Le parole "Non sai come andare a letto la sera, non sai come alzarti la mattina" ti suonano familiari? Questa frase, che la maggior parte di noi ha sentito spesso dalle nostre madri durante la nostra giovinezza, è probabilmente uno degli usi più memorabili del sonno.
La prima condizione è; un sonno sano!
La funzione principale del sonno è prepararci alla veglia. Dormire bene e adeguatamente ci rende più attivi, vigorosi e attenti durante la veglia. Durante il sonno vengono eseguite alcune funzioni che non possono essere eseguite durante la veglia. Queste funzioni garantiscono l'eliminazione di alcuni fattori di stress ossidativo che danneggiano il cervello, il funzionamento attivo del sistema immunitario e il mantenimento dell'equilibrio energetico. Egli descrive come "sonno sano" lo stato di sonno in cui ogni periodo di sonno ha una durata sufficiente e non vi sono disturbi che incidono sul sonno e sulle funzioni cerebrali e corporee necessarie durante il sonno.
Un sonno sano aiuta a invecchiare senza problemi
La cosa più importante nell'invecchiamento, che è un evento fisiologico e inevitabile, è prevenire l'insorgenza di malattie che aumentano il rischio e la frequenza in età avanzata. Il sonno sano, molto importante per la salute fisica, è uno dei fattori che maggiormente favorisce un invecchiamento in buona salute.
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Un'adeguata durata e qualità del sonno garantisce l'eliminazione di alcune sostanze ritenute causano l'invecchiamento.
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Protegge la persona dalle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, dal diabete e dall'obesità.
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Rinforza il sistema immunitario sistema e previene lo sviluppo di malattie che si verificano più frequentemente con l'invecchiamento.
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Durante un sonno sano, l'appetito, la sazietà e gli ormoni del metabolismo vengono regolati; Viene mantenuto l'equilibrio tra il sistema simpatico-parasimpatico, chiamato equilibrio autonomo; Il sistema immunitario viene ristrutturato e le sostanze che causano la morte cellulare vengono eliminate.
L'insonnia può causare disturbi cardiaci. malattie, ipertensione e ictus. perché accade
Cosa si dovrebbe fare per un sonno sano?
Proprio come ci sono cose che possiamo e dobbiamo fare per avere un sonno sano, ci sono anche cose che non possiamo fare e situazioni che richiedono un trattamento. Segui le regole base del buon sonno Ciò che possiamo fare è brevemente quanto segue:
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Mantenere l'orario in cui ci si alza al mattino il più costante possibile
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Andare fisicamente a letto la sera, per non stancarsi
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Dormire in un luogo designato per dormire
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Non consumare sostanze che disturbano il sonno come tè e caffè nelle ore pomeridiane.
Tuttavia, anche se le regole vengono seguite, a volte questa sonnolenza può continuare per tutta la giornata. Nel caso della malattia del sonno possono manifestarsi anche altri sintomi a seconda del tipo di malattia. Ad esempio, nella sindrome delle apnee notturne si può verificare arresto respiratorio durante la notte, nella sindrome delle gambe senza riposo, dolore alle gambe e desiderio di muoversi nelle ore serali, insonnia, problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Di fronte a una situazione del genere, è essenziale cercare aiuto medico.
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