Conosci una dieta che ti rende felice?
Il sovrappeso e l'obesità sono causati da predisposizione genetica, ragioni metaboliche, e le esigenze della vita moderna.Si possono elencare molte ragioni sociali o psicologiche come l'uso di droghe. Oltre a tutto ciò, è necessario esaminare "perché la dieta o un approccio basato sulla dieta non funziona".
La dieta rende la maggior parte delle persone infelici a causa del senso di privazione. crea. Coloro che rinunciano alla dieta e accettano la propria situazione hanno imparato ad essere felici della propria infelicità.
Perché è così difficile mostrare la volontà di smettere di mangiare?
Dopo un po', un approccio alimentare basato sulle restrizioni ti fa sentire come se fossi in prigione. La persona che non riesce a uscire da questo circolo vizioso rimane bloccata nel piacere fisico. La restrizione dei carboidrati e la riduzione dello zucchero possono iniziare a infastidire la persona dopo un po’. Entrambi questi tipi di cibo dovrebbero essere consumati con moderazione, ma senza ignorare l'effetto di dipendenza dei cibi raffinati.
I bisogni corporei vengono confusi con i bisogni emotivi
Tutti i fast food Le azioni incontrollate e l'eccesso di cibo hanno ragioni subconsce piuttosto che fisiche: rabbia, gelosia eccessiva, insoddisfazione mentale e fisica, mancanza di autostima e fiducia in se stessi, senso di colpa, risentimento, cibo eccessivo. Emozioni negative a livello subconscio, come la gelosia, i problemi relazionali e sessuali, le situazioni che la persona non può risolvere o sopprime perché non ha il potere, e il sentimento di solitudine, occupano un posto importante tra le ragioni dell'aumento di peso.
Cosa significa avere un'alimentazione equilibrata?
In una dieta sana, ideale per una persona media, il 50% dei nutrienti totali proviene dai carboidrati, il 15 dovrebbe provenire da proteine e 20-30 dovrebbero provenire dai grassi. L'equilibrio di queste 3 fonti è alla base delle formule prodotte dai dietisti per scopi di dimagrimento o di mantenimento della forma.
Controllare il cervello, non lo stomaco
Ciò che molte persone non riescono a realizzare è la sensazione di fame e il consumo di energia. Il mio cuore è controllato dal cervello. Il tuo cervello svolge il suo compito come un software senza che tu te ne accorga o pensi a queste cose. Da questo punto di vista, può apportare cambiamenti ai comportamenti impulsivi come l'appetito, la motivazione e la gestione delle emozioni, e quindi la forza di volontà ha scarso effetto sul sano processo di perdita di peso.
Non potrai mai perdere peso permanente Senza Cambiare il Valore di Riferimento del Corpo. Non puoi perdere
Il corpo ha la sua percezione di quanto peso dovrebbe pesare. Questo è chiamato valore di riferimento. Il corpo accetta normalmente alti e bassi di 5-7 chili oltre questo valore di riferimento. Percepisce il superamento di questo intervallo come una minaccia e, quando sperimenta un'ulteriore perdita di peso, tutti i suoi sistemi lavorano per prevenirlo. Questa è la verità principale di chi si lamenta del tipo “Anche bere l'acqua aiuta”, “Il mio corpo resiste ai miei sforzi per dimagrire”. Il sistema funziona con un principio complesso che regola contemporaneamente decine di attività chimiche, segnali, fame e metabolismo, proprio come un termostato. Ad esempio, se l'impostazione del termostato è impostata su 24 gradi in inverno e la stanza ti sembra calda, anche se apri la finestra, il sistema della tua caldaia funzionerà per mantenere la temperatura della stanza a 24 gradi e l'apertura della finestra non servirà a nulla. scopo diverso dalla freddezza che crea in quel momento. Il sistema di riferimento del tuo corpo si è formato e rafforzato nel corso degli anni. Se il tuo valore di riferimento è 73-78 chili e il tuo peso ideale è 58 chili, anche se hai raggiunto i 58 chili con la dieta con i tuoi sforzi personali, il tuo termostato si attiverà riportandoti in breve tempo nell'intervallo di riferimento (73-78 chili) 78 chili). In altre parole, a meno che i tuoi sforzi personali e le tue impostazioni di riferimento non cambino, il peso che perdi sarà percepito come un pericolo e la perdita di peso permanente diventerà impossibile.
Questo è esattamente il modo in cui funziona il tuo cervello. Ora puoi capire meglio perché le pillole dimagranti, i pasti saltati e gli esercizi cardio non hanno un effetto duraturo. Se sei fuori dal tuo intervallo di riferimento, il corpo percepisce una rapida perdita di peso come una minaccia, motivo per cui inizi ad avere fame man mano che perdi peso e diventi sempre più debole. Insomma, il tuo corpo ha percepito il peso che non desideri come valori normali; Voi Stai cercando di cambiare questi valori facendo uno sforzo. Con questo sforzo, dopo un po', la resistenza del corpo alla perdita di peso viene spezzata.
Dottoressa dell'Università della Colombia. Rudy Leibel ha scoperto che le persone che perdevano il 10% del loro peso corporeo bruciavano 250-400 calorie in meno rispetto a coloro che avevano mantenuto lo stesso peso per molto tempo. Pertanto, per perdere peso in modo permanente, il metabolismo deve essere adattato alla nuova situazione e, in un certo senso, le impostazioni del termostato devono essere riviste e il subconscio deve essere avvertito del tasso metabolico.
