Il bambino viene nutrito dalla madre attraverso la placenta. Pertanto, ciò che la madre nutre è molto importante. Durante la gravidanza, è necessario aggiungere 300-500 calorie all'apporto energetico giornaliero. E la cosa più importante è consumare gruppi di carne, latte, frutta-verdura, cereali-pane sufficienti ed equilibrati.
Se osserviamo in dettaglio i bisogni del nostro corpo durante la gravidanza:
Energia: deve essere disponibile energia sufficiente per utilizzare le proteine, altrimenti le proteine non possono essere utilizzate nel rinnovamento cellulare. Consumare alimenti ad alto valore nutrizionale è importante quanto ottenere energia. La fonte di energia più importante sono i carboidrati, poiché possono essere convertiti rapidamente in energia. Pane, pasta, bulgur e frutta sono ricche fonti di carboidrati.
Proteine: le proteine sono importanti per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. La quantità di proteine che le donne incinte dovrebbero assumere al giorno è di 60-70 grammi. Consumare pesce due volte a settimana è molto importante per lo sviluppo cerebrale del bambino.
Ferro: l'assorbimento del ferro durante la gravidanza è inferiore al normale. Per questo motivo durante la gravidanza si osserva una carenza di ferro. E durante la gravidanza, gli integratori di ferro vengono utilizzati sotto la supervisione di un medico e di un dietista. Per ottenere il massimo beneficio dagli integratori di ferro, dovrebbero essere assunti a stomaco vuoto. Per aumentare l’assorbimento del ferro, gli alimenti contenenti vitamina C dovrebbero essere consumati insieme ad alimenti contenenti ferro. Uvetta, prugne e albicocche secche contengono ferro. Succo d'arancia-melassa o melassa-kiwi sono tra i buoni abbinamenti. Il contenuto di vitamina C del succo d’arancia e del kiwi aumenterà il tasso di assorbimento del ferro presente nella melassa. Alcuni alimenti contenenti ferro: uova, carne e suoi derivati, verdure a foglia verde scuro, legumi e frutta secca.
Zinco: lo zinco è necessario per la crescita delle cellule del bambino, lo sviluppo del cervello e la produzione delle proteine del corpo di cui ha bisogno. contenente zinco Ispirazioni: Carne rossa, frutti di mare, latte, yogurt e suoi derivati, uova e semi oleosi.
Calcio: Durante la gravidanza, la formazione delle ossa del bambino e lo sviluppo del sistema scheletrico dipendono da calcio. Il bambino utilizza le riserve di calcio della madre, quindi la madre deve assumere abbastanza calcio, altrimenti inizierà a sviluppare una carenza. E il rischio di sviluppare l'osteoporosi aumenta in futuro. Durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno giornaliero di calcio della madre è di 1300 mg. Alimenti contenenti calcio: latte, yogurt, formaggio, melassa, nocciole, legumi e verdure a foglia verde.
Acido folico: se l'acido folico è insufficiente durante la gravidanza, difetti del tubo neurale e magaloblastico possono verificarsi anemia nella madre e problemi come la nascita del bambino sottopeso. Gli studi hanno dimostrato che la causa più importante della carenza di acido folico è la perdita di vitamine dovuta a metodi di cottura errati. Le future mamme dovrebbero iniziare a usare l'acido folico sotto la supervisione di un medico almeno un mese prima di rimanere incinta. Perché il bisogno quasi raddoppia durante la gravidanza. Fonti di acido folico: verdure a foglia verde scuro, cavolfiore, carne, latte, yogurt e suoi derivati, uova e cereali.
Vitamina A: vitamina A, che è una delle vitamine liposolubili, si trovano nel pesce, nel latte, nelle verdure come yogurt, tuorli d'uovo, carote, verdure a foglia verde scuro e pomodori.
Vitamina B12: Abbiamo bisogno della vitamina B12 per la sintesi del DNA durante la gravidanza. Fonti di vitamina B12: alimenti di origine animale come latte, yogurt, uova, formaggio e carne.
Vitamina D: Abbiamo parlato dell'importanza del calcio per la madre. Abbiamo bisogno della vitamina D per utilizzare il calcio. Proprio come otteniamo la vitamina D da una dieta equilibrata, la otteniamo anche dalla luce solare.
Vitami C. ni: Permette al ferro presente negli alimenti di essere assorbito maggiormente nel nostro organismo. La vitamina C è un potenziatore del sistema immunitario. Fonti di vitamina C: agrumi, pomodori, broccoli, kiwi, rosa canina e patate.
Acqua: l'acqua è un vettore molto importante. Per quanto equilibrata e adeguata sia la nostra dieta, se non c’è acqua il cibo che consumiamo non può essere trasportato. È importante per il volume sanguigno del bambino e della madre durante la gravidanza, poiché è sia un portatore che un purificatore. Per questo motivo si dovrebbero bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.
Quanto peso si dovrebbe prendere durante la gravidanza?
Nel corpo di una donna incinta si verificano diversi cambiamenti, e la madre deve adattarsi a questi in modo sano.È importante aumentare di peso. Il peso del bambino, l'aumento del volume del sangue, la crescita del seno, della placenta e del liquido amniotico fanno aumentare di peso la madre. Una madre sana dovrebbe aumentare di 10-14 kg durante la gravidanza.
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