Se pensi di essere a dieta e di conseguenza non vedi il cambiamento che desideri sulla bilancia, c'è un problema da qualche parte! È giunto il momento di riconsiderare alcuni punti. Vediamo a quali domande dobbiamo rispondere per trovare questi punti?
1) Tieni traccia degli alimenti che mangi?
Individui che tengono un diario degli alimenti che mangiano durante giorno o fotografandoli possono seguire più facilmente il cibo che mangiano e le loro scappatelle. Vedono più chiaramente. Quando questo è il caso, prendono il controllo prima. Ecco perché la prima regola è tenere un diario nutrizionale!
2)Consumi abbastanza proteine?
Durante il processo di dieta, entrambi aumentiamo il accelerare il nostro metabolismo e prevenire possibili perdite muscolari. È molto importante assumere le proteine di cui abbiamo bisogno! Allora, qual è il fabbisogno giornaliero di proteine che aiutano ad accelerare la combustione dei grassi con l'effetto termico che creano nel nostro corpo? Se sei un adulto e non soffri di una patologia che richiede una restrizione proteica concomitante, sarà sufficiente assumere 0,8 - 1 g al giorno. Inoltre, se fai sport, devi aumentare questi valori in base all'intensità dello sport che pratichi.
3) Il tuo apporto calorico è elevato?
Potremmo inconsapevolmente aumentare le calorie degli alimenti che mangiamo o consumiamo più del necessario, pensando che siano a basso contenuto calorico. È qui che i contacalorie vengono in nostro soccorso. Ciò non significa che calcoleremo le calorie di tutto ciò che mangiamo. Anche se lo fai in alcuni giorni per le prime settimane, sarà sufficiente. Perché col tempo avrai un'idea degli alimenti e del loro valore calorico.
4) Consumi tutti gli alimenti?
La quantità di alimenti che mangiamo. La loro qualità è altrettanto importante! Ricorda, più ci teniamo lontani dagli alimenti trasformati e seguiamo una dieta naturale e diversificata, più il nostro processo di perdita di peso procederà come dovrebbe.
5) Fai abbastanza esercizio fisico?
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Gli esercizi cardiovascolari (corsa-bicicletta-nuoto), detti cardio o aerobici, aiutano a sciogliere i grassi, soprattutto nella zona addominale. Questi esercizi, che faremo almeno 3-4 giorni a settimana, sono la chiave per avere un corpo in forma. Tieni presente che è uno degli alimenti più importanti.
6)Consumi troppe bevande zuccherate?
È è solitamente una parte importante dell'apporto calorico delle persone. Bevande zuccherate che compongono la porzione! Ad esempio, molti di noi parlano di caffè, ma ignoriamo le calorie contenute in concetti come panna e sciroppo. Poi ti accorgi che quelle belle tazzine di caffè si sono trasformate in bellissimi chili che andavano persi. Per non parlare delle bibite e dei succhi di frutta, non sappiamo più quanto zucchero contengano. Ma non abbiamo intenzione di arrenderci.
7) Dormi di qualità?
Il sonno è importante per i nostri Anche la salute mentale e fisica e il nostro peso sono uno dei fattori importanti. Inoltre, gli studi dimostrano che gli adulti che non dormono bene hanno un rischio maggiore di diventare obesi del 55% e che i bambini hanno un rischio maggiore di diventare obesi dell’89%.
8) Consumi abbastanza acqua?
Purtroppo, quando non beviamo abbastanza acqua, il nostro metabolismo non funziona non funzionano bene e guadagniamo quel peso fastidioso che non vogliamo. Non va così. Ecco perché beviamo ogni giorno 30 ml di acqua per kg, il che accelererà il nostro metabolismo, faciliterà la combustione dei grassi e influirà positivamente sulla salute della nostra pelle.
Le bevande alcoliche sono generalmente ricche di calorie e causano eccessivo accumulo di edema nel nostro corpo. Ecco perché a noi dietisti non piace molto l'alcol durante il processo di dieta, ma ti insegniamo come bilanciarne il consumo. Veniamo ai punti chiave; La regola più importante dopo aver bevuto alcolici è bere molta acqua e fare esercizio fisico. Altre cose a cui dovremmo prestare attenzione quando consumiamo alcol sono non assumere mais e patatine extra e ridurre l'assunzione di carboidrati durante il giorno.
10) Ti fissi obiettivi realistici?
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Uno degli errori che commettiamo durante il periodo di perdita di peso è quello di porci obiettivi ambiziosi fin dall'inizio e aspettarci che si realizzino in breve tempo. Ma ricorda, perdere peso è un processo che richiede tempo e pazienza. L'importante è che durante questo periodo alcuni punti salutari diventino un'abitudine.
11)E Hai qualche problema di salute?
Purtroppo, se soffriamo di condizioni come ipotiroidismo, PCOS (ovaio policistico), resistenza all'insulina, il nostro tasso di perdita di peso rallenta un po'.
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