L'ansia è un'emozione che nasce in situazioni che il cervello percepisce come pericolo. Quando c'è ansia, il sistema di allarme del cervello (amigdala) si attiva perché il cervello percepisce una minaccia e, quindi, il meccanismo che controlla le capacità cognitive del cervello come il pensiero e il processo decisionale (corteccia prefrontale) perde la sua funzione. In caso di ansia l'individuo va nel panico, non riesce a prendere la decisione giusta, non riesce a pensare e anche alcuni sintomi fisici (sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, vertigini, respiro accelerato, ecc.) si manifestano con l'effetto del corpo. Come esseri umani, non esiste un superpotere nel senso di vedere o conoscere il futuro, più un individuo è orientato al futuro, più è incline a sviluppare ansia. Le incertezze e ciò che potrebbe accadere in futuro preoccupano le persone. Di solito in tali situazioni non è possibile calmarsi o mantenere la calma; tuttavia, questa situazione può essere superata con alcune tecniche.
Uno dei metodi più utilizzati per alleviare l'ansia nelle situazioni in cui l'ansia è più intensa è il metodo in 5 fasi. Questo esercizio può essere utilizzato soprattutto negli attacchi di ansia o quando si sperimenta uno stato di panico, cioè quando la mente va avanti e indietro con molti pensieri ansiosi. Il motivo più importante per cui questo esercizio funziona è che aiuta a portarci nel qui e ora.
Prima di iniziare l'esercizio, sarai pronto per l'esercizio concentrando tutta la tua attenzione sul respiro e respirare comodamente ti rilasserà. La respirazione lenta ti aiuterà a diventare più calmo poiché calmerà non solo il corpo ma anche la mente.
L'esercizio consiste in 5 passaggi:
Identifica e concentrati su 5 cose vedi intorno a te
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Identifica 4 cose che puoi toccare successivamente; potrebbero essere i tuoi capelli, o il pavimento su cui sei seduto, o i tuoi piedi
Quindi, presta attenzione alle 3 cose che puoi sentire, devono essere ciò che senti fuori dal tuo corpo
E poi trova 2 cose che puoi annusare; puoi alzarti dal tuo posto per questo
Infine, senti 1 cosa che puoi assaggiare, puoi anche prestare attenzione a che sapore ha in bocca
Dopo aver completato tutto, ricordati di fare un respiro profondo ed espirare lentamente� n.
E goditi la calma...
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