Il sonno è estremamente necessario per la rigenerazione mentale e fisica. Il corpo umano ha bisogno in media di 6-8 ore di sonno per notte. Quando questo non può essere soddisfatto o questo tempo viene trascorso con scarsa qualità, sperimentiamo problemi fisici o sociali dovuti all'insonnia. Tutti noi, di tanto in tanto, sperimentiamo problemi legati al sonno. Tuttavia, se questi problemi sono diventati permanenti e continuano frequentemente per più di 1 mese, allora possiamo dire che abbiamo problemi di sonno.
Sono circa 80 i problemi del sonno conosciuti. Mentre la maggior parte di questi può essere facilmente corretta, alcuni richiedono trattamenti fisici e mentali.
La fonte della maggior parte dei problemi del sonno risiede nello stress e in alcuni errori nello stile di vita. Piccoli cambiamenti che apporti nella tua vita possono essere una soluzione ai problemi di sonno che riscontri.
I motivi principali che causano l'insonnia o la scarsa qualità del sonno sono i seguenti;
Insonnia tendenza
Alcune persone reagiscono a situazioni stressanti con mal di stomaco o mal di testa, mentre altre sono più inclini a sviluppare insonnia in situazioni stressanti.
Stress persistente
Lavoro Se stai riscontrando un problema irrisolvibile o che avrà una soluzione a lungo termine a scuola o nella vita sociale, è molto probabile che ciò influisca direttamente sul tuo ritmo del sonno.
Abitudini alimentari e di consumo
L'alcol, le bevande contenenti caffeina, la nicotina e alcuni farmaci utilizzati a scopo terapeutico (anche i sonniferi di tanto in tanto) causano insonnia o influiscono sulla qualità del sonno.
Inattività
Le persone che sono molto inattive durante il giorno a causa della loro professione hanno problemi ad addormentarsi anche di notte. Fare esercizio durante il giorno in base all'età, al peso e al tenore di vita di una persona lo aiuterà a ottenere una migliore qualità del sonno durante la notte. Tuttavia, non dimenticare di lasciare un intervallo di almeno 2 ore tra l'ora in cui vai a dormire e il tempo in cui ti alleni. Altrimenti, potresti riscontrare la situazione opposta.
Fattori ambientali
Se la tua camera da letto non ha un isolamento sufficiente in termini di suono e luce, ciò impedirà ti impedirà di addormentarti e di avere un sonno di qualità. Ti impedirà di dormire. Inoltre, se la tua camera da letto è troppo fredda o troppo calda. Ti renderà anche difficile addormentarti.
Disturbi fisici
Un disturbo fisico che stai riscontrando potrebbe influenzare il tuo sonno. Sarebbe utile informarsi al riguardo dal proprio medico.
I sonniferi dovrebbero essere utilizzati per soluzioni immediate piuttosto che per trattare i problemi del sonno. Se il fattore che influenza la qualità del sonno è temporaneo, sarà utile sfruttarlo per trascorrere questo periodo in modo confortevole. Ad esempio, se soffri di jet lag dopo un lungo viaggio, se lavori a turni e hai difficoltà ad addormentarti alcune notti tra questi turni, se c'è una fonte temporanea di stress (un importante incontro di lavoro o un periodo di esami a scuola), se dormi le pillole ti aiuteranno in questo.
I sonniferi dovrebbero assolutamente essere assunti sotto il controllo di un medico. Se alla base dell'insonnia c'è un disturbo fisico significativo, i sonniferi potrebbero mascherarlo e i problemi più seri potrebbero essere trascurati.
Per sperimentare il massimo effetto dei sonniferi, non dovresti usarli più di tre volte a settimana. Se usato frequentemente, il corpo diventerà immune al sonnifero e ne avvertirai meno effetti. Allo stesso tempo, diventare dipendenti dai sonniferi ti renderà molto difficile dormire quando non stai assumendo farmaci.
Anche piccoli cambiamenti che fai nella tua vita senza bisogno di sonniferi ti aiuteranno con il tuo ritmo del sonno.
