Sebbene le regole di un'alimentazione sana non cambino, la nostra dieta può cambiare stagionalmente. Fare raccomandazioni periodiche per chi è a dieta e vuole rendere sostenibile una dieta sana renderà il tuo lavoro più semplice. Consigli nutrizionali che puoi applicare alla tua dieta durante la calura estiva:
1.Aumentare il consumo di acqua, ridurre le bevande acide
Nei mesi estivi, il consumo di acqua aumenta man mano che aumenta la quantità di acqua eliminata dal corpo attraverso la sudorazione, che dovrebbe essere pari a 2,5-3 litri al giorno. Se sei amante delle bevande acide come la soda e la cola, puoi iniziare a ridurne il consumo dimezzandone il consumo. Bere 1-2 bottiglie di acqua minerale al giorno al posto delle bevande acide soddisferà il tuo fabbisogno idrico e ripristinerà i minerali persi con la sudorazione nei mesi estivi. Puoi anche fare scelte salutari al posto delle bevande acide aggiungendo fette di limone all'acqua minerale o preparando frullati freddi in casa.
2. Approfitta dei frutti estivi
La varietà dei frutti estivi è maggiore che nelle altre stagioni. Dovrebbe essere consumato regolarmente in quantità sufficienti. Tuttavia, la quantità è importante quando si consumano frutti ad alto indice glicemico come l'anguria e il melone. Soprattutto i diabetici dovrebbero fare attenzione a questo. È sufficiente consumare 3-4 porzioni di frutta al giorno. Una mela di media grandezza o 10-12 ciliegie o 3-4 albicocche costituiscono una porzione di frutta. Puoi adattare il tuo consumo di frutta tenendo in considerazione queste quantità.
3. Bilancia ciò che mangi in vacanza
Quando vai in vacanza, assicurati di fare colazione come dovrebbe e stai lontano dai cibi fritti. Se a pranzo avete mangiato snack pratici e fast food a bordo piscina, a cena mangiate verdure e proteine.
4. Se l'appetito diminuisce quando fa caldo, scegli cibi freschi
Non saltare i pasti, soprattutto per chi inizia la giornata presto o è a dieta. Il pasto più saltato nei caldi mesi estivi è il pranzo. A pranzo potete preparare un pasto più fresco e leggero aggiungendo piatti di verdure con olio d'oliva, fiocchi d'avena e yogurt, oppure pane con anguria e formaggio.
5. Aumenta il tuo movimento.
Abbiamo un periodo più attivo in estate rispetto all'inverno. In estate Aumentare il nuoto o la camminata ti aiuta a perdere peso o a mantenerlo. Se non sei attivo in estate, assicurati di fare una passeggiata la sera quando fa fresco. Vai a piedi o in bicicletta. Se hai l'opportunità di nuotare, nuota sicuramente. Inoltre, assicurati di bilanciarlo camminando il giorno della tua vacanza.
6. Il gelato è il dolce indispensabile dell'estate
A patto di non consumare altri dolci, puoi mangiare 2 palline di gelato una o due volte alla settimana. 2 palline di gelato equivalgono a 1 porzione di frutta e 1 bicchiere di latte. Puoi bilanciare il tuo gelato rimuovendoli dalla tua lista dietetica. Dovresti mangiare il gelato in una ciotola invece che in un cono e senza alcuna salsa aggiunta. Dovresti stare lontano dai gelati già confezionati.
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