlerò
- Parlerò senza senso
- Mi comporterò da stupido
- Vomito
Vieni ora, pensa ad alcuni di questi pensieri. dai un'occhiata.
Lo adorerò! :Quando si combinano sintomi come vertigini, intorpidimento e visione offuscata, la persona può pensare che svenirà, ma non sviene. Perché si verifichi uno svenimento è necessario un improvviso calo della pressione sanguigna, ma la pressione sanguigna non scende durante un attacco.
Morirò! :La persona può soffocare o avere un infarto durante l'attacco. Pensa che morirà gridando ad alta voce. Quando sente difficoltà a respirare e pressione al petto, interpreta ciò come se significasse che sta per morire. C'è un forte dolore al petto in un attacco di cuore. Durante un attacco si osserva solo un aumento della frequenza cardiaca. Non c'è notizia in letteratura di qualcuno che sia morto per soffocamento durante un attacco di panico.
Sto impazzendo! :Durante l'attacco può verificarsi la sensazione di non riuscire a raccogliere i pensieri e di non essere se stessi. La persona lo descrive come se stesse impazzendo.
Rimarrò paralizzato! :Le contrazioni, l'intorpidimento e la perdita di forza che si verificano nel corpo durante un attacco portano le persone a pensare che rimarranno paralizzate. Ma questi sono cambiamenti a breve termine che si verificano durante l'attacco. La paralisi è fuori questione.
METODI DI TRATTAMENTO
Psicoterapia:
Metodi di terapia cognitivo comportamentale Risultati efficaci si ottengono con . Lavorando con le emozioni, i pensieri e i comportamenti della persona, si acquisiscono capacità di coping.
Cose e consigli durante un attacco di panico
- Concentrati sul momento presente: la tua mente produrrà pensieri negativi sul futuro quando diventerai ansioso. Per evitare di preoccuparti di cosa accadrà dopo, chiediti: “Cosa sta succedendo adesso? Sono al sicuro qui? C'è qualcosa che dovrei fare adesso?" Cerca di concentrare la tua mente sul momento ponendo domande come questa.
- Cerca di controllare la respirazione: è importante respirare attraverso il naso e il diaframma 9-16 volte al minuto. È importante rallentare la frequenza respiratoria. (puoi tenere la mano sull'addome per controllarne il gonfiaggio e lo sgonfiaggio)
- Tieniti occupato: tieniti occupato con una piccola passeggiata o un'attività fisica che ti distragga. L'importante è allontanarsi dai pensieri che ti disturbano.
- Stai lontano dai cibi zuccherati durante un attacco: puoi bere invece un bicchiere d'acqua.
- Alzati e rimani in piedi. in posizione eretta: non chinarsi e non esercitare pressione sulla parte superiore del cuore o dei polmoni. .
- Non recarsi al pronto soccorso a causa di un attacco: durante il primo attacco potresti aver valutato la situazione diversamente e sono andato al pronto soccorso. Non ripeterlo.
- Il panico è solo un meccanismo di allarme naturale del tuo corpo che si verifica quando non è necessario. Dite a voi stessi: “Questo è sbagliato uno stimolo, un errore! Non c'è pericolo!”
- Stai lontano o riduci la quantità di alcol e bevande contenenti caffeina. (come caffè, cola)
- Consultare sicuramente uno psichiatra o uno psicologo. Pensare che questo problema passerà o ignorarlo farà sì che il problema si radichi. Ricorda che questo problema è curabile.
- È importante che anche i tuoi parenti siano informati del problema. È necessario essere informati sui sintomi e sui cambiamenti fisici durante l'attacco in modo che possano aiutare.
- Se possibile, fai almeno mezz'ora di camminata ogni giorno.
- Ricorda te stesso. che non sei solo.
- Trova attività che ti diano piacere. Rendi questa una routine. Riempi il tuo tempo libero con le faccende e le attività quotidiane.
- Apporta piccoli cambiamenti nella tua stanza.
leggi: 0
