Con l'arrivo dell'estate, il problema del peso diventa più fastidioso, ma l'importante è che non raggiunga il punto da mettere a rischio la nostra salute. La dieta, cioè l’alimentazione sana, non ha estate né inverno. È fondamentale prendersi sempre cura del proprio corpo.
Il problema del peso è una situazione che minaccia il nostro corpo e la nostra anima. Partire con una tabella di marcia sensibile e determinata in questo senso porterà a un successo permanente.
Quindi, è così difficile mangiare sano e gustare cibi deliziosi? Certo che no, l’importante è che la tua prospettiva cambi!
Dai, preparati al cambiamento in 10 passaggi!
Conosci prima te stesso
A programma di alimentazione sana Dipende da molti fattori come età, sesso, fattori metabolici ed esami del sangue. Prima di tutto, fai un'analisi dettagliata e, in caso di problemi di salute, assicurati di ottenere il supporto di un medico. Le carenze di vitamine e minerali rendono difficile la perdita di peso e dovrebbero essere integrate quando necessario.
Imposta il tuo obiettivo in modo accurato e realistico.
Perdita di peso ideale varia tra 2-6 kg al mese. . Le differenze individuali possono modificare la risposta alla dieta. Non mollare mai, prima o poi vincerai. Imparare a mangiare sano con metodi corretti, permanenti e sostenibili dovrebbe essere l’obiettivo principale. In questo processo, dovresti pianificare passo dopo passo il tuo percorso verso il tuo obiettivo e lavorare con pazienza, determinazione e mai fretta. Lascia che il tuo piano nutrizionale, il numero dei pasti e i contenuti siano completamente personalizzati per te!
Inizia bene la giornata con la colazione
(Un'esperienza diversa per la colazione con frullati ti farà bene)
Quando pensa alla colazione, di solito si pensa alla colazione classica, ma ciò che conta è quello che vuoi e ti aspetti dalla colazione. Se sei una persona a cui non piace la colazione, anche latte+frutta+mandorle è la colazione che fa per te. Una soluzione deliziosa per chi non ha tempo per un panino con formaggio e tacchino affumicato. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di pensare al tuo corpo!
Sorprendi il tuo corpo! Per esempio ; Prenditi cura di te con un frullato a base di kefir, lampone, avena e chia!
Non pensare di perdere peso senza bere acqua.
L'acqua potabile è un must per un corpo sano e in forma. Buttare via i rifiuti metabolici Il trasporto delle sostanze nutritive ai tessuti è possibile solo bevendo abbastanza acqua. Non dimenticare che la nostra regola base è bere 30-35 ml di acqua per chilogrammo di peso! Sorso dopo sorso, l'acqua che bevi prima e tra i pasti viene utilizzata meglio dal tuo corpo. Fare attenzione a non bere acqua durante i pasti.
Mangia con un basso indice glicemico! Rimani sempre PIENO!
L'indice glicemico può essere definito come la velocità con cui un alimento aumenta lo zucchero nel sangue. Gli alimenti che aumentano la glicemia innescano rapidamente la secrezione del nostro ormone chiamato insulina e si verificano improvvisi cambiamenti di zucchero nel sangue. Ciò aumenta il rischio di insulino-resistenza e diabete e rende più facile ingrassare. Si mescola rapidamente nel sangue, ha un basso contenuto di fibre; Limitare il consumo di alimenti come farina bianca, zucchero, dolci a base di farina bianca, wafer, cioccolato, sciroppo di mais, succhi di frutta e bevande analcoliche. Soprattutto state lontani dai cibi già confezionati! Consumare il frutto stesso al posto del suo succo, consumare pane integrale ricco di polpa, pasta integrale o bulgur sono dettagli importanti per sentirsi sazi e perdere peso.
Un buon sonno salva la vita!
Il ritmo circadiano, la qualità e la durata del sonno sono importanti per la tua salute. Assicurati di dormire regolarmente per 7 ore al giorno. Ricorda, dormire meno di 5,5 ore e più di 9 ore aumenta il rischio di diabete di tipo 2! Considerando la soppressione dei movimenti intestinali dopo le 22.30 e i cambiamenti nel rilascio degli ormoni, è utile smettere di mangiare. Naturalmente a questo proposito è necessario tenere conto delle condizioni di lavoro e dello stile di vita della persona. Ad esempio, per una persona che lavora a turni si dovrebbe prendere in considerazione un piano diverso. Per un sonno di qualità si possono consumare latte caldo, kiwi, banana, camomilla, noci, avena e ciliegie. Questi alimenti aumentano la secrezione dell'ormone del sonno, la melatonina.
Probiotici e prebiotici sono essenziali per la salute intestinale!
Batteri benigni e benefici nel nostro intestino determinare la nostra salute. L’assunzione regolare di probiotici aiuta ad aumentare il numero di cellule nell’intestino che supportano il sistema immunitario e aumenta la sensibilità all’insulina, riducendo così il rischio di diabete. Esistono anche studi che dimostrano che le persone che consumano prodotti fermentati hanno meno probabilità di soffrire di ansia sociale e altri disturbi dell’umore! Consuma più alimenti probiotici come kefir, yogurt e ayran, che apportano benefici sia alla tua anima che al tuo corpo! Nutri i tuoi batteri probiotici con alimenti prebiotici come cipolla, aglio, banana, asparagi e avena!
Fai attenzione ai grassi che consumi nella tua dieta. Consuma grassi brucia grassi!
Il detto "söker" vale anche per la dieta! Consuma ogni giorno 3 porzioni di grassi sani come spuntino nel tuo programma nutrizionale. Ottieni nutrienti come vitamina E e magnesio e proteggiti dalla stitichezza! Ad esempio, a te stesso; Puoi preparare spuntini sani e deliziosi con 2 noci intere, 5 mandorle crude, nocciole, 5 olive, 30 g di avocado, 10 g di semi di zucca, 1 cucchiaino di olio d'oliva o 1 cucchiaino di burro di arachidi senza zucchero.
Mangia forte durante il giorno e leggero di notte!
Non far morire di fame il tuo corpo, che consuma energia durante il giorno, e assicurati di dargli abbastanza energia. Scegliete quanto più possibile cibi leggeri come le verdure per la vostra cena e consumateli la mattina presto. La distribuzione delle calorie è molto importante per te. Mantieni equilibrato il livello di zucchero nel sangue durante il sonno aggiungendo uno spuntino leggero durante la notte, ma assicurati di finire di mangiare 2 ore prima di andare a dormire. Puoi perdere peso aumentando il numero e la frequenza dei pasti e distribuendo saggiamente le calorie. È un menu di hamburger che ti farà venire fame in 1 ora, o un menu delizioso e soddisfacente come riso essiccato e tzatziki?
Allunga la tua vita con 150 minuti di esercizio ogni giorno!
OMS Per la nostra salute si consigliano almeno 150 minuti di esercizio fisico a settimana. Sappiamo che il punto più importante nella perdita di peso è il bilancio energetico. L'aumento dell'energia spesa ti aiuterà ovviamente a perdere peso e a sentirti più felice grazie all'aumento della serotonina
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