I benefici del digiuno sono infiniti. È noto che il digiuno intermittente, molto popolare al giorno d’oggi, ha effetti curativi sulla nostra salute. La dieta del digiuno intermittente, diventata particolarmente popolare tra coloro che vogliono perdere peso, non solo favorisce la perdita di peso, ma ha anche l'effetto di riparare il corpo. Esistono 3 metodi conosciuti per questa dieta.
Uno di questi è il metodo 5-2. Con questo metodo è necessario digiunare in 2 giorni designati della settimana. Il punto più importante è che questi 2 giorni determinati non si ripetono. Allo stesso tempo, solo il 25% delle calorie necessarie può essere assunto nei giorni di digiuno. Inoltre il consumo di acqua e tisane è gratuito.
L'altro metodo è il metodo del digiuno di 24 ore e viene applicato frequentemente. Può essere programmato come qualsiasi giorno della settimana o del mese. Durante questo periodo di digiuno non si dovrebbero assumere alimenti contenenti calorie.
Il metodo più preferito tra questi metodi, e in realtà il primo, è noto come metodo 16/8.
Che cos'è il digiuno intermittente 16/8?
Il metodo di digiuno intermittente 16/8 ha recentemente è stato utilizzato per perdere peso e ha guadagnato popolarità tra coloro che vogliono bruciare i grassi. A differenza di molte diete rigide, il digiuno intermittente 16/8 fornisce risultati efficaci con il minimo sforzo. Può anche adattarsi a quasi tutti gli stili di vita ed è più facile da mantenere. Il digiuno intermittente 16/8 non solo aumenta la perdita di peso, ma allunga anche la vita migliorando il controllo dello zucchero nel sangue e ripristinando le funzioni cerebrali.
Mentre è consentito il consumo di alimenti contenenti calorie per 8 ore durante la giornata, per le restanti 16 ore si può consumare solo acqua e tisane. Purché non sia eccessivo, si può consumare anche caffè senza latte e senza zucchero. Inoltre devono essere assunte le calorie necessarie entro queste 8 ore. Questo ciclo può essere applicato tutte le volte che vuoi in base alle tue preferenze personali.
Come iniziare?
Una sessione di otto ore Puoi iniziare scegliendo l'intervallo alimentare. L'assunzione di cibo rientra nell'intervallo di otto ore impostato. deve esserci dentro.
Il metodo preferito è saltare la colazione e consumare 2 pasti principali e qualche spuntino utilizzando il periodo di 8 ore tra pranzo e cena. In questo modo si smette di mangiare dopo cena e si digiuna fino a mezzogiorno del giorno successivo.
Tuttavia, se hai fame prima di mezzogiorno, è anche possibile programmare il tuo primo pasto tra le 9-10 del mattino e concludere l'ultimo pasto alle 17:00.
Tuttavia, se ti svegli tardi o il tuo lavoro non ti impedisce di fare colazione tardi, puoi pianificare il tuo primo pasto tra le 11:00 e le 12:00 e il tuo ultimo pasto tra le 19:00 e le 20:00.
Insomma, puoi provare a trovare la gamma più adatta a te. L'importante è non arrivare tardi al tuo ultimo pasto. Inoltre, fai qualche spuntino per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e iniziare la cena troppo affamato. Ma questo può cambiare a seconda delle necessità. Se non hai fame, puoi continuare senza spuntino.
Naturalmente, per vedere i benefici del digiuno intermittente, devi scegliere cibi sani durante gli intervalli in cui mangi. Dovresti scegliere il più possibile cibi sani, nutrienti e naturali. È importante regolarlo bene, poiché il tipo e la quantità di alimenti che consumerai varieranno da persona a persona.
Fonti proteiche: carne, pesce, pollame, uova, legumi, semi, noci, formaggio, ecc.
Carboidrati sani: tutta la frutta e la verdura, grano, bulgur, quinoa, grano saraceno, avena, barbabietola, ecc.
Grassi sani: olio d'oliva, olio di cocco, avocado, semi oleosi (mandorle, nocciole, noci, ecc.)
L'utilizzo di bevande prive di calorie come acqua, tè e caffè non zuccherati, acqua minerale durante il digiuno ti aiuterà a controllare l'appetito riducendo mantenerti in forma.
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Inoltre, la malnutrizione, come mangiare troppo in una sola volta o aumentare il consumo di cibo spazzatura, può distruggere gli effetti positivi del digiuno intermittente 16/8 e diventare dannoso per la salute.
Vantaggi del digiuno intermittente 16/8
16/8 il digiuno intermittente sta guadagnando popolarità. È un sistema in rapida crescita perché è facile da seguire a lungo termine e sostenibile perché è flessibile.
È economico e consente di risparmiare tempo dedicato alla preparazione dei pasti.
Il digiuno intermittente 16/8 ha benefici per la salute:
Perdita di peso efficace: limitare l'assunzione di cibo a determinati intervalli di tempo aiuta a ridurre le calorie assunte durante la giornata. Inoltre, gli studi dimostrano che il digiuno intermittente sopprime l'appetito, accelera il metabolismo e aumenta la perdita di peso.
Longevità: il digiuno intermittente sembra prolungare la vita in alcuni studi sugli animali, ma gli studi sugli esseri umani sono ancora incerti. attualmente limitato.
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Svantaggi del digiuno intermittente 16/8
Potrebbe non essere essere adatto a tutti.
Limitare i pasti a otto ore può portare alcune persone a mangiare troppo. Il motivo è il desiderio di recuperare i tempi trascorsi a digiunare.
Ciò può causare problemi digestivi, abitudini alimentari malsane e aumento di peso.
Nei primi giorni del digiuno intermittente 16/8, si possono avvertire effetti negativi a breve termine come debolezza, affaticamento e fame, ma questi sintomi scompaiono quando viene ripristinata la regolarità. e dimostra che gli uomini sono colpiti in diversi modi. Studi sugli animali dimostrano che le donne possono avere problemi ormonali influenzando i loro cicli di fertilità.
Se vuoi iniziare il digiuno intermittente, dovresti farlo gradualmente e se si osservano sintomi negativi, dovresti farlo dovresti interromperlo o chiedere consiglio a un esperto.
Il digiuno intermittente 16/8 è adatto a te?
Il digiuno intermittente, se abbinato al proprio stile di vita e abbinato a cibi sani. Se supportato, mostra effetti curativi sulla salute. Allo stesso tempo g È sicuro, facile e sostenibile.
Sebbene il digiuno intermittente 16/8 sia considerato sicuro per gli adulti sani, dovresti chiedere il parere di un esperto prima di provarlo se soffri di una malattia cronica, assumere farmaci o avere un disturbo alimentare.
Altre situazioni in cui il digiuno intermittente non è raccomandato sono quelle che vogliono rimanere incinte, le donne incinte e le madri che allattano.
Ultimo messaggio
Nel sistema di digiuno intermittente 16/8, è necessario mangiare negli 8 orari specificati - un'ora e digiuna per il restante periodo di 16 ore.
Regola lo zucchero nel sangue favorendo la perdita di peso e prolunga la vita umana migliorando le funzioni cerebrali.
Sostiene il consumo di bevande senza calorie utilizzando cibi sani nell'ambito dell'intervallo alimentare specificato.
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Se tu Se soffri di aumento di peso non salutare, resistenza all'insulina e problemi di grasso corporeo, puoi trarre vantaggio da questo metodo consultando un esperto.
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