Non passa giorno senza che compaia un alimento o una pianta miracolosa dimagrante. Tuttavia, non esiste né una pianta né un cibo del genere. Anche se può sembrare banale e potresti essere stanco di sentirlo così spesso, la verità fondamentale rimane la stessa. Cambiamento permanente nelle nostre abitudini alimentari e di attività fisica, come in molti altri ambiti della nostra vita; Si ottiene apprendendo le giuste informazioni dalla fonte e implementando il giusto piano d’azione. Le fonti di informazione corrette sono principalmente gli esperti di nutrizione e dietetica specializzati nel campo della nutrizione. E sono pubblicazioni preparate tenendo conto della cultura della salute pubblica e della nutrizione del territorio in cui viviamo. Non sarebbe esagerato affermare che il giusto piano d’azione consiste nell’ordine. La base di una vita sana è l’ordine. Innanzitutto occorre osservare l'ordine durante il sonno e i pasti e aggiungere movimento alla vita. Per questo motivo il nostro motto dovrebbe essere: "La vita è sana con l'ordine."
La vita trova la salute con l'ordine-2
Possiamo controllare il nostro appetito, che ci indirizza verso il frigorifero o nel reparto di cibo spazzatura di un supermercato di notte, regolando il nostro sonno. Lo sapevi?
Il nostro appetito è bilanciato dai nostri ormoni, e i nostri ormoni sono bilanciati dal nostro sonno. Gli ormoni sono messaggeri chimici secreti dalle ghiandole endocrine e trasportati nell'organismo attraverso il flusso sanguigno.
La serotonina dona una sensazione di felicità, vitalità e vitalità. Nella sua carenza si osserva uno stato d'animo depresso, stanco e annoiato. Quando andiamo a letto tardi la sera e ci svegliamo tardi la mattina, anche la serotonina viene secreta tardi. Di conseguenza, aumenta la nostra tendenza a consumare cibi ipercalorici come cioccolato, noci e patatine, che amiamo di notte. La melatonina è un ormone secreto tra le 23:00 e le 05:00. Ci aiuta a dormire quando fa buio. Regola il sonno e la veglia del nostro corpo. Ha anche una forte funzione antiossidante ed è molto efficace nella protezione dalle infezioni e dalle malattie del sistema immunitario. L'ormone cortisolo viene secreto in caso di malattia, febbre o intervento chirurgico nel corpo. Un rilascio eccessivo di cortisolo provoca grasso nel corpo. Poiché viene prodotto in base alla percezione della luce e del buio nel nostro cervello, il sonno irregolare aumenta il rilascio di cortisolo e aumenta l'accumulo di grasso.
La leptina crea un senso di sazietà, creando una sensazione di sazietà all'interno dell'organismo. È l'ormone che regola le scorte di rete e l'appetito. L'ormone grelina è un ormone che invia un segnale al cervello che ha fame e agisce contro la leptina. Quando non si dorme la notte, l'ormone della fame (grelina) viene secreto di più, mentre l'ormone della sazietà (leptina) viene secreto di meno. Con queste informazioni, vediamo che l’impatto dei nostri ritmi di sonno sulla nostra vita in generale e sul nostro comportamento nutrizionale in particolare è sorprendente. Per questo motivo diciamo: "La vita trova la salute nell'ordine".
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"La mia colazione e il pranzo si confondono e non mangiare qualcosa correttamente fino a sera. Dato che ho tanta fame, a cena mangio il dolore di tutta la giornata. Poi di notte mi ritrovo davanti al frigorifero.Se la tua voce interiore dice, il problema sono gli orari dei pasti. Perché è così importante che gli orari dei nostri pasti siano regolari? E quale percorso dovremmo seguire quando creiamo questo ordine? Fare pasti regolari mantiene l'equilibrio degli zuccheri nel sangue, aiuta a gestire l'appetito e facilita quindi il controllo del peso. Età, sesso, composizione corporea, stato di salute e stile di vita sono la base per la pianificazione dei pasti. Per questo motivo il piano alimentare è personalizzato. Costruiamo il nostro piano alimentare sulle seguenti basi; La colazione è importante affinché il metabolismo si attivi e le cellule ricevano i nutrienti dopo il risveglio da una notte di sonno. La colazione dovrebbe essere consumata entro la prima ora dal risveglio. Va consumato tra pranzo, colazione e cena. In questo modo non si avrà alcun deficit calorico durante la giornata e non aumenterà la tendenza a consumare cibo durante la notte. In inverno, quando le giornate sono corte, possiamo cenare facendo due spuntini invece del pranzo dopo una colazione tardiva.
Gli orari della cena possono variare perché i ritmi biologici e lo stile di vita di ogni persona sono diversi. Per dare un tempo medio, mancano 3-4 ore prima di andare a dormire. La necessità di spuntini varia da persona a persona. Merenda; L'equilibrio dello zucchero nel sangue è importante per il controllo dell'appetito e un metabolismo più attivo al pasto successivo. Persone con un elevato fabbisogno energetico durante il giorno, che si svegliano presto la mattina e vanno a letto tardi la sera e soffrono di malattie legate alla glicemia. Gli spuntini sono essenziali per le persone con disturbi allo stomaco e al sistema gastrointestinale. Tuttavia, non è obbligatorio per le persone che hanno un intervallo di 4-5 ore tra i pasti principali consumare spuntini. Quando organizziamo la nostra vita per una vita sana, il nostro terzo passo dopo gli schemi del sonno e dei pasti è aumentare la nostra attività fisica. Ciò che è richiesto qui non sono attività pesanti ma esercizi moderati e regolari. Invece di fare esercizio intenso per 1,5 ore 2 giorni a settimana, è più significativo fare esercizio leggero per 35-40 minuti 3-4 volte a settimana in termini di accelerazione del metabolismo. I nostri neuroni cerebrali accettano un'azione come un'abitudine se è continua, anche se di poco. "Il nostro corpo ritrova la salute con ordine". Per questo motivo affermiamo: "Il nostro motto sia: "La vita trova salute con ordine".
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