Accetta te stesso come sei; Se pensi di essere timido, debole, eccitato o ordinario, non combattere questo pensiero e accetta la situazione. Accetta che ciò che conta davvero per te è la tua resistenza a questo problema. In altre parole, “se sai dove sei, troverai sicuramente dove puoi andare”.
Concentrati sul “momento/adesso”; Concentrarsi costantemente sul non commettere errori e sull'essere giudicati e cercare di superarlo ti stanca e fa comparire sintomi fisici (tremori, vertigini, difficoltà di concentrazione, ecc.). Quando ti concentri sul momento e su "ciò che è", vedrai che puoi agire molto più comodamente.
Il tuo respiro è la tua anima; non interrompere il contatto; Concentrarsi sulla corretta respirazione, consapevolezza e meditazione sono ottimi metodi che possono essere utilizzati con successo nella fobia sociale.
Non giudicare le persone e i loro aggettivi; L'essere umano è un essere bipolare. Sia debole che forte, gentile e scortese, ordinario ed eccellente, ecc. Se accetti solo uno di questi poli, giudichi l’altro. Una persona che giudica pensa naturalmente che sarà giudicata. Renditi conto di ciò che stai giudicando e smetti di giudicare. In questo modo ti muoverai più comodamente. Renditi conto che a volte è confortante e necessario essere deboli, ordinari, meschini e arrabbiati.
Concentrati sul tuo centro: invece di concentrarti costantemente sul tuo aspetto, cerca di ottieni l'approvazione degli altri, concentrati sul tuo centro, sui sensi e sul respiro. Essere concentrati e focalizzati sul momento e sui bisogni del momento farà scomparire il tuo disagio sociale.
Tecniche come la respirazione corretta e la concentrazione sui sensi sono molto importanti per ricordare alla persona che ha un centro. Dovrebbe essere utilizzato prima di ogni azione che crea angoscia.
Inizia lentamente e con piccoli passi:la pratica di affrontare e sopportare l'angoscia dovuta a un'angoscia intensa può sembrare molto difficile all'inizio, e quindi deve essere fatto con passi molto piccoli e sempre più. Un confronto è logico.
La psicoterapia può fornire risultati permanenti nel trattamento della fobia sociale: molti dei nostri pazienti che non lo fanno traggono beneficio dal trattamento farmacologico o hanno una vista molto ridotta, migliorano in breve tempo e in modo permanente con i metodi di psicoterapia. G I farmaci possono essere aggiunti quando necessario.
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