L'olio di pesce è uno degli integratori di omega-3 più comuni sul mercato. Questo integratore alimentare è stato associato a numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore salute del cuore, del cervello e della pelle e un minor rischio di depressione (1). Per questo motivo, se segui una dieta povera di alimenti contenenti omega-3, l'olio di pesce può essere un buon integratore alimentare a qualsiasi età.
L'olio di pesce fa ingrassare a causa del suo contenuto di grassi? solleva la questione. Tuttavia, gli studi riportano che l'integrazione di olio di pesce supporta la perdita di peso e accelera il metabolismo negli individui che non consumano abbastanza omega-3.
Integratore di olio di pesce
Prima di tutto, l'olio di pesce non è un integratore che tutti dovrebbero usare. Per gli adulti sani si raccomanda un minimo di 250 – 500 mg di EPA e DHA al giorno (2). EPA e DHA sono gli acidi grassi omega-3 a catena lunga più conosciuti e si trovano principalmente nel pesce azzurro. Tuttavia, EPA e DHA possono essere prodotti anche dall'acido grasso essenziale ALA. L'ALA si trova in alimenti come noci, semi di chia e semi di lino. Tuttavia, la conversione di ALA in EPA e DHA potrebbe non essere sufficiente per gli adulti. Per questo motivo, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di mangiare 1-2 porzioni di pesce a settimana.
Tuttavia, le persone che non consumano questi alimenti regolarmente potrebbero aver bisogno di utilizzare integratori di olio di pesce in consultazione con il proprio medico. medico. Anche se il medico ti consiglierà il dosaggio più adeguato, la quantità che dovresti consumare in generale è determinata dalla quantità di EPA e DHA nell'olio di pesce che assumi. È importante leggere l'etichetta del tuo integratore omega-3 per capire quanto EPA e DHA contiene. Potrebbe essere necessario assumere anche otto capsule al giorno a seconda delle tue esigenze, ma ricorda che queste esigenze variano da persona a persona e consulta il tuo medico.
In generale possiamo elencare le proprietà dell'olio di pesce come segue :
- Supporta la salute del cervello e può proteggere dalle malattie neurodegenerative. Di conseguenza, può contribuire al miglioramento della depressione, dell'ansia e di disturbi mentali simili.
- Il DHA, che è il componente strutturale della retina dell'occhio, può influenzare il miglioramento dei sintomi dei disturbi oculari legati all'età.
- Può alleviare il dolore cronico grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. Aiuta a schiarire.
- Periodo infantile Aiuta ad eliminare o regolare disturbi come iperattività e distrazione che si verificano in condizioni di umidità.
- Può influenzare il miglioramento di tosse, mancanza di respiro, respiro sibilante e vari disturbi respiratori e sintomi di asma nei bambini.
- può migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni.
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