Attenzione allo zucchero
Il consumo di zucchero è una delle più grandi dipendenze degli ultimi tempi. Lo zucchero semplice contenuto in alimenti come cioccolato, torte, biscotti, miele, marmellata e marmellata causa più danni al nostro corpo di quanto tu possa immaginare. Per questo motivo, invece di consumare questi alimenti; Dovresti consumare cibi ricchi di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, come frutta, verdura e latticini, ma che ti faranno sentire bene.
Non hai bisogno di cibi ricchi di grassi
Il nostro corpo non ha bisogno di altro, ad eccezione del grasso naturale presente negli alimenti. I grassi, che abbondano negli alimenti stile fast food, possono trasformare il tuo pasto in una bomba calorica. Puoi evitare calorie inutili facendo le tue scelte giuste.
Bevi acqua
Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto ti aiuta ad alzarti da tavola con meno calorie. L'acqua che riempie lo stomaco ti fa sentire sazio più a lungo dopo un pasto e riduce l'appetito fino al pasto successivo. Puoi prevenire la disidratazione bevendo 2-3 bicchieri d'acqua tra due pasti.
Aumenta le proteine
Gli alimenti ad alto contenuto proteico ti mantengono più pieno dei carboidrati e grassi, riduce l'appetito.
Fame emotiva
Esistono vari problemi psicologici sulla base della fame emotiva che si manifesta in momenti stressanti e angoscianti. Questa sensazione arriva all'improvviso e non dovresti dimenticare che se perdi il controllo e agisci per eliminarlo, proverai rimorso. In questi momenti dovresti ascoltare il tuo stomaco e cercare di prendere la decisione giusta.
Attenzione alla frutta secca
La frutta secca, in particolare i semi oleosi, sono molto nutriente e benefico per la salute. Tuttavia, 100 grammi di esso forniscono in media 560-610 kcal di energia. Se non si esegue il controllo delle porzioni, è possibile che si assumano calorie in eccesso.
Colazione
Una buona colazione può mantenerti sazio tutto il giorno. Se inizi la giornata senza colazione, il tuo metabolismo può adattarsi alla vita quotidiana dal sonno, diventa difficile. Il tuo tasso metabolico diminuirà e il tuo peso potrebbe aumentare.
8. Non morire di fame, non saltare i pasti
La fame contribuisce alla perdita di peso. Può farti interrompere la dieta e assumere più calorie dopo un po'. Questo è responsabile della maggior parte degli attacchi alimentari.
Gli alimenti ricchi di fibre sono nostri amici
Frutta e verdura ad alto contenuto di fibre riducono la tendenza ai cibi ipercalorici fornendo una sensazione di sazietà più a lungo tempo e prevenire improvvise fluttuazioni della glicemia.
Sonno regolare
Se dormi meno del necessario, il tuo cervello ti indirizzerà verso cibi come torte e cioccolato, che sa essere riserve di energia.
Limita l'alcol
L'alcol ha un alto contenuto calorico. Tuttavia, queste calorie possono aumentare ancora di più con le loro presentazioni e gli alimenti consumati con esse. Inoltre, l'alcol abbassa lo zucchero nel sangue e provoca una fame estrema.
Cambia il modo di cucinare
Mentre prepari i tuoi pasti, bollire o cuocere al forno invece di friggere è una buona opzione per ridurre le calorie. questo è il passo.
Attenzione ai condimenti per l'insalata
Quando vuoi preparare un pasto sano e ipocalorico, l'insalata è un'ottima alternativa poiché ti mantiene sazio per tanto tempo. A questo punto bisogna considerare i condimenti per l’insalata. Sebbene siano una fonte nascosta di calorie, spesso hanno un alto contenuto di grassi. A questo bisogna prestare attenzione nel consumo dell'insalata, che va consumata con limone e una piccola quantità di olio d'oliva.
Preferenza caffè
Aroma vaniglia, caramello e zucchero. Non dovrebbe essere pensato come "Sto solo bevendo una tazza di caffè" . Una grande moka al cioccolato bianco con panna di Starbucks ha 608 calorie. Invece, un caffè filtro preparato con latte parzialmente scremato ti manterrà più in forma e sarà una scelta più sana.
Stai lontano dalla dipendenza dai carboidrati
Tendiamo ad ingrassare di più nei mesi invernali e il nostro corpo tende a ingrassare per mantenere l'equilibrio termico. In questo caso potreste ritrovarvi a mangiare una grossa fetta di torta o un piatto di pasta con il sugo, cioè i carboidrati. La cioccolata calda, il salep e il caffè cremoso sono tra le bevande caloriche preferite in inverno. Lo zucchero ti dà Un conforto duraturo può donare una gioia temporanea. Tuttavia, una volta che l’effetto svanisce, potresti sentirti peggio, stanco e in colpa.
Cerca alternative
Forse hai voglia di patatine fritte con tanto ketchup e maionese. In questi casi, produrre alternative sarà un modo per evitare cibi ipercalorici. Potete ad esempio mettere le patate al forno e preparare una salsa composta da yogurt e spezie.
Non lasciarti ingannare dai prodotti dietetici
Spesso agli alimenti confezionati con dolcificante viene aggiunto più grasso del normale, che consideriamo "leggero", per non sentire la mancanza di zucchero. Senza rendertene conto, puoi ottenere calorie extra con gli alimenti che mangi in tutta tranquillità.
Leggi l'etichetta
Molti alimenti che sembrano innocenti quando guardi il pacco da lontano non sono quello che pensi. Per non farsi ingannare e fare la scelta giusta è bene leggere attentamente la tabella dei valori nutrizionali e gli ingredienti riportati sulle confezioni. In questo modo potrai essere più selettivo.
Consuma il frutto stesso invece del succo di frutta!
Per ottenere 1 bicchiere di succo d'arancia è necessario spremere 3 arance. In altre parole, con 1 bicchiere di succo d'arancia si ottengono le calorie di 3 arance. Mangiando 1 arancia, invece, ridurrai le calorie e ti sazierai più a lungo grazie al consumo della polpa del frutto.
No al pronto- fastfood preparati
Questi alimenti non dovrebbero essere preferiti a causa del loro alto contenuto di grassi saturi e dell'altissimo contenuto calorico.
Fai una passeggiata
Camminare ti fornirà il movimento necessario al tuo corpo e farà bene alla tua salute mentale. Puoi allontanarti dal pensiero di quella torta che non riesci a toglierti dalla mente, poiché può aiutarti a sbarazzarti dei problemi quotidiani e dei lavori di routine.
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