La chiave durante la gravidanza è una dieta equilibrata, perché una madre sana significa un bambino sano. Una madre con una dieta equilibrata sarà protetta dall'eccessivo aumento di peso e sarà protetta da alcune condizioni, come il diabete gestazionale (diabete gestazionale), il cui rischio aumenta con un eccessivo aumento di peso.
Come raccomandazione generale, (non solo durante la gravidanza ma anche per tutta la vita) Stai lontano dai cibi raffinati, evita i cibi confezionati, confezionati, che contengono additivi e conservanti e che durano a lungo. Stai lontano da una dieta a base di carboidrati, mangia molto limitato - occasionalmente - cibi come torte, dessert e baklava.
Non bere bevande acide, cola, soda o tisane che non sai cosa contengono. Puoi bere un tè o un caffè al giorno.
Mangia pesce almeno due volte a settimana e portulaca cruda una volta a settimana. Mangia una miscela di noci, mandorle e nocciole grande quanto un palmo di una mano come spuntino una volta al giorno. Assicurati di mangiare un'insalata a foglia verde una volta al giorno.
Non sarà possibile soddisfare parte del tuo fabbisogno di minerali e vitamine attraverso la tua dieta durante tutta la gravidanza. Dopo il quinto mese, il medico inizierà l'integrazione di ferro controllando l'emocromo e le riserve di ferro. Inoltre, poiché il tuo livello di magnesio potrebbe non essere sufficiente sia per te che per il tuo bambino, potresti avvertire crampi, quindi riceverai supporto di magnesio durante questo periodo. Se non puoi esporti a sufficienza alla luce solare o non puoi consumare latte, yogurt o formaggio, dovrai utilizzare integratori di calcio e vitamina D.
Alimentazione nei primi 3 mesi di gravidanza
Si sconsiglia di aumentare di peso nei primi 3 mesi di gravidanza, si può assumere al massimo 1 chilo. Durante questo periodo, il tuo bambino non ha ancora peso, sta solo completando la sua formazione. Pertanto sarà sufficiente continuare la stessa dieta. Dovresti consumare 3 pasti principali e fare uno spuntino leggero nel pomeriggio per evitare di ingrassare.
Una fetta di pane integrale e due albicocche secche al giorno prevengono anche la stitichezza.
Latticini alimenti contenenti calcio a colazione, consumare latte o formaggio bianco. Se il latte provoca gas, puoi scegliere principalmente yogurt e kefir. Mangia almeno 5 uova a settimana.
Mangia un piatto di verdure cucinato con verdure di stagione in uno dei tuoi pasti principali e un pasto contenente proteine animali come carne - pesce - pollo nell'altro. Riso pilaf e mac Scegli il bulgur pilaf invece della farina d'avena. Assicurati di mangiare yogurt durante i pasti.
Non bere succhi di frutta confezionati, ma, se puoi, mangia una porzione di frutta (non di più) al giorno o bevi il succo che hai preparato in casa.
Evita cibi eccessivamente salati, evita sottaceti, noci salate e formaggi eccessivamente salati.
Bevi almeno due litri di acqua al giorno.
Fai una camminata veloce per 40 minuti tre volte a settimana.
Alimentazione in gravidanza nel secondo trimestre
Oltre alle raccomandazioni nutrizionali nel primo trimestre, puoi consumare 300 calorie in più al giorno. Ciò può essere ottenuto con un alimento come un panino al formaggio durante uno degli spuntini. Occasionalmente puoi consumare dolci al latte.
Alimentazione negli ultimi 3 mesi di gravidanza
Segui le raccomandazioni nutrizionali nei primi due periodi, puoi consumare inoltre 200 calorie al giorno. Puoi farlo aumentando leggermente le porzioni.
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