Sebbene l'arrivo della primavera abbia un effetto positivo sull'energia di alcune persone, in altre può causare debolezza e affaticamento.
Potresti non voler alzarti dal letto la mattina, sentirti stanco, esausto o addirittura non voler andare al lavoro. La ragione potrebbe essere che la temperatura dell'aria aumenta e diminuisce a seconda dei cambiamenti stagionali, la carica elettrica nell'aria aumenta e il vostro metabolismo non può adattarsi rapidamente. Reclami come dolori articolari e muscolari del corpo, mancanza di mobilità, malessere, desiderio di dormire e mal di testa sono segni di stanchezza primaverile e se questi sintomi durano più di 2 settimane, è necessario chiedere aiuto a un medico specialista. Farà bene alla salute controllare l'ormone tiroideo, che svolge un ruolo attivo nel nostro metabolismo, l'ormone cortisolo rilasciato attraverso i reni e il livello degli zuccheri nel sangue.
Abitudini alimentari sbagliate, dieta priva di vitamine e minerali, e la vita sedentaria aumentano ulteriormente la stanchezza primaverile. Tuttavia, apportando modifiche alla tua alimentazione e all'attività fisica, puoi sbarazzarti della stanchezza primaverile e sentirti più vigoroso e pieno di energia.
Inizia la giornata con una sana colazione.
Il pasto più importante è la colazione. La quantità e il contenuto della colazione sono importanti per iniziare la giornata con entusiasmo e per la tua performance nella vita lavorativa. Come fonte di proteine; Puoi iniziare la giornata facendo un passo salutare con un piatto salutare contenente uova, formaggio, latte e pane integrale come fonte di fibre, verdure e frutta di stagione.
Consuma verdure e frutta di stagione. Frutta
Puoi rafforzare la tua immunità consumando quotidianamente 4-5 porzioni di frutta e verdura nella tua dieta. Il valore nutrizionale di frutta e verdura che non viene coltivata di stagione è inferiore e le sostanze chimiche, i pesticidi e gli ormoni aggiunti per farli durare più a lungo rappresentano una minaccia per la nostra salute. Per questo motivo consumare frutta e verdura di stagione ti aiuterà a liberarti dalla stanchezza primaverile e ad avere un corpo sano.
Verdure di aprile: Carciofi, asparagi, piselli, fave, cipollotti, aglio fresco, poligono, semolino. vischio, carota, rapa, barbabietola, lattuga, aneto, timo fresco, rucola, rosmarino, menta, prezzemolo, crescione. I suoi frutti sono; Cagla, prugna, limone
Fai attenzione all'acqua potabile!
Quando il clima diventa più caldo, il bisogno di acqua del nostro corpo aumenta ancora di più. Bere 2,5- 3 litri di acqua al giorno possono eliminare le tossine e gli edemi dal corpo e contribuire al migliore funzionamento del metabolismo. Per coloro che hanno difficoltà a bere l'acqua, puoi colorare la tua acqua e renderla più facile da bere aggiungendo fette di frutta come foglie di menta, limone o mela.
Mangia ricco di vitamine A, C ed E.
Queste 3 vitamine, particolarmente ricche di antiossidanti, svolgono un ruolo importante nel nostro sistema immunitario.
Vitamina A; Si trova in quantità elevate nel latte, tuorlo d'uovo, albicocche, carote, spinaci, meloni e pesche. Vitamina C; kiwi, fragola, arancia, mandarino e pompelmo, verdure a foglia verde scuro (soprattutto prezzemolo), pomodoro, peperone verde. È ricco di alimenti come grano, grano integrale e avocado.
Bagno di sole per alle almeno 15 minuti al giorno.
La ricerca ha dimostrato che le persone con carenza di vitamina D (<30 ng/ nel sangue) ml) È stato osservato che le persone soffrono di dolori muscolari. La fonte principale La quantità di vitamina D è fornita dalla luce solare e, negli alimenti, la vitamina D si trova principalmente nei pesci d'acqua profonda (salmone, sardina, sgombro, tonno), nel latte e nei tuorli d'uovo, rispettivamente. Soprattutto tra aprile e settembre, esporre le ginocchia e i gomiti al sole per 15-30 minuti tra le 11:00 e le 15:00 sarà utile per soddisfare il nostro fabbisogno di vitamina D.
Mangia fibre per il tuo sistema digestivo.
I cambiamenti stagionali possono causare disagio al nostro sistema digestivo. Soprattutto in questo periodo, la stitichezza è uno dei problemi che ci lamentiamo di più: l’apporto di fibre è molto importante per garantire la motilità intestinale. Puoi aumentare ulteriormente l'apporto di fibre e proteggere la salute intestinale consumando il frutto con la buccia anziché il frutto stesso, scegliendo pani ricchi di fibre come quelli integrali, integrali e di segale, aggiungendo legumi bolliti alle tue insalate e aggiungendo frutta secca cruda (noci , mandorle, nocciole) alla tua dieta quotidiana.
On Fai una passeggiata nell'aria
Per una vita sana, fare una passeggiata di 45 minuti a ritmo leggero all'aria aperta 3-4 giorni alla settimana sarà utile per accelerare il metabolismo e alleviare la stanchezza durante il giorno. Camminare ti farà sentire bene non solo fisicamente ma anche spiritualmente.
Rilassa il tuo corpo con le tisane.
Soprattutto chi ha gas e gonfiore alle spalle stomaco, 1 tazza di camomilla.Possono ridurre i disturbi di gas bevendo il tè. Chi ha problemi di sonno può dormire meglio bevendo una tazza di tè alla melissa la sera prima di andare a letto per le sue proprietà antisettiche.
Inoltre, bere 2 tè verdi al giorno contribuirà ad accelerare entrambi i tempi. la tua immunità e il tuo metabolismo. Puoi preparare questa ricetta e berla con piacere per rinfrescarti quando fa caldo.
Ricetta per il tè freddo:
1 tazza di tè verde preparato
1 succo minerale
½ succo di limone
6-7 foglie di menta
Fette di mela o pera
leggi: 0
