Se pensi di avere un problema di rabbia, che sia dannoso essere arrabbiato o se mostri reazioni emotive e fisiche dannose verso chi ti circonda durante la rabbia, dobbiamo prima sapere cosa correggere per correggere questi pensieri e comportamenti. Quindi, prima di tutto, cos'è la rabbia e come nasce? Esaminiamolo insieme.
La rabbia è inclusa anche nelle nostre emozioni come gioia, tristezza ed eccitazione. La rabbia è un'emozione forte che porta una persona a rimuovere gli stimoli irritanti. Si attiva per proteggerci dai pericoli esterni, deve esistere per difenderci. Una persona che non si arrabbia mai è impensabile e non è salutare esserlo. Perché, come abbiamo appena accennato, se una persona non riesce a proteggersi, sarà tagliata fuori dalla vita. Oltre a queste caratteristiche, ha anche caratteristiche positive motivazionali e di orientamento agli obiettivi. Naturalmente, per utilizzare la rabbia in modo positivo in questa direzione, dobbiamo essere in grado di gestirla in modo sano. Prima di parlare di come possiamo farlo, vorrei toccare i malintesi (miti) conosciuti sulla rabbia nella società. Perché questi errori creano grandi ostacoli al controllo della rabbia.
Miti sulla rabbia
La rabbia è ereditaria.
-
Il modo di esprimere la rabbia è uno stato appreso, non ereditato.
La rabbia porta automaticamente all'aggressività.
-
Arrabbiarsi e agire in modo aggressivo è una scelta. È possibile utilizzare modi sani per esprimere la rabbia.
Le persone devono essere aggressive/arrabbiate per ottenere ciò che vogliono.
-
L'aggressività non deve essere confusa con l'assertività. I comportamenti aggressivi creano paura o ulteriore rabbia nell'altra parte, mentre i comportamenti assertivi sono accettati positivamente dall'altra parte.
È sempre accettabile esprimere la rabbia così com'è È.
-
Abituarsi a esprimere la rabbia senza tenerla sotto controllo porta a diventare sempre più bravi ad arrabbiarsi.
Alla luce di queste informazioni, è normale essere arrabbiati, ma il modo in cui lo esprimiamo influisce su di noi e sul nostro ambiente.
Ci fornisce alcuni indizi per affrontare la rabbia prima che si manifesti. Questi sono;
-
Segnali fisici: le risposte del nostro corpo. Accelerazione del battito cardiaco, costrizione toracica, sudorazione, nausea, ecc.
-
Indizi comportamentali: questi sono i nostri movimenti che possono essere osservati dall'esterno. Stringere i pugni, sbattere la porta, alzare il volume, ecc.
-
Segnali emotivi: altre emozioni che emergono con rabbia. Spaventato, colpevole, umiliato, impaziente, rifiutato, insicuro, geloso, ecc.
-
Indizi cognitivi: pensieri che si verificano di fronte a una situazione che induce rabbia. Può assumere la forma di un dialogo interiore critico e ostile. Consiste nei nostri commenti.
. Possiamo anche dire che le caratteristiche si vedono nel periodo di ascesa, che è la prima delle 3 fasi della rabbia. Quando ce ne rendiamo conto, dobbiamo calmarci in modi alternativi e impedire il passaggio alla seconda fase, la fase esplosiva. Se la fase dell’esplosione non può essere evitata, dovremo subire le conseguenze della terza fase, quella post-esplosione. Questo può anche essere distruttivo.
Naturalmente, queste pratiche calmanti non mirano a sopprimere o ignorare la rabbia. Perché tali metodi fanno sì che la rabbia si alimenti e cresca dentro di noi. Così, la rabbia che non si riflette all'esterno ci divora dentro o si accumula di nuovo e arriva allo stadio di esplosione. Ciò che intendiamo veramente è superare veramente la rabbia, rimuovere la rabbia e la tensione interiori. Dobbiamo essere in grado di riconoscere, comprendere ed esprimere correttamente la nostra rabbia. Allora, come faremo tutto questo?