È il tuo corpo? Le tue emozioni sono affamate?
Noi psicologi dividiamo le persone in due gruppi per quanto riguarda le abitudini alimentari; Coloro che soffrono di fame fisica e coloro che soffrono di fame emotiva e cercano di controllarla limitando il cibo, cioè con la forza di volontà. Possiamo chiamare il primo gruppo mangiatori istintivi e il secondo gruppo mangiatori controllati, cioè coloro che si mettono a dieta.
Quando guardiamo le caratteristiche personali dei mangiatori intuitivi, sono più tranquilli con se stessi, riescono ad esprimere più facilmente le proprie emozioni, sono più efficaci nelle relazioni e nella comunicazione, possiamo dire che sono individui equilibrati. I mangiatori controllati, d’altro canto, corrono un rischio elevato di interrompere la loro sana routine alimentare quando stimolati da un’immagine o un’emozione che li colpisce, togliendo il piede dal freno, premendo l’acceleratore e provocando un incidente. Una fetta di baklava si trasforma improvvisamente in una o due porzioni di dessert. Quando entrano in gioco il senso di colpa, l'insicurezza e l'infelicità, il desiderio di mangiare troppo riprende il sopravvento e si innesca un circolo vizioso inestricabile riguardo alla perdita di peso.
Quanto presto iniziare una dieta? Più inizi, più Diventa una maggiore tendenza ad ingrassare
Secondo la ricerca scientifica, le donne che seguono una dieta durante l'adolescenza; Anche se hanno mantenuto il loro peso ideale per un certo periodo di tempo, hanno tre volte più probabilità di sviluppare abitudini alimentari incontrollate e di avere problemi di sovrappeso entro cinque anni a causa dell'abitudine alla dieta appresa con controllo. Tutti questi studi lo dimostrano; I fattori che scatenano l’aumento di peso includono anche i disturbi alimentari e i loro associati Inoltre apre la strada allo sviluppo di altri disturbi.
Ogni persona che si mette a dieta vive con una "coscienza ristretta", cioè con l'istinto di controllare le proprie abitudini , al fine di mantenere il peso corporeo raggiunto dopo il peso perso. Una volta che la persona diventa mentalmente debole, questo meccanismo di impulso viene danneggiato e il processo di aumento di peso ricomincia. Cinque anni dopo la dieta, molte persone riacquistano il peso perso. Infatti, il 40% di queste persone ingrassa più di quanto perde. Sulla base di questi dati, possiamo dire che la dieta aumenta la possibilità di ingrassare a lungo termine.
Se sei infelice, avrai più fame e raggiungerai la soddisfazione in un tempo più lungo
Gli esseri viventi i cui istinti vengono repressi e separati dalla loro natura diventano infelici. Nessuna creatura che vive sola nella natura è obesa, ma gli animali domestici possono diventare obesi a causa dell’infelicità e della sensazione di essere intrappolati. Infelicità; Causa disturbi dell’umore e disturbi alimentari. Una persona che mangia anche se non ha fame e raggiunge la sensazione di soddisfazione per via orale diventa incapace di sentire i segnali dati dal suo corpo. Il sistema di segnale e quindi il termostato si guastano. Prestando semplicemente attenzione a ciò che mangi e a ciò che senti, puoi far sì che il tuo controllo alimentare collabori con il tuo istinto e inizi a imparare di nuovo quando fermarti. Questa cosa appresa è in realtà un comportamento che il tuo subconscio conosce ma che è stato soppresso e dimenticato nel tempo.
I dietisti che collaborano con gli psicologi hanno più successo nel produrre soluzioni
I dietisti sono consapevoli degli effetti degli stati psicologici delle persone e generalmente evitano di affrontare i disturbi alimentari che hanno creato attraverso le abitudini continuative, dicono direttamente alle persone cosa dovrebbero e non dovrebbero fare e le lasciano sole alla propria volontà. I medici dicono alla persona che ha solo bisogno di perdere peso e sottolineano che se non perde peso, gli alti e bassi dei suoi parametri di salute non possono essere controllati con i farmaci.
Ammettiamo questo fatto: le diete non lavorare. La percezione di un'alimentazione sana non avviene con uno sforzo cosciente. Allora perché continuiamo a fare la stessa cosa e ci aspettiamo risultati diversi? Se un'auto è bloccata nel fango, cercare di uscire premendo più gas non metterebbe a rischio il motore?
Fare la dieta è uno spreco di tempo ed energia, anche considerando le migliori probabilità e conseguenze. Una dieta motivazionale prima o poi fallirà a causa della mancanza di motivazione. Allora perché non dedichiamo l'energia che spendiamo per attenerci alla dieta a soluzioni non dietetiche e permettiamo che i risultati che non vogliamo ci facciano sentire insicuri, colpevoli e senza speranza?
La necessità di una dieta in pace con se stessa Duymaz
Cosa accadrebbe se dicessimo a chi è a dieta che può mangiare ogni volta che ha fame? Come sarebbe se insegnassimo loro a gestire il proprio appetito invece di averne paura, e se potessero trarre vantaggio dal flusso naturale del sistema associando ciò che hanno imparato con i loro istinti, non con la consapevolezza della restrizione?
leggi: 0
