Dormire; la percezione della persona del suono, della luce, ecc. È definito come uno stato di incoscienza che può essere risvegliato da stimoli. Anche se i periodi variano, ognuno dedica una parte della giornata al sonno a causa della nostra struttura biologica. Allora il sonno è solo un'azione che facciamo per alleviare la stanchezza della giornata, oppure ha altri effetti sul nostro organismo? Diamo un'occhiata.
Dormire; È un processo naturale che garantisce la conservazione dell'energia e lo sviluppo e la riparazione del sistema nervoso in tutti i mammiferi. Viene esaminato in due parti: sonno superficiale e profondo. Sonno profondo; È un processo in cui viene secreto l'ormone della crescita, il metabolismo corporeo rallenta e la sintesi proteica aumenta, e il corpo si adatta e si prepara per il nuovo giorno. È importante dormire per periodi di tempo sufficienti per entrare e completare il sonno profondo.
Uno studio ha rilevato che il sonno a breve termine e insufficiente è associato all'aumento di peso, mentre dormire ad orari irregolari influisce sul ritmo corporeo e crea fame metabolica.
>Nello studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, gli scienziati hanno cercato di determinare la relazione tra la breve durata del sonno e l'aumento di peso. A questo scopo, alla metà dei 42 partecipanti che dormivano meno di 7 ore al giorno sono state fornite diverse raccomandazioni per prolungare la durata del sonno quotidiano e migliorare la qualità del sonno. Altri partecipanti hanno continuato le loro abitudini di sonno a breve termine.
Ai partecipanti a cui è stato chiesto di prolungare la durata del sonno è stato consigliato di non consumare caffeina prima di dormire, di non dormire troppo affamati o sazi e di fare esercizi rilassanti in ordine per migliorare la qualità del loro sonno. Come risultato dell’esperimento, è stato riscontrato che la durata del sonno della metà di questi partecipanti è aumentata. È stato osservato che la durata del sonno del gruppo partecipante è aumentata e il consumo giornaliero di zucchero semplice è diminuito in media di 10 grammi.
Vediamo quali effetti positivi si avranno sul nostro corpo quando regoliamo il sonno:
Un sonno di qualità e adeguato equilibra la pressione sanguigna e aiuta a ridurre il grasso intra-addominale. (più di 5 ore).
Un buon sonno significa una buona salute mentale. È efficace nei disturbi d'ansia, di concentrazione e di apprendimento.
Un sonno di qualità e adeguato sostiene il sistema immunitario.
Un sonno di qualità aiuta ad accelerare il metabolismo. è efficace nel suo lavoro. Gli studi hanno dimostrato che un sonno insufficiente e irregolare scatena attacchi alimentari.
Infine, parliamo di ciò a cui dobbiamo prestare attenzione nella nostra dieta per un sonno di qualità:
Prima di tutto, ciò di cui abbiamo bisogno è una dieta sana e sufficiente Una dieta sana e adeguata garantisce la sintesi dei neurotrasmettitori di cui il cervello ha bisogno per un sonno adeguato.
La caffeina fa sentire la persona sveglia più a lungo. Ridurre l'assunzione di caffeina nel pomeriggio; In altre parole, stare lontano da bevande come tè, caffè, cacao e cola migliora la qualità del sonno e accorcia il tempo necessario per dormire.
Assicurati di bere abbastanza acqua! Se non diamo al corpo l’acqua di cui ha bisogno, il corpo si sentirà più stanco. La disidratazione può causare sonnolenza più del necessario.
Consumare meno zucchero e prodotti trasformati. La National Sleep Foundation spiega che troppo zucchero influisce negativamente sulla qualità del sonno perché fa sì che i livelli di zucchero nel sangue aumentino rapidamente e poi scendano rapidamente.
Come si può vedere, il sonno è un'azione che deve essere compiuta adeguatamente non solo per riposare il corpo ma anche per il buon funzionamento dell'organismo. Prenditi cura della qualità del tuo sonno e di te stesso, resta in salute
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