Il Ramadan è il mese della purificazione fisica, spirituale e mentale. Quando attraversiamo questo periodo con consapevolezza, non sarà possibile non sentire la trasformazione nella nostra anima.
Il digiuno può causare confusione in chi è nel processo di gestione del peso. In effetti, il digiuno è uno dei metodi di guarigione più antichi conosciuti. Di tanto in tanto si ricorreva al digiuno sia per motivi religiosi che per osservarne gli effetti sulla salute. Oggigiorno si studiano gli effetti positivi del digiuno sulla salute e i suoi effetti sono mostrati in molti studi. Per questo motivo non dovremmo pensare al periodo di digiuno come a un periodo in cui trascorriamo l’intera giornata affamati e mangiamo costantemente durante i tempi dell’iftar e del sahur. Dovremmo sfruttare questo periodo in modo sano disintossicando il nostro organismo e ascoltando i suoi bisogni. Gli errori commessi di frequente e i punti a cui dobbiamo prestare attenzione sono:
SALTARE IL PASTO SAHUR
Dovresti mangiare sahur soprattutto per gestire la fame durante la giornata e di non concentrare le energie necessarie in un unico pasto. . Puoi pianificare pensandolo come una colazione. Consumare cibi ad alto contenuto proteico in questo pasto ti manterrà pieno per molto tempo. Non dovresti consumare carboidrati / zuccheri che ti faranno sentire rapidamente affamato a Sahur. Dovresti evitare di consumare cibi salati come olive, concentrato di pomodoro e salsicce per evitare la sete durante il giorno.
Aggiungere al sahur noci ricche di acidi grassi sani, che chiamiamo semi oleosi. il pasto aumenterà la tua sazietà.
NON CONSUMO ABBASTANZA VERDURA E FRUTTA
Aggiungere la quantità di fibre di cui hai bisogno, frutta e verdura ai pasti sahur e iftar; Preverrà la stitichezza garantendo la continuità dei movimenti intestinali. Ti garantirà l'apporto di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno per mantenere forte il tuo sistema immunitario.
CONSUMO INSUFFICIENTE DI ACQUA
Iftar Dovremmo bere acqua abbondantemente a intervalli, senza trascurare di bere acqua tra un sahur e l'altro. Quando il nostro corpo è disidratato, non può né bruciare i grassi né eseguire i processi necessari.
CONSUMO IN ECCESSO DI CARBOIDRATI
Carboidrati Potremmo avere la tendenza a consumare cose spazzatura e zuccherate. In questo caso si possono prendere in considerazione opzioni più leggere come gelati, dolci al latte e frutta, facendo attenzione a non esagerare.
RIDUZIONE DEL MOVIMENTO
Mentre digiuniamo, i nostri movimenti possono diminuire. Soprattutto in questo periodo di divieti, il nostro spazio di azione è piuttosto limitato. Tuttavia, puoi provare gli esercizi che puoi fare a casa circa 2 ore dopo l'iftar.
(In caso di malattia, consultare un medico prima di digiunare!)
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