Se tendi a mangiare anche se sei pieno quando provi emozioni negative, possiamo parlare di comportamento di "alimentazione emotiva". Lo scopo del
comportamento alimentare qui è; Non nasce da un bisogno fisiologico, ma dalla necessità di controllare le emozioni.
Poiché le nostre emozioni non preferiscono mangiare, da dove viene questo mangiare emotivo?
L’alimentazione emotiva è un comportamento appreso. Soprattutto durante l’infanzia, ad esempio, l’ambiente familiare in cui sei cresciuto ha un grande impatto; Se ti è consentito prenderti una pausa dalle tue responsabilità (come fare i compiti, prepararti per l'esame
) solo all'ora dei pasti, questo potrebbe averti insegnato che dovresti dedicarti al mangiare
comportamento alimentare.
Che cosa causa il comportamento alimentare emotivo?
Le emozioni negative e le difficoltà di coping sono le ragioni che ti spingono al comportamento emotivo.
p>Cosa ti fa sentire bloccato o impotente nella tua vita, triste o turbato? Eventi che ti fanno sentire arrabbiato, ansioso o stressato, non essere in grado di raggiungere una soluzione su un problema che ti sta a cuore, avere problemi relazionali, lasciare una giornata lavorativa stressante, la perdita di una persona cara, una rabbia intensa
O provare ansia attiva automaticamente il comportamento appreso, facendoti ritrovare davanti al frigorifero anche se ti senti pieno.
Che dire del comportamento alimentare emotivo? Quali misure possono essere adottate per cambiare?
DEFINISCI IL PROBLEMA: il cibo è davvero ciò di cui hai bisogno? Oppure hai bisogno di
esprimere i tuoi sentimenti?
CONCENTRATI SULLA SOLUZIONE, NON SUL PROBLEMA: dopo aver identificato il problema che stai riscontrando,
"qualcosa potrei fare per ottenere una soluzione?" Poni domande orientate alla soluzione come:
ACCETTARE INVECE DI RIFIUTARE: accetta che esistono anche emozioni negative e che è naturale provare queste
emozioni.
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CREA ALTERNATIVE: sviluppa opzioni alternative che puoi mettere in atto immediatamente quando vuoi impegnarti in
comportamenti alimentari, ad esempio;
fare una passeggiata, chiamare un amico, guardare un film, respirare come fare esercizio fisico.
La dieta emotiva non è una soluzione, è solo un comportamento di procrastinazione.
Se la tua dieta emotiva comportamento Se ritieni che questo sia il caso, puoi ottenere una soluzione ottenendo il supporto di un esperto.
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