Qual è l'equivalente di 1 chilo?

1 grammo equivale a 7 calorie. Quindi, se vuoi perdere un totale di 1000 grammi, ovvero 1 chilo, devi avere un deficit energetico di 7000 calorie. Se vuoi perdere 1 chilo in una settimana, devi creare un deficit energetico di 1000 calorie al giorno. Esistono due metodi per eliminare questo deficit energetico.

1) Mangiare meno calorie di quelle normalmente consumate.

Hai mai sentito la definizione di "metabolismo basale" '? Il metabolismo basale è la quantità di energia che una persona spende per svolgere le normali funzioni del corpo in uno stato di completo riposo dopo un digiuno di 12 ore. Moltiplicando questo valore per il fattore chiamato fattore di attività fisica, otteniamo la quantità di calorie che dovrebbero essere assunte quotidianamente. Il fattore attività fisica è un valore che varia a seconda della mobilità della persona durante la giornata. Se l'apporto calorico è inferiore all'apporto calorico giornaliero; La restante quantità di calorie viene rilasciata bruciando i tessuti accumulati nel corpo. Questa condizione è chiamata perdita di peso.

I semplici cambiamenti che apportiamo nella nostra vita quotidiana influiscono notevolmente sull'apporto calorico. Ad esempio:

• Al posto della frittura è possibile utilizzare metodi di bollitura o grigliatura. In questo caso, dal conteggio delle calorie vengono automaticamente escluse le calorie dell'olio utilizzato per friggere.

• Prepara in casa gli snack che acquisti fuori. Se le patatine vengono preparate con meno olio e al forno, il numero di calorie sarà ridotto.

• Soddisfa le tue esigenze di dolci con la frutta invece del cioccolato. Puoi ridurre il numero di calorie aggiungendo spezie come cannella e cacao alla frutta o immergendola in una piccola quantità di cioccolato fondente fuso.

• Quando prepari le tue insalate, puoi scegliere semplici salse all'olio d'oliva invece di preparare salse con sciroppo di melograno, panna o maionese.

2) Aumentare l'attività fisica. strong>