I fattori di stress possono variare a seconda della persona; per alcuni, un fattore che crea stress può essere percepito come un semplice evento della vita per un altro. Le ragioni di ciò variano a seconda di molti fattori come le risorse personali, i traumi passati, le condizioni ambientali. Possiamo parlare di stress sociale con il processo pandemico e, in questo caso, i livelli di influenza individuale differiscono. Anche se la situazione è la stessa, il modo di percepirla e di affrontarla sono la chiave per far sì che essa si trasformi in una fonte di stress.
Stress; Può essere un evento, una situazione o una persona. Per gli effetti che crea, le espressioni “sono stressato”, “sono stressato” vengono usate nel linguaggio quotidiano. Possiamo parlare di molti effetti emotivi, mentali e fisici dello stress. Si possono osservare reazioni emotive come ansia e infelicità, reazioni mentali come distrazione e dimenticanza e reazioni corporee come palpitazioni cardiache, tensione muscolare e dentizione. Mentre la fonte dello stress può causare disturbi psicologici come depressione e disturbi d'ansia, l'esposizione a lungo termine può anche mettere a repentaglio la salute fisica, aprendo la strada a malattie fisiche.
Quando si è sotto stress, è naturale che la tua energia vitale e la tua motivazione diminuiscono; perché la risposta BATTLE X FEW X FROST di fronte allo stress garantisce la sopravvivenza. Di fronte ad un tale pericolo/minaccia, l'organismo concentra tutta la sua attenzione su quella minaccia (stress) per proteggersi; anche le funzioni cognitive e le relazioni sociali possono essere compromesse. I fattori di stress che occupano la mente aumentano il livello di tensione e ansia e influenzano negativamente la comunicazione della persona su se stessa e sul suo ambiente.
Le reazioni allo stress dei bambini possono essere osservate anche nel grembo materno; Se la madre è stressata, anche il bambino sarà stressato. Fin dal grembo materno, neonati e bambini subiscono gli effetti delle reazioni allo stress delle loro madri, dei loro genitori e di chi si prende cura di loro. Questo effetto può sia causare negatività emotivo-comportamentali sia creare un repertorio in cui gli adulti mostreranno reazioni di stress simili prendendo modelli dagli adulti. Per questo motivo, il modo in cui gestiamo lo stress come genitori è molto prezioso per la salute dei nostri figli e per la nostra salute personale. Ok, è importante. Anche se non possiamo cambiare gli eventi che sono stati e/o saranno vissuti, puoi gestire lo stress apportando piccoli ma grandi cambiamenti in te stesso.
PRIMO PASSO: CONSAPEVOLEZZA
Risolvere il problema Conoscere ed essere consapevoli di cosa si tratta è un passo importante, ma da solo non è sufficiente. Scopri come cambia il tuo corpo, quali pensieri attraversano la tua mente e come ti senti osservando. Comprendere come sei influenzato da una situazione poiché il corpo e la mente ti muoveranno.
Fai piccole pause. Non importa quanto sei occupato, prenditi e crea delle pause regolari durante il giorno, settimanalmente e mensilmente. Sarà più divertente continuare la tua intensa maratona con le piccole cose. Ascoltare una canzone che ti piace, ballare sfrenatamente con le cuffie, mangiare qualcosa che ti piace come la cioccolata, parlare al telefono con un amico ti rilasserà. Durante le pause pranzo sul posto di lavoro; Camminare per 15 minuti, fare una breve pausa caffè all'aria aperta aumenterà la tua resistenza per il resto della giornata. Le attività fisiche come lo sport rilasseranno il corpo e la mente e ti permetteranno di affrontare lo stress più facilmente.
Esprimi le tue emozioni senza reprimerle. Cercare di sopprimere le emozioni esistenti e ignorarle può essere considerato di per sé un fattore di stress. Poiché l’intensità delle emozioni inespresse creerà un peso fisico, indebolirà la tua capacità di affrontare i fattori di stress della vita. Man mano che la tua capacità di riconoscere ed esprimere le tue emozioni migliora, diventerà più facile per te gestire lo stress.
Impara a dire di no. Mentre gestisci lo stress; Cambiare la tua percezione della vita e del comportamento è un'altra opzione, soprattutto se il cambiamento della situazione non è sotto il tuo controllo. A volte potremmo aver creato la situazione percepita come stress perché non riuscivamo a dire di no a noi stessi. Anche se ti obbliga, le responsabilità che ti prendi per non turbare o spezzare l'altra persona, i posti in cui ci troviamo involontariamente, il tempo trascorso in modo indesiderato possono trasformarsi in una perdita e un peso.
Aumenta le tue strategie di risoluzione dei problemi. Le soluzioni che hai utilizzato finora potrebbero aver funzionato per te, potrebbero non funzionare più, oppure Potrebbe essere disfunzionale per la situazione che stai affrontando. Quando si gestisce lo stress; ogni persona ha il proprio modo e la propria strategia unici. Puoi anche rafforzare le tue capacità di risoluzione dei problemi imparando tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione che puoi utilizzare nei momenti di stress. La presenza di persone di cui ti fidi nel tuo ambiente vicino ti consente di apprendere strategie diverse e nuove. Puoi anche trovare soluzioni al tuo fattore di stress dalle esperienze degli altri.
Espandi la tua rete di supporto sociale. Avere una vasta rete sociale che fa bene ti protegge come un airbag contro i disturbi psicologici e i problemi legati allo stress. È una fonte di potere avere persone intorno a te con cui ti senti a tuo agio, con cui puoi condividere i tuoi sentimenti e divertirti. Per espandere i tuoi social network e sviluppare prospettive diverse; Puoi fare nuove amicizie partecipando ad attività sociali, partecipare a conferenze sulla tua attività e incontrare i tuoi colleghi. La fonte di stress che hai difficoltà ad affrontare oggi potrebbe essere l’innesco di un evento del tuo passato. In una situazione del genere, puoi trovare una soluzione chiedendo un aiuto professionale per far fronte.
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