È ovvio che restare a casa e prestare attenzione alle norme igieniche sono le migliori precauzioni che si possono adottare in questi giorni in cui si lotta contro il coronavirus che ha colpito il mondo. Nel mio articolo precedente ho accennato al fatto che il sistema immunitario deve essere forte per non essere colpito dal virus e per superare la malattia anche se ne è affetto, e cosa si può fare per rafforzare il sistema immunitario.
Potresti mangiare troppo ciò che mangi mentre cerchi di rafforzare il tuo sistema immunitario o per noia perché "stai a casa". Non dovremmo mai dimenticare il detto "Ciò che è tossico è la dose"; Perché è un grave errore pensare che consumare più cibi benefici sia più vantaggioso. Gli alimenti eccessivi consumati nel tentativo di rafforzare il sistema immunitario possono causare un aumento di peso.
Lo stress e l'ansia causati dalla situazione in cui ci troviamo; Potrebbe aver aumentato l’interesse per i cibi zuccherati, i fast food e il cibo spazzatura. Anche se il consumo di cibi così malsani può essere fonte di felicità momentanea, non contribuisce alla soluzione del problema che sta dietro l’angolo. Al contrario, quando non possiamo prevenirlo, si trasforma in un'altra fonte di stress come il “peso”. Man mano che aumenta il tempo trascorso in casa, mangiare comincia a essere svolto come un’attività diversa dalla necessità. Un comportamento alimentare arbitrario, anche se non se ne sente il bisogno, è uno dei motivi dell'aumento di peso, così come una maggiore tendenza a consumare cibi dannosi. Il rallentamento del metabolismo dovuto alla diminuzione dell'attività può anche causare un aumento di peso.
Per eliminare l'aumento di peso causato da tutti questi motivi, sarà utile pianificare cosa fare durante la giornata e per ricordare che mangiare non è un'attività ma un bisogno. Oltre a questo, le attività che si possono svolgere a casa per aumentare il tasso metabolico aiutano anche a prevenire l'aumento di peso.
Quando si pianifica il tempo trascorso a casa, è molto importante fare colazione il prima possibile dopo il risveglio. sia per bilanciare l’appetito che per aumentare il tasso metabolico. Consumare 2 litri di acqua al giorno accelera inoltre il metabolismo e aiuta a ridurre la quantità di bevande pronte ad alto contenuto calorico e le grandi quantità di tè e caffè che possono essere consumate durante la giornata. Consumare l'insalata ad ogni pasto crea una sensazione di sazietà Se da un lato garantisce che il cibo arrivi più velocemente, dall’altro limita anche il consumo di alimenti con calorie più elevate. Le persone che si annoiano a casa dovrebbero fare attenzione a non aprire la porta del frigorifero se non strettamente necessario e dovrebbero includere movimenti ed esercizi che possono fare a casa nei loro programmi quotidiani.
Puoi esaminare quante calorie i lavori quotidiani e gli esercizi che si possono fare a casa ti permettono di bruciare:
(I valori calorici indicati sono validi per il movimento di una persona pesa 70-80 kg per 60 minuti. Quando il tempo è più breve o diventi più debole, anche le calorie bruciate nelle persone diminuiranno.)
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Pulire il pavimento (appoggiato, in ginocchio): 250 calorie
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Stirare: 125 calorie
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Spolverare, pulire gli scaffali alti, montare e togliere le tende: 50 calorie
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Lavare i piatti: 120 calorie
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Pulire le finestre: 160 calorie
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Pulizia del bagno: 200 calorie
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Fare passi veloci in casa: 200
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Fare yoga: 225-365 calorie
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Sollevamento pesi: 450 calorie
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Aerobica leggera: 455 calorie
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Correre sull'ellittica: 450 calorie
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Saltare la corda: 1000 calorie
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Pilates: 200-450 calorie
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Squat: 400 calorie
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Esecuzione di crunch: 350 calorie
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Planking: 600 calorie
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Salto: 400 calorie
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