Forse stai cercando di sentirti bene mangiando cracker quando sei arrabbiato, snack quando sei stressato o dessert dopo una dura giornata di lavoro. Le emozioni e il comportamento alimentare sono in una relazione bidirezionale che si influenza a vicenda. Le emozioni fanno parte di noi, ci accompagnano in ogni momento e influenzano per la maggior parte il nostro comportamento.
Trovare conforto nel cibo è uno dei sintomi più importanti dell'alimentazione emotiva. L'alimentazione emotiva può essere brevemente spiegata come l'uso da parte dell'individuo di mangiare anche se non ha fame, soprattutto per regolare le emozioni negative. L’incapacità di far fronte alle emozioni negative, la gestione inadeguata dello stress, alcuni comportamenti appresi e la malnutrizione sono tra le ragioni principali per cui le persone ricorrono al consumo emotivo. Dopo questo comportamento alimentare, di solito sorgono sentimenti come vergogna e senso di colpa dopo aver mangiato e, di conseguenza, può causare molti disturbi fisici come problemi di peso, malattie cardiovascolari, zucchero, colesterolo.
Se parliamo di Ci sono molte cose che innescano la fame emotiva e possono essere ordinate. Tutto, dai problemi finanziari ai problemi di salute, dallo stress lavorativo ai problemi relazionali, sono tra le ragioni che possono scatenare questo comportamento alimentare. L'autolimitazione nella propria dieta può essere un'altra ragione importante per l'alimentazione emotiva. Inoltre, potremmo provare a riempire questo vuoto mangiando involontariamente mentre siamo alle prese con i sentimenti di solitudine o di vuoto causati dal vivere nell’era della tecnologia. In altre parole, le emozioni negative sono tra i motivi che ci spingono alla alimentazione emotiva. Il consumo emotivo può essere manifestato da entrambi i sessi, ma come abbiamo osservato, gli studi hanno anche osservato che le donne hanno maggiori probabilità di essere mangiatori emotivi rispetto agli uomini.
Anche tu sei uno di quei mangiatori emotivi? Per questo possiamo porci alcune domande:
- Mangio di più quando sono stressato?
- Mangio quando non ho fame o quando ho fame? Sono pieno?
- Emotivamente buono Mangio per sentirmi sicuro?
- Mi ricompenso con il cibo?
- Il cibo mi fa sentire sicuro? (cibi di conforto)
- Mi sento fuori controllo in un ambiente con cibo? (Oppure quando si entra in ambienti dove il cibo è abbondante e vario. Lo so?)
Se le tue risposte a queste domande sono per lo più sì, potresti essere anche tu un mangiatore emotivo.
La tabella seguente ti aiuterà a distinguere tra alimentazione fisica ed emotiva.
UMANITÀ FISICA
- Si verifica nel tempo
- Desiderabile per vari gruppi alimentari
- Resistenza e dà un indizio su quando finire di mangiare
- Provare emozioni negative riguardo al mangiare
UMANITÀ EMOZIONALE
- Si verifica dal nulla
- Desidera un cibo particolare
- Nessuna sensazione di sazietà nonostante l'eccesso di cibo
- Sentimenti di vergogna e senso di colpa per il cibo
Il supporto di esperti è molto importante per controllare l'alimentazione emotiva. Si può prendere in considerazione il supporto di esperti per aumentare la consapevolezza sul comportamento alimentare. Allo stesso tempo, distinguere tra il consumo fisico e quello emotivo, fare più attività fisica e intraprendere nuovi hobby sono passi importanti per fermare il consumo emotivo.
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