Fame fisiologica o fame psicologica/emotiva?
In questi giorni di quarantena dovuta al Covid-19 possiamo ritrovarci a mangiare in continuazione. Quindi, mangiamo perché abbiamo veramente fame o mangiamo per far fronte alle nostre emozioni?
A questo punto dobbiamo distinguere tra la nostra fame fisiologica e la fame psicologica. Allora come lo facciamo? Innanzitutto è utile considerare la differenza tra fame fisiologica e fame psicologica.
La fame fisiologica si verifica quando lo stomaco invia segnali di fame al cervello circa ogni tre ore.
A questo punto senti il bisogno di mangiare. Pertanto, non si verifica una fame fisiologica improvvisa. Nella fame fisiologica, noti cosa mangi, la quantità e le spezie nel cibo. Di conseguenza, si verifica una sensazione di sazietà.
Nella fame psicologica, c'è un improvviso bisogno di mangiare. La fame graduale non è possibile come nella fame fisiologica. Pertanto, i segnali di fame, che chiamiamo sensazione di grattarsi allo stomaco o brontolio allo stomaco, non si verificano. Quando una persona mangia psicologicamente, spesso non si rende conto di quanto ha consumato e non si sente sazia. Poiché non c'è sensazione di sazietà, il cervello non sarà in grado di premere il "pulsante stop" per terminare il pasto.
Secondo la ricerca, si è visto che il nostro desiderio di mangiare più del normale in alcuni periodi dipende fortemente dallo stato emotivo. Possiamo dire che dietro la voglia improvvisa di mangiare si nasconde un'altra emozione di cui abbiamo bisogno. Queste emozioni sono emozioni negative. Il comportamento alimentare avviene per far fronte a emozioni come tristezza e vergogna. Come risultato del consumo di cibo non necessario, emergono nuovamente emozioni come rimorso e rabbia. Mentre una persona cerca di affrontare le emozioni negative mangiando, le emozioni negative emergono di nuovo come risultato del mangiare. Cosa possiamo fare allora quando sentiamo il bisogno di mangiare emotivamente?
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Ho davvero fame? Quante ore fa ho mangiato l'ultima volta? Cercare risposte alle tue domande sarà il primo passo. Se non è passata più di mezz'ora dall'ultima volta che hai mangiato, pensa alle tue relazioni. Cosa ti disturba dentro in quel momento? Potresti aver litigato con il tuo coniuge di recente. Sei? Pensa a dove sia la fonte del problema. Se si tratta di fame psicologica, puoi sopprimere il tuo desiderio di mangiare bevendo un grande bicchiere d'acqua.
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Per distrai la tua mente dalla fame psicologica, ti sarà utile batterti. Pettinare il pelo del tuo gatto, completare il tuo lavoro incompiuto, ascoltare musica possono essere alcune idee.
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Un lunghissimo il tempo tra i pasti ha un effetto psicologico e può aumentare la fame. Sarà quindi utile pianificare i pasti in modo sano.
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Uno degli aspetti negativi della fame psicologica è che le persone generalmente consumano fast food, preferiscono cibi malsani come cibi grassi e zuccherati. Se la persona vuole mangiare qualcosa quando arriva questa fame, si possono preferire cibi verdi (rucola, prezzemolo, spinaci, ecc.).
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Se mangiare costantemente ti rende stressato e ansioso, tutto ciò scatenerà la tua fame psicologica. Ricorda, durante i periodi stressanti, mangiamo di più o stiamo lontani dal cibo.
Nonostante tutto ciò, se gli attacchi alimentari ti danno molto fastidio e sentimenti come rimorso, rabbia e tristezza emergono alla ribalta dopo i cibi che mangi mangiare, consultare uno psicologo e una consultazione simultanea. È necessario procedere con il supporto di un dietologo.
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