In generale, durante le vacanze, le vacanze o i viaggi di lavoro, ci sentiamo liberi e potremmo voler mangiare molte cose, sia perché siamo in viaggio che fuori casa. A volte abbiamo difficoltà a trovare cibi alternativi a una dieta sana, a volte non riusciamo a mantenere una dieta sana perché non abbiamo il controllo delle porzioni a causa della disponibilità illimitata di cibo nei buffet aperti degli hotel e perché aggiungiamo inconsapevolmente cibi ipercalorici che appaiono essere ipocalorici nel nostro piatto. A volte viaggiamo a lungo in macchina/autobus e, se non portiamo nulla con noi, ci fermiamo a un distributore di benzina e ci rivolgiamo a cibi poveri di nutrienti che non ci mantengono sazi. A volte, quando andiamo in aeroporto, se c'è poco tempo prima del nostro volo e siamo aperti, possiamo rivolgerci ai prodotti fast food. Quindi, come possiamo prevenirli? Ecco le risposte:
Iniziamo la giornata con la colazione
Iniziare la giornata con una colazione nutriente ed energetica previene le scappatelle durante la giornata e fornisce equilibrio della sazietà a lungo termine. Anche se il luogo in cui faremo colazione è un buffet libero, sta a noi renderlo una colazione che ci piacerà e mangeremo sano. L'importante è scegliere piatti piccoli in termini di controllo delle porzioni; formaggio, uova sode o strapazzate, abbondante verdura, cetrioli, pomodori, noci, mandorle o nocciole e frutta secca (se non la preferiamo, possiamo scegliere frutta fresca o succo di frutta) e opzioni di pane integrale come segale, integrale cereali e integrali.Si tratta di colorare e diversificare il nostro piatto utilizzando prodotti non fritti. In questo modo garantiamo un equilibrio di calorie e nutrienti e forniamo una colazione sana.
Durante i viaggi; spuntini salutari come semi oleosi come nocciole e mandorle, nonché come la frutta secca come albicocche secche e fichi secchi, sarà vantaggioso in questo caso in quanto sarà facile trasportare latte confezionato, ayran o kefir. Un panino con tonno, formaggio, pomodoro e pane integrale, facile da preparare a casa, sarà un'alternativa soddisfacente al pasto con ayran. Pertanto, mentre evitiamo che il nostro corpo soffra di fame a lungo termine, possiamo ridurre il nostro apporto calorico utilizzando snack salutari. Possiamo mantenerlo in equilibrio.
Edema
Una delle situazioni più comuni in situazioni come vacanze e viaggi è un edema... Quando il corpo non riesce a garantire un'adeguata assunzione di liquidi, cerca di trattenere l'acqua che ha, provocando l'edema.Quando guardiamo la bilancia con edema, notiamo un aumento del nostro peso. Per prevenire questa situazione è necessario prestare particolare attenzione al consumo di acqua, soprattutto nei mesi estivi quando espelliamo molti liquidi attraverso la sudorazione. Dovremmo fare attenzione a consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno. Dovremmo cercare di stare lontani dalle bevande zuccherate e acide in termini di edema. Se consumiamo bevande acide, scegliere quelle leggere ci eviterà di assumere calorie in eccesso.
Problema intestinale
Un'altra condizione più comune è quella intestinale irregolarità. Per evitare ciò, scegliete un piatto di verdure ad uno dei vostri pasti, accompagnate i pasti con un'insalata, preferite il pane integrale, preferite albicocche, pere e prugne per gli spuntini e aumentate il consumo di acqua; Garantire attività fisiche come nuotare, camminare e consumare kefir e yogurt probiotico, che sono fonti probiotiche contenenti batteri vivi benefici per la salute intestinale, aiuterà a prevenire i problemi intestinali.
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