Fuso:Quando gli alimenti contenenti carboidrati come pane, riso e pasta vengono completamente eliminati dalla dieta e si segue una dieta a base di proteine, si perde peso rapidamente.
Corretto: Cosa si fa nella dieta Uno degli errori più grandi è eliminare i carboidrati dalla dieta. Perché quando le riserve di glicogeno del nostro corpo sono vuote, inizierà a utilizzare i carboidrati nei muscoli come energia. Sebbene la perdita di peso osservata sulla bilancia in breve tempo sia soddisfacente quando si attuano programmi nutrizionali senza carboidrati e a base di proteine, è opportuno sapere che ciò che si osserva è perdita di muscoli e acqua, non perdita di grasso. Il pericolo più grande delle diete a base proteica è il rapido aumento e perdita di peso.
Falso: l'aceto e il succo di limone consumati a stomaco vuoto sono bruciagrassi.
Vero: il succo di limone e l'aceto non hanno proprietà brucia grassi. Inoltre, se consumati a stomaco vuoto, aumentano l'acidità dello stomaco e causano danni.
Falso: Succo di prezzemolo, succo di cavolo, tisane fanno dimagrire.
Vero: i succhi di prezzemolo e cavolo e le miscele di erbe commercializzate sotto il nome di tè hanno proprietà antiedemigene, diaforetiche e diuretiche. Pertanto, causano la perdita di liquidi dal corpo.
Falso: mangiare un solo pasto o non mangiare dopo le 19:00 ti farà perdere peso.
Esatto: Mangiare un unico pasto fa sì che il corpo converta l'energia che riceve in grasso e la immagazzini, provocando il rallentamento del metabolismo. Il numero dei pasti e la quantità di consumo sono importanti per un'alimentazione sana. Per bilanciare lo zucchero nel sangue, il programma nutrizionale dovrebbe essere pianificato in 3 pasti principali e 3 spuntini, e l'intervallo tra i pasti non dovrebbe superare le 3 ore. Gli spuntini consumati dopo le 19 non provocano aumento di peso, al contrario, se si presta attenzione agli spuntini, si osserverà un sano dimagrimento.
FALSO: La frutta non fa aumentare di peso , può essere consumata in qualsiasi quantità.
Vero: la frutta è essenziale per una dieta sana, ma contiene zucchero. Pertanto, se consumati in quantità eccessive, si osserverà un aumento di peso dovuto all’aumento dell’apporto energetico. Si dovrebbero preferire i frutti a basso indice glicemico e si dovrebbe prestare attenzione alla quantità.
Oppure Falso: Bere troppa acqua o bere acqua subito prima dei pasti fa dimagrire perché sopprime l'appetito.
Vero: L'acqua da sola non ha proprietà dimagranti. Il consumo di 2-2,5 litri di acqua al giorno fornisce i minerali di cui il corpo ha bisogno e garantisce anche l'eliminazione delle sostanze tossiche dal corpo. Bere più acqua di quella che i reni riescono a espellere è dannoso. Poiché bere acqua durante o subito prima dei pasti rallenta l'efficacia degli enzimi digestivi, dovrebbe essere bevuta mezz'ora prima o dopo i pasti.
Falso: consumare grandi quantità di tè e il caffè soddisfa il nostro fabbisogno idrico.
Vero: tè e caffè sono efficaci diuretici grazie al loro contenuto di caffeina. Se consumati in eccesso, causano la perdita di liquidi dal corpo. Pertanto, quando consumi grandi quantità di tè e caffè, dovresti anche aumentare la quantità di acqua che bevi.
FALSO: Posso mangiare pane integrale quanto voglio a dieta.
Esatto: non c'è una grande differenza tra le calorie del pane integrale e quelle del pane bianco. Si consiglia di scegliere il pane integrale o integrale poiché ritarda la velocità di svuotamento dello stomaco e quindi prolunga la durata della sazietà. Tuttavia la quantità deve essere attenta e non eccessiva.
Fuso: l'olio d'oliva non fa aumento di peso, posso usarlo in grandi quantità.
Esatto: l'olio d'oliva non fa ingrassare, è salutare perché protegge dalle malattie vascolari. Tuttavia, non ignorare che 1 grammo di tutti i grassi fornisce 9 kcal di energia e potresti aumentare di peso se ne consumi troppi.
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