UN CONSUMO ADEGUATO DI ACQUA SIGNIFICA PIÙ PRESTAZIONI E PIÙ SUCCESSO.
Considerando che più della metà del corpo umano è costituito da acqua, il mantenimento dell'equilibrio idrico del corpo; È estremamente importante per le attività vitali delle cellule e delle funzioni del corpo. Il contenuto di acqua degli atleti dovrebbe essere superiore del 5% rispetto al normale.
I liquidi persi negli atleti dovrebbero essere reintegrati il prima possibile; È importante per prevenire infortuni, ritardare il dolore muscolare e aumentare le prestazioni ritardando l'affaticamento.
Per purificare il corpo dalle tossine e mantenere l'equilibrio della temperatura corporea, circa 2,5 litri di acqua vengono persi in totale attraverso l'urina. , feci, sudore e respirazione. Queste quantità sono ancora più elevate per gli atleti.
COSA SUCCEDE NELLA PERDITA DI LIQUIDI?
Quando si verifica una perdita d'acqua di circa 1,5 litri, ovvero il 2% del peso corporeo, si verifica una diminuzione della resistenza. Migliora quando bevi acqua. Quando si verifica una perdita d'acqua del 4% (circa 3 litri), si verifica una diminuzione della forza, non si recupera immediatamente dopo aver bevuto acqua.
Se la perdita di liquidi aumenta inoltre, si osserva una diminuzione della pressione sanguigna, una diminuzione della concentrazione e iniziano la perdita e il ritardo del movimento. Se la perdita di liquidi avviene in un ambiente caldo, si verificano problemi gravi come colpi di calore e shock termico.
La sensazione di sete si verifica solo quando c'è una perdita di acqua di 0,5-1 kg, quindi non bisogna aspettare un sensazione di sete di bere acqua.
QUANTITÀ E TEMPO DI ACQUA CHE GLI ATLETI DEVONO ASSUMERE
- Nel ultimo pasto prima dell'attività fisica: 2-2,5 bicchieri
- 30 minuti prima dell'attività fisica: 1 bicchiere d'acqua
- Durante l'attività fisica: 1 bicchiere d'acqua ogni 15 – 20 minuti
- Dopo l'attività fisica: 450 cc per ogni ½ kg perso. Bere acqua forte>fresca. Perché l'acqua fresca viene assorbita più velocemente.
In realtà, la logica principale qui è determinare il peso corporeo prima e dopo l'attività e bere la differenza di acqua.
Un'altra Il criterio per la quantità di acqua dopo l'esercizio è la quantità di urina. Si consiglia all'atleta di bere acqua fino a quando il colore dell'urina diventa chiaro. Puoi capire il tuo carico di acido osservando la tua urina al mattino.
Urina di colore giallo chiaro, inodore&nb sp;è alcalino.
L'urina di colore giallo medio con poco odore èleggermente acida.
Se il colore della tua urina è molto scuro e il suo odore è molto forte
p>Significa che la tua acidità è alta.
COSA IL LIQUIDO DEVE ESSERE POTABILE?
Per esercizi brevi è sufficiente solo acqua potabile. Le bevande sportive dovrebbero essere preferite per esercizi di resistenza di lunga durata (più di 60 minuti). Perché i carboidrati nella sua composizione contribuiscono al rinnovamento delle riserve di glicogeno dell'organismo, all'equilibrio dei liquidi e alla regolazione della temperatura con gli elettroliti in esso contenuti.
Il liquido bevuto dall'atleta dovrebbe contenere il 6-8% di carboidrati. le bevande ritardano l'assorbimento dell'acqua.Durante le attività intense, è necessario consumarne 150 ml ogni 30 minuti.
Questa bevanda può essere preparata aggiungendo 2-3 cucchiai di miele e succo di mezzo limone a 1 litro d'acqua.
p>Durante e dopo l'attività fisica.Per la termoregolazione (bilanciamento dell'aumento della temperatura corporea), è particolarmente utile bere acqua fresca (si consiglia 8-12 gradi) .
CAFFEINA E ALCOL: LE BEVANDE POSSONO SOSTITUIRE L'ACQUA?
Non sono la scelta giusta per soddisfare il fabbisogno di liquidi. La caffeina e l'alcol aumentano la quantità di urina a causa del loro effetto diuretico e aumentano la quantità di acqua persa.
Alcool; non possono fornire l’energia necessaria per il carburante muscolare. Interrompe il coordinamento. Diminuendo il livello sierico di testosterone, provoca una diminuzione del tessuto magro, cioè della massa muscolare. Anche entro pochi giorni dal consumo, il tempo di reazione e la prontezza mentale si deteriorano, aumentando il rischio di lesioni.
UN ESEMPIO DI STUDIO
La temperatura esterna era di 20 C durante la prova. Il test è stato interrotto quando il corridore è diventato esausto. La mancata assunzione di liquidi durante il carico ha causato un aumento della frequenza cardiaca (FC). La frequenza cardiaca è continuata a un ritmo costante quando il soggetto del test ha bevuto 250 ml di acqua ogni 15 minuti. Quando una persona beve liquidi, la sua resistenza (resistenza) aumenta. Perché la perdita di acqua provoca una diminuzione del volume del sangue circolante e diminuisce la quantità di sangue che entra nel cuore.
Ciò ha ridotto la frequenza cardiaca in ingresso. Cerca di essere soddisfatto aumentando la velocità (HR). Pertanto, la perdita d'acqua provoca
un aumento della frequenza cardiaca.
RISULTATO!!!
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