1. Riconosci la tua ansia:
Riconoscere che ti senti ansioso ti consente di adottare misure per alleviare i sintomi. Il primo passo è accettare che non puoi controllare tutto.
Quando hai un pensiero ansioso che non se ne va, chiediti: "È davvero così brutto come penso?" Passa attraverso il processo di scomposizione del pensiero prima di passare allo scenario peggiore. Se la tua risposta è sì, poniti questa domanda:
Come faccio a sapere che il pensiero è vero (quali sono le prove)?
Posso cambiare il pensiero in uno più positivo o scenario realistico?
Cosa mi preoccupa? Quali sono le possibilità che qualcosa accada realmente?
Qual è il peggior risultato possibile? Quanto è grave questa situazione e posso gestirla?
Questo esercizio è utile per le persone che soffrono di ansia e preoccupazione croniche.
2. Taglia i tuoi pensieri
Quando pensieri negativi o preoccupazioni eccessive ti attraversano la mente, potresti avere la sensazione che non ci sia modo di spegnerli. Una strategia da provare è interrompere i pensieri ansiosi facendo qualcos’altro. Potrebbe non funzionare sempre, ma potresti scoprire che prendersi una pausa dal pensare troppo può portare a meno pensieri invadenti durante il giorno. Ecco alcune tecniche che puoi provare:
Pratica la respirazione profonda
Prenditi una pausa di consapevolezza
Muovi il corpo
Impegnati in un'attività che ti dia gioia
Chiama un amico o una persona cara
Esci o fai una passeggiata
Tieni le mani occupate a disegnare, lavorare a maglia, fare un puzzle o costruire qualcosa
3. Considera cosa ti dice la tua ansia
Sentirsi ansiosi non è sempre una brutta cosa. In effetti, i pensieri ansiosi possono essere il modo in cui il tuo corpo ti fornisce informazioni preziose. La prossima volta che provi ansia, paura, stress o pensieri opprimenti di paura, fermati e fai un respiro profondo. Invece di commettere l’errore di dire “Questa è la mia ansia che parla”, riformula il modo in cui vedi la situazione e chiediti se il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa. Hai bisogno di rallentare? Forse ti ammali e Il tuo corpo reagisce con lo stress. O forse c'è una minaccia reale e devi agire.
Parla con un professionista della salute mentale
Sentirsi costantemente ansia, depressione Potrebbe essere un segno di un problema di salute mentale come: Se la tua ansia diventa estrema e difficile da gestire, contatta direttamente un professionista della salute mentale. Parlare con un professionista in grado di trattare il problema di fondo può aiutarti a sentirti meglio.
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