Prima di tutto, dobbiamo sapere perché stiamo attraversando una dolce crisi. Questa crisi è dovuta ad uno stato metabolico, alla fame o ad uno stato emotivo? Una dieta irregolare e squilibrata e la fame a lungo termine durante il giorno causano fluttuazioni della glicemia e il corpo può ricorrere a cibi zuccherati e malsani per aumentare la glicemia. Il modo migliore per sbarazzarsi di questa situazione in cui l'ormone insulina viene secreto in modo sbilanciato è adottare una dieta sana.
Ma se questo accade costantemente e sei in sovrappeso e allo stesso tempo hai grasso in eccesso attorno all’addome, potrebbe esserci un disturbo nel metabolismo dell’insulina e del glucosio. Pertanto è necessario stabilire una dieta adeguata effettuando le necessarie valutazioni mediche.
Prevenire crisi dolci dovute ad un'irregolare regolazione dello zucchero nel sangue; Soprattutto se non fai spuntini durante la giornata, dovresti scegliere pasti costituiti da cibi salutari. Dovresti includere alimenti costituiti da carboidrati complessi, non alimenti costituiti da carboidrati semplici nei tuoi pasti. Ad esempio, consumare farina integrale o pane di segale invece del pane bianco, o consumare bulgur pilaf invece del riso pilaf. Inoltre, poiché i carboidrati complessi sono più ricchi di fibre rispetto ai carboidrati semplici, sono efficaci nell’aumentare il senso di sazietà rimanendo più a lungo nello stomaco. Allo stesso tempo, aggiungere fonti proteiche vegetali e animali alla propria dieta è utile in termini di aumento del tempo di sazietà. Come esempio di proteine vegetali possiamo citare i legumi. Va posta attenzione al consumo di ceci, fagioli, fagioli, lenticchie almeno due volte a settimana. Non dovresti dimenticare di includere frutta e verdura nella tua dieta. In particolare bisognerà fare attenzione a consumare il frutto stesso e non il succo. Dovrebbe essere aggiunto alla dieta il consumo di olio d'oliva e di semi oleosi come noci, nocciole e mandorle, che rientrano tra i grassi sani nella dieta poiché svolgono un ruolo molto attivo nell'aumentare il periodo di sazietà. Infine, è necessario prestare attenzione all'assunzione di liquidi e garantire che il corpo non si disidrati durante il giorno. A volte puoi avere fame anche quando hai sete. Ecco perché dovresti aver cura di bere almeno due litri di acqua al giorno.
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