La trigleseride è un tipo di grasso presente nel sangue. Dopo aver mangiato, il tuo corpo converte le calorie non necessarie in trigliceridi e le immagazzina nelle cellule adipose per essere utilizzate successivamente come energia.
Sebbene i trigliceridi siano un'importante fonte di energia per il tuo corpo, troppa nel sangue possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
1. Punta a un peso sano
Quando consumi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo converte queste calorie in trigliceridi e le immagazzina nelle cellule adipose.
Studi hanno dimostrato che anche perdere il 5-10% del tuo corpo il peso può ridurre significativamente i livelli di trigliceridi.
2. Limitare il consumo di zucchero
Zucchero extra la dieta quotidiana può causare un aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue.
Uno studio ha dimostrato che coloro che ottengono il 25% del loro fabbisogno energetico giornaliero dallo zucchero hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che ottengono meno del 10% del loro fabbisogno energetico giornaliero dallo zucchero.
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Un altro studio ha osservato che i bambini che consumavano elevate quantità di zucchero aggiunto avevano livelli di trigliceridi più alti.
Se riduci al minimo la soda alla frutta, il succo di frutta e dessert nella dieta, i livelli di zucchero nel sangue potrebbero aumentare. Si potrebbe osservare una diminuzione del livello di trigliceridi.
3. Consumare più fibre/fibre
Fibra alimentare ; Si trova nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali. Si trova anche in molte fonti vegetali, tra cui noci e legumi.
Aggiungere più fibre alla dieta può aiutare a ridurre la quantità di trigliceridi nel sangue rallentando l'assorbimento dei grassi e zucchero nell'intestino tenue.
4. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare la quantità di colesterolo HDL (buono). Ciò potrebbe anche abbassare i livelli di trigliceridi.
I livelli di trigliceridi diminuiscono con la perdita di peso e l'esercizio fisico regolare. 5 giorni a settimana almeno 30 È stato osservato che i livelli di trigliceridi nel sangue diminuiscono negli individui che svolgono minuti di esercizio aerobico (camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc.).
5.Evitare Grassi trans
Questo tipo di olio, utilizzato principalmente nei prodotti confezionati e nei ristoranti, porta con sé molti problemi di salute, tra cui i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e malattie cardiache.
Si trovano nei fast food come margarina, pane, torte, snack, crema al caffè, patatine fritte, pollo croccante.
6.Limitare il consumo di alcol
L'alcol contiene zuccheri e carboidrati. Queste sono bevande ipercaloriche. Un consumo eccessivo aumenta il grasso nel corpo.
Gli studi hanno confrontato i livelli di trigliceridi di individui che hanno iniziato a consumare alcol prima di consumare alcol e i valori di trigliceridi sono aumentati del 53% dopo aver iniziato consumo di alcol.
In sintesi
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Se sei in sovrappeso , perdere peso.
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Limita il consumo di zucchero.
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Aumenta l'assunzione di fibre.
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Fai esercizi regolari.
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Evita i grassi trans.
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Limita il consumo di alcol.
Prenditi cura del tuo corpo. Adotta misure per migliorare la tua salute oggi stesso. Ricorda, non sei mai in ritardo per nulla. Ti auguro giorni sani.
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