"Come faccio a sapere se si tratta di alimentazione emotiva quando voglio mangiare qualcosa?"
Prima di rispondere a questa domanda, ti consiglio di leggere il mio articolo intitolato "Cos'è la nutrizione emotiva", che è il primo della serie Emotional Eating composta da un totale di 4 articoli.
I primi passi per prevenire la fame emotiva sono: Il passo più importante è riuscire a distinguere qual è realmente la fame che senti e che ti spinge a mangiare. Per fare ciò, poniti subito questa domanda.
“Questa è la fame che sento: Fame Fisica o Fame Emozionale?”
Dovresti farti questa domanda quando ti ritrovi nella cucina con la voglia di mangiare qualcosa. Sarebbe utile iniziare imparando a distinguere tra i due.
Perché le emozioni sono un fattore molto importante che influenza il nostro comportamento alimentare, come in quasi ogni aspetto della nostra vita. E questa sensazione che consideri fame potrebbe essere un'emozione profondamente nascosta o repressa, ignorata, che ha bisogno di essere vista, ascoltata, notata.
Ecco le differenze che distinguono i due stati di fame;
La sensazione di fame emotiva sorge all'improvviso e vuole essere soddisfatta immediatamente. Tuttavia, la fame fisica è una fame che aumenta graficamente lentamente e può essere posticipata.
Se c'è fame emotiva, il comportamento alimentare continua nonostante la sensazione di sazietà. Una persona mangia qualcosa anche se è sazia. Ma alla fine se ne pente e si sente a disagio. Tuttavia, nella fame fisica, quando una persona è sazia, può smettere di mangiare con una sensazione di sazietà e, alla fine dell'atto di mangiare, c'è una sensazione di soddisfazione, non di rimpianto.
In la fame emotiva, i carboidrati, i cibi zuccherati, croccanti che fanno rumore, possono effettivamente darci una sensazione di piacere, anche se per poco tempo, e sono molto soddisfacenti: mentre alcuni cibi non salutari sono da preferire, anche un piatto di verdure o una zuppa possono donaci un grande piacere durante la fame fisica.
E la differenza più importante tra Fame Emotiva e Fame Fisica è che, a differenza del mangiare per fame fisica, al termine della Alimentazione Emotiva, si avverte un senso di COLPA.
Per il terzo passo successivo della serie sull'alimentazione emotiva, puoi leggere il mio articolo intitolato CICLO DELL'ALIMENTAZIONE EMOZIONALE.
Se hai l'abitudine di mangiare emozionale. Se ci stai pensando, se vuoi scoprire i tuoi fattori scatenanti emotivi, andare alla radice di questo problema che compromette la qualità della tua vita, realizzarne le cause e vuoi fare progressi permanenti nelle tue abitudini alimentari, il modo migliore sarebbe per ottenere il supporto di uno psicologo esperto.
La vita è bella insieme...!
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