La perdita di peso è uno degli argomenti più discussi e scritti all'ordine del giorno oggi, soprattutto per quanto riguarda le preoccupazioni estetiche. Siamo onesti con noi stessi! Non abbiamo preso questi chili in una settimana, quindi non possiamo liberarcene in una settimana. In tutta la letteratura, si raccomanda che la perdita di peso sana sia compresa tra 0,5 e 1 kg a settimana, in base al peso corporeo di una persona. Se vogliamo ottenere una perdita di peso sana e permanente, dobbiamo modellare le nostre aspettative di conseguenza.
La regola più importante per un'alimentazione sana e di qualità non è seguire una dieta inappropriata basata su informazioni sentite dire, ma avere un'alimentazione adeguata e dieta equilibrata preparata appositamente per te dai dietologi.
Le perdite muscolari subite in breve tempo a causa di diete non personalizzate, sbagliate e a basso contenuto energetico rallentano il tuo metabolismo, rendendoti un candidato all'aumento di peso quando smetti la dieta. La convinzione di poter perdere peso morendo di fame, mangiando di meno o saltando i pasti ti allontana dal tuo obiettivo. Quando la glicemia diminuisce dopo un digiuno prolungato, c'è una tendenza verso i carboidrati (farina bianca, cibi semplici con zucchero, dolci, ecc.) e il metabolismo rallenta e si programma per proteggersi. L’eccesso di cibo dopo il digiuno a lungo termine aumenta l’aumento di peso. Per questo motivo, per mantenere l’equilibrio della glicemia e sentirsi energici e sazi durante tutta la giornata, è opportuno preparare degli spuntini per integrare i pasti principali, e non bisogna mai saltare la colazione e gli spuntini. Il problema dovrebbe essere visto non come una "dieta" ma come un processo di "educazione alimentare sana" e dovrebbe essere seguito un programma che possa trasformarlo in uno stile di vita./p>
Possiamo elencare le regole più elementari di un'alimentazione sana come segue;
• Mangiare piccole quantità di cibo frequentemente. Non saltare i pasti principali e gli spuntini.
• Cerca di consumare 7-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Fai attenzione a mangiare frutta commestibile senza sbucciarla.
• Aumenta il consumo di cibi ricchi di fibre . (Mangiare pane integrale, di segale, con crusca invece del pane bianco; riso integrale e bulgur invece del riso bianco; mangiare la frutta stessa invece dei succhi di frutta.)
• Legumi (
• La chiave per una dieta sana è la "polpa". Importo sufficiente Il consumo di fibra tarda previene il consumo eccessivo di cibo fornendo una sensazione di sazietà. > • Scegli cibi a basso contenuto di grassi (carne magra, latte semigrasso o scremato/yogurt/formaggio, ecc.). • Cerca di prendere l'abitudine della lettura delle etichette. In questo modo sarai protetto dal consumo di cibi grassi e zuccherati.
• Riduci le porzioni dei tuoi pasti.
• Invece di friggere, cuocere al forno, cuocere a vapore, grigliare, bollire, ecc. Usa metodi come. Fai attenzione a mangiare meno sale.
• Cerca di fare colazione entro 1 ora dal risveglio. Ricorda che la colazione è il pasto più importante della giornata.
• Goditi il pasto mangiando lentamente invece di mangiare velocemente.
• Cerca di essere più attivo durante il giorno. Crea opportunità per te stesso di impegnarti in un’attività fisica regolare. Mentre ti muovi e bruci calorie, puoi anche aumentare la massa muscolare e aumentare il tasso metabolico.. • Il cambiamento del comportamento è molto importante per rendere l'alimentazione sana uno stile di vita. Non esitate a chiedere il supporto di psicologi esperti in materia.
Per ottenere un controllo permanente del peso e non riprendere il peso perso, cambia la prospettiva del "mi metto a dieta". L'importante è trasformare un'alimentazione adeguata ed equilibrata in uno 'stile di vita' e consumare tutto in equilibrio. Ricorda che "Non esiste cibo malsano". Esiste una dieta sana o malsana.’
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