Prima di tutto, la tua camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per dormire. Assicurati che sia un luogo utilizzato per l'attività sessuale e non trascorrere del tempo nella tua camera da letto durante il giorno. Non tenere dispositivi come televisori e computer nella tua camera da letto.
Assicurati che la tua camera da letto non sia esposta a luci e suoni intensi. Anche se pensi che il suono e la luce non causino difficoltà ad addormentarti, sappi che influenzeranno direttamente la qualità del tuo sonno e ti faranno svegliare irrequieto la mattina successiva. Se non è possibile adottare precauzioni permanenti riguardo al suono e alla luce, utilizzare accessori come tappi per le orecchie e maschere per gli occhi. Assicurati che la temperatura della tua stanza sia adatta per dormire. Per una migliore qualità del sonno è necessaria una stanza leggermente fresca.
Alcune ore prima di andare a dormire, evitare cibi grassi, piccanti, bevande contenenti caffeina e alcolici. Cerca di stare lontano dalle sigarette, riduci al minimo il consumo di sigarette prima di andare a letto e, se possibile, smetti di fumare 3-4 ore prima di andare a letto. Bevi latte caldo o camomilla. Ancora una volta, evita di allenarti qualche ora prima di andare a dormire.
Decidi in anticipo l'ora in cui andare a dormire e quella in cui ti svegli e fai attenzione a rispettarla anche nei fine settimana.
L'idea che giocare con il telefono ti faccia dormire è un grosso malinteso. Al contrario, i dispositivi elettronici come tablet, smartphone, televisori e computer occupano la mente e possono stimolare il cervello grazie alla luce che emettono, fermando o rallentando la produzione di melatonina, il che influisce nuovamente sul tempo di addormentarsi e sul sonno. qualità.
Cerca di non fare dei sonnellini durante il giorno. Se necessario, limitalo a una volta al giorno, per meno di un'ora e, se possibile, prima delle 15. Vai a letto solo quando hai sonno. Se non riesci a dormire entro 20 minuti, alzati dal letto, vai in un'altra stanza e fai qualcosa che ti rilassi. Sarà utile leggere qualche pagina di un libro o ascoltare musica leggera. Il libro o la rivista che leggerai non deve tenerti occupato, costringerti a pensare o confonderti: lo stress è uno dei fattori che influiscono maggiormente sul sonno. Pensieri esagerati e intensi, ansia, aspettative irrealistiche, delusioni e paure influenzano direttamente il tuo sonno. In questi casi, sarà utile che la persona si auto-resusci, cambi la sua mentalità, accetti di poter affrontare le cose che la infastidiscono il giorno dopo ed elimini pensieri negativi come "Non riesco a dormire ancora" o "Domani sarà molto brutto" dalla sua mente.
Se l'intensità della tua vita lavorativa ti impedisce di dormire, crea un piano di lavoro quotidiano e seguilo. Prendi appunti per rivedere le cose che ti danno fastidio il giorno dopo e toglierle dalla mente.
Crea un programma di esercizi settimanale e attieniti ad esso. Attività come esercizi di respirazione, yoga e meditazione prima di andare a letto ti renderà più facile addormentarti e migliorerà la qualità del tuo sonno. Allo stesso modo, un bagno caldo o, se non è possibile, lavarci le mani e il viso con acqua tiepida sarà utile per rilassarci. Se non sei sicuro, sarebbe utile consultare un esperto. Ottenere supporto per risolvere i problemi fisici o mentali sottostanti risolverà il problema.
Potrebbe esserci un disturbo fisico alla base del tuo problema di sonno. È necessario consultare il proprio medico per scoprirlo e fornire i trattamenti necessari.
Anche se soffri di problemi mentali come ansia e stress e non riesci a farcela da solo, l'aiuto di uno psicologo ti aiuterà in questo processo. Le terapie cognitive sono molto utili per imparare a gestire lo stress, cambiare mentalità negative e adottare approcci positivi.
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