Oh, ingrasso ogni inverno, poi quando provo a perdere peso in estate, l'inverno torna di nuovo...
Non preoccuparti, non sei l'unico a soffrire di questo problema, la maggior parte delle persone ingrassa rapidamente in inverno e le ragioni sono molteplici; L'attività fisica diminuisce man mano che fa più freddo, il nostro corpo ha bisogno di più energia per riscaldarsi e questo ci porta sempre ai dolci e, naturalmente, al costante desiderio di fare uno spuntino dovuto all'umore depresso causato dal primo oscuramento del tempo, oh, andiamo a casa, prendiamo delle patatine e guardiamo un film sotto le coperte.
Ho alcuni suggerimenti per affrontare questi problemi e trascorrere questo inverno mantenendo il nostro peso o addirittura perdendo peso;
Utilizza il tuo costante desiderio di fare spuntini in modo positivo. .
Come dietista, quando consiglio ai miei clienti di fare spuntini, la maggior parte di loro Diciamo che non hanno tempo, ma quando contano cosa mangiano durante la giornata, ci accorgiamo che in realtà stanno facendo spuntini, ma con i cibi sbagliati. Inizieremo modificando prima queste scelte alimentari. Ad esempio, invece di acquistare prodotti venduti con nomi ingannevoli come forma, luce, ecc., mangiare una fetta di torta fatta in casa e utilizzare frutta secca al posto dello zucchero sarà più soddisfacente e, credetemi, meno calorico. Allo stesso modo, una manciata di ceci tostati e due o tre frutti secchi da tenere sempre con voi.Un frutto o del latte parzialmente scremato elimineranno il bisogno di cibo spazzatura ed eviteranno di riempire incautamente il piatto durante i pasti principali. E ti assicuro che non ti ci vorranno ore per consumarli. Si annuncia a chi dice di non avere tempo :)
2) Stai lontano da chi fa discorsi dicendo "devi tagliare il pane".
Abbiamo parlato dell'umore depressivo che porta con sé l'inverno, giusto? Infatti, poiché questo ci spinge a mangiare costantemente, il nostro primo compito è accontentarci con cibi che facciano bene a questo umore. Come esperto in materia, dirò che i carboidrati rendono felici le persone, ma tu lo sai già per la sensazione che provi quando consumi carboidrati. Il punto principale qui è il tipo di carboidrati che scegli. Ci sono sempre persone intorno a me che dicono: "Ho tagliato il pane e non me lo metto in bocca, ma non sono riuscito a dimagrire". Potresti aver sentito dire che è vero che tagliano il pane, ma non tagliano la pasta, il riso, le tagliatelle e i ravioli. Il pane è diventato il capro espiatorio della società, ma ricorda che può essere considerato il più innocente dei carboidrati che consumi durante la giornata, soprattutto se integrale. Allo stesso modo, l'avena, che sazia a lungo e fa bene all'intestino e al sistema immunitario grazie all'alto contenuto di fibre, sarà anche una buona scelta di carboidrati.Al mattino, quando sei di fretta, puoi fare colazione con una miscela di avena, latte e frutta.
3) Non dimenticare le calorie proteggendo la tua immunità.
Come tutti sappiamo, poiché la nostra immunità risente più rapidamente in inverno, in questi mesi diventa più importante il consumo di frutta e verdura, soprattutto frutta come mandarini, arance e melograni, che sono ricchi di antiossidanti, da aggiungere alla nostra dieta durante la giornata. abitudine nella nostra cultura che dopo cena portiamo davanti a noi un enorme cesto di frutta e tutta la famiglia e il nostro caro padre veterano sbucciano e ce lo danno, e anche quando diciamo che basta, non vogliamo mangiare più, insistiamo nel mangiarlo e non ti ammalerai. (Almeno a casa nostra, nostro padre la sbuccia.) Tuttavia, l'eccesso di zucchero nella frutta, come qualsiasi altra cosa, provoca grasso nel corpo. Dobbiamo tenerne conto quando adeguiamo le porzioni di frutta. In secondo luogo, sarebbe meglio e più sano consumare la frutta come spuntino a mezzogiorno anziché la sera.
4) Approfitta delle benedizioni dell'inverno.
Pur essendo in grado di trovare e acquistare frutta e verdura al di fuori del loro tempo è un lusso oggi e una benedizione che la nostra epoca ci offre, il mio consiglio è sempre, qualunque sia la stagione in cui ci troviamo, di consumare frutta e verdura fresca e biologica di quella stagione. La zucca è uno splendido alimento che l'inverno ci offre sia per la preparazione dei dolci, sia per il suo alto contenuto di calcio e fosforo. Inoltre, assicurati di includere sulle tue tavole verdure ad alto contenuto di antiossidanti, come broccoli e cavoli.
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