''Il momento che aspettavi da un anno è arrivato e stai andando in vacanza. La paura più grande di chi trascorrerà le vacanze in hotel sono i buffet aperti. Infatti, avere molte alternative rende più facile rispettare la propria dieta e fare la scelta giusta. "Puoi controllare il tuo peso prestando attenzione a quanto segue durante le vacanze", ha affermato lo specialista in nutrizione e dieta Dyt. Nilşah Karakurt ha messo in guardia dal consumo di buffet durante le vacanze.
Prima di tutto, non andare a cena molto affamato, assicurati di fare uno spuntino in anticipo e di bere 2 bicchieri d'acqua vicino al pasto. Per il vostro spuntino potete scegliere caffè freddo con latte non zuccherato, latticello freddo alla menta e una porzione di frutta.
La prima cosa è la colazione; Come sempre, il pasto più importante durante le vostre vacanze è la colazione.
In questo pasto, che eviterà gli spuntini durante la giornata e getterà le basi per l'equilibrio della glicemia, potrete scegliere tra una varietà di frittate, set metti da parte quelle grasse di una varietà di formaggi e metti quelle meno grasse nel piatto.
Ancora una volta, setacciando un po', salta le olive rimaste e aggiungi alcune olive semplici al piatto e continua. Se la tua ultima tappa sono i prodotti di salumeria, puoi scegliere antipasti preparati con carne rossa al posto delle uova.
E ovviamente, le tue preferenze sono di grande importanza in un posto dove ci sono pesce gatto, croissant, focacce e frittelle . Proprio quando stai per mangiare un pancake fritto, puoi fermarti e comprare invece mezzo bagel, scegliere un pane multicereali o bilanciare una piccola fetta di pasta al formaggio con la tua indennità di pane.
In vacanza vado a letto tardi e mi sveglio tardi la mattina quindi non posso fare colazione, chi è interessato può provare l'alternativa latte e avena, iniziate la giornata in modo sano con qualche mandorla, frutta secca e tisana.
Se pensi di esagerare con la cena, fai un pranzo composto da verdure e insalate, consuma latticini e inserisci tisane come spuntino. Puoi bilanciare il tutto dandogli da bere.
Presta attenzione a ciò che ti viene messo davanti mentre bevi qualcosa, potresti ottenere l'energia più semplice in quel momento senza nemmeno rendertene conto. Mentre chiacchierate, bevete o guardate qualcosa, potreste anche non notare gli snack come patatine, noci, semi e cracker posti davanti a voi, senza la consapevolezza del controllo delle porzioni. Potresti finirlo. In questo caso è importante guardare ciò che hai davanti e aumentare la tua consapevolezza: il cetriolo cocktail sulla stessa tavola può andare bene per la tua voglia di spuntino, oppure puoi scegliere quello più sano tra loro e consumarlo prestando attenzione alla porzione. Ad esempio nocciole, pistacchi, mandorle, ecc.
Se durante la vostra vacanza vi interessa il mare, non solo nuotare ma anche mangiare i suoi prodotti, potete trascorrere una bella serata a base di pesce. Anche se il pesce alla griglia e molta verdura sono una buona opzione, puoi mangiare cinque frutti di mare come cozze, gamberetti e calamari e limitarli a una porzione.
Il cambiamento del ritmo del sonno può rallentare il metabolismo, quindi bere in media 2,5-3 litri di acqua, bere tisane, non dimenticare di perdere peso e aumentare il movimento nuotando molto, camminando sulla sabbia, giocando a pallone in acqua, partecipando ad attività in spiaggia o passeggiate serali in spiaggia invece di prendere il sole a lungo.
Modello piatto piccolo;
Lascia che il tuo piatto soddisfi prima i tuoi occhi, scegli la dimensione più piccola del piatto in modo che piaccia ai tuoi occhi sembrando molto pieno di piccole cose e pensa psicologicamente che mangerai molto.
Mettine prima un po' sul piattino che hai scelto per la colazione: metti un formaggio grasso, riempi una parte del piatto con cetrioli e pomodori e prendi accanto il tuo tipo di uovo preferito, per esempio; Puoi avere una frittata con verdure o funghi, melemen... puoi prendere una fetta di frittella o un quarto di bagel e bilanciarla con una fetta di pane.
Utilizza lo stesso modello di piatto durante i pasti principali , piatti di verdure con meno calorie, yogurt con verdure. Riempi prima il tuo piatto con antipasti o insalate e ora potrai gustare il tuo piatto preferito posizionandolo nel piccolo spazio rimasto.
Dopo aver mangiato, puoi consumare acqua aromatizzata e tisane. Se hai intenzione di concentrarti sui cibi grassi durante le vacanze, puoi bilanciarlo evitando di consumare frutta secca negli snack.
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