Vogliamo tutti proteggere la nostra salute mentale e mantenere le nostre prestazioni mentali ai massimi livelli per tutta la vita. Abbiamo tutti sentito il detto "Una mente sana risiede in un corpo sano". Prenderci cura del nostro corpo è molto importante per un cervello sano. Fare attività fisica regolarmente, avere un sonno regolare e stare lontano dallo stress il più possibile sono molto importanti per la salute del cervello. Quindi, gli alimenti ci aiutano a proteggere e migliorare la nostra salute mentale? La risposta è ovviamente sì. Gli errori che commettiamo nella nostra dieta influiscono negativamente anche sul nostro sistema nervoso.
Quindi quali alimenti proteggono la nostra salute mentale, aumentano la nostra concentrazione, rafforzano la nostra memoria e quindi migliorano la qualità della nostra vita?
FRUTTI ROSSI
More, gelsi neri, lamponi, fragole, mirtilli e mirtilli rossi contengono più antiossidanti di altri frutti. Questi frutti sono ricchi di flavonoli, antociani e quercetina, che proteggono le cellule dai danni. In questo modo, è l’unico gruppo di frutti in grado di rallentare la progressione della perdita di memoria. Puoi consumare i frutti rossi nei tuoi snack, frullati e colazioni. 1 tazza di frutti rossi freschi sostituisce 1 porzione di frutta.
PESCE OLEOSO
Gli Omega-3 sono molto importanti per la salute del cervello. Tra i pesci, quelli con il più alto contenuto di omega-3 sono; pesci d'acqua fredda come salmone, sardina, aringa, sgombro e tonno. Consumare questi pesci almeno due volte a settimana rafforzerà la tua memoria e ti proteggerà dalla demenza in età avanzata.
UOVO
L'uovo è l'alimento più ricco in termini di di colina. Inoltre, gli aminoacidi presenti nelle uova interagiscono con la funzione cellulare e mantengono l’equilibrio dei neurotrasmettitori per prevenire disturbi mentali e neurologici. Dovresti assicurarti di consumare uova almeno 3-4 volte a settimana.
VERDURE A FOGLIA VERDE
Le verdure a foglia verde contengono acido folico (folato), che ha un effetto diretto sulla memoria, è ricco. Possiamo elencare queste verdure principali come spinaci, cavoli, cime di rapa, broccoli e rucola. Per un cervello sano, mangia almeno 1 porzione ogni giorno. Non dimenticare di aggiungere verdure a foglia verde ai tuoi pasti!
CURCUMA
È stato scientificamente dimostrato che riduce i sintomi della depressione e aiuta il cervello a produrre nuove cellule. La curcumina, il principio attivo della curcuma, attraversa la barriera emato-encefalica e contribuisce direttamente alle cellule cerebrali. Per questo motivo puoi consumarlo facilmente aggiungendo 1 cucchiaino di curcuma nelle zuppe che cucini a casa o 1 cucchiaino da tè di curcuma nel caffè latte che consumi durante la giornata.
Se elenchiamo gli alimenti che fanno bene alla nostra salute mentale:
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Uova,
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Noce,
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Avocado,
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Pesce,
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Frutta e verdura rossa,
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Verdura a foglia verde,
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Cipolla,
Anche per proteggere la salute mentale:
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Evitare l'alcol,
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Alimenti trasformati,
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Evitare cibi ricchi di sale,
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Proteine trasformate,
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Evita quantità eccessive di zucchero. Dovresti smetterla!
Auguro a tutti voi giorni sani e felici.
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