A questo punto è necessario parlare della triade pensiero, comportamento ed emozione. Sebbene i tre siano cose diverse, sono strettamente collegati tra loro. I nostri pensieri influenzano le nostre azioni e sentimenti, le nostre azioni influenzano i nostri pensieri e sentimenti, e i nostri sentimenti influenzano i nostri pensieri e comportamenti. La cosa più semplice che possiamo fare per uscire da questa situazione di stallo e cambiare alcuni dei nostri sentimenti e comportamenti è cambiare i nostri pensieri e lasciare che influenzino i nostri comportamenti e le nostre emozioni. Vediamo più chiaramente come sarà con un esempio. Parlare con il tuo amico di un'attività comune Pensavi che stesse dicendo qualcosa di condiscendente e ti sei sentito arrabbiato e umiliato, poi il tuo viso ha iniziato a diventare rosso e la tua voce si è alzata. In questo caso, è molto difficile arrossire per ciò che puoi cambiare e cercare di controllare le tue emozioni ti farà allontanare da quel momento. Ma se riesci a controllare ciò che pensi, le altre tue reazioni si placheranno da sole. Ciò che intende il tuo amico potrebbe non essere così condiscendente come pensi che sia. Qui vediamo come le nostre percezioni ci guidano effettivamente. Il cervello umano tende a creare percezioni automatiche negative in base alle proprie esperienze. Le nostre percezioni negative ci portano anche a comportarci negativamente.
Dopo aver compreso tutto ciò, prima di tutto, che tipo di comportamenti mostriamo quando ci arrabbiamo? / Quali sono i nostri metodi per affrontare la rabbia? Dobbiamo chiarirli. Successivamente, dobbiamo scoprire nuove strategie per affrontare la rabbia. Alcuni di questi sono:
-
Parla con un amico: condividi l'evento sconvolgente con un amico o una persona cara, indipendentemente dall'argomento.
-
Prendersi una pausa: quando sei arrabbiato In questa situazione, una piccola distanza ti impedirà di esplodere, ma dovrebbe essere usata insieme ad altre strategie, non da sola.
-
Conversazione interiore: avere un dialogo interiore positivo ti calmerà. p>Contare attraverso il cuore: l'obiettivo è mettere una distanza tra te e il problema. Conta quanto ti fa sentire bene.
-
Tenere un diario scrivi una lettera: scrivere i tuoi sentimenti con totale onestà ti permetterà di guardare con obiettività e capire perché sei arrabbiato.
-
Esercizi di rilassamento: puoi usare esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento muscolare, calmarti pensando a te stesso in un buon momento ed esercizi come camminare, fare sport.
Abbiamo elencato alcuni metodi che puoi utilizzare durante la rabbia. Tuttavia, non tutti sono adatti a ogni situazione di rabbia. Questo perché ci sono 2 tipi di rabbia. 1) Rabbia costante: alcuni individui sono più inclini alla rabbia e hanno difficoltà a controllarla al minimo ostacolo. Poiché la rabbia diventa uno stile di vita, a volte non si rendono nemmeno conto che si stanno arrabbiando. 2) Rabbia di stato: rabbia che si è accumulata nel tempo e che appare all'improvviso tipo. Possono essere causati da risentimento, sofferenza, frustrazione, dolore e aspettative non soddisfatte. Se capiamo come esprimiamo la nostra rabbia dopo aver riconosciuto il tipo di rabbia che esiste in noi stessi, possiamo utilizzare le strategie di coping in modo più efficace.
I modi di esprimere la rabbia sono divisi in tre. 1) La rabbia si rivolge verso l'interno: è molto difficile esprimere la rabbia che si è accumulata dentro. 2) Rabbia verso l'esterno: frequenti scoppi di rabbia. 3) Controllare la rabbia: esprimere correttamente la rabbia.
Quando diciamo espressione corretta, viene in mente l'uso efficace delle capacità comunicative. Perché le scarse capacità di comunicazione portano a vari problemi e incomprensioni. La comunicazione avviene con elementi verbali e non verbali. Le parole che scegliamo, il tono e l'altezza della nostra voce sono nelle espressioni verbali; i nostri gesti, le espressioni facciali e il linguaggio del corpo sono inclusi nelle espressioni non verbali. Lo squilibrio tra questi due causa anche problemi di comunicazione. C’è un altro elemento importante nella comunicazione. È anche un ascolto efficace. Ascoltare e udire non sono la stessa cosa, quindi dobbiamo concentrarci correttamente. Non tutti gli ascoltatori percepiscono la stessa cosa, quindi abbiamo parlato di quanto siano importanti la nostra percezione e i nostri pensieri. L'ascolto è qualcosa che può essere appreso, un'abilità che si sviluppa quando si riassume ciò che si è sentito e si fanno domande per ottenere informazioni. E, naturalmente, è molto importante usare il “linguaggio dell’io” nella comunicazione. Quando formi frasi che iniziano e finiscono con I, ti senti sollevato perché ti assumi la responsabilità dei tuoi pensieri e puoi spiegare che tipo di processo stai attraversando. Inoltre, poiché non accusi l'altro, lui non si mette sulla difensiva, quindi può capirti più chiaramente e darti le spiegazioni necessarie.
Infine, dobbiamo migliorare la nostra capacità di controllare la situazione di conflitto. Allora perché sorgono conflitti? Abbiamo tre ragioni. 1) Risorse limitate: consiste nella mancanza di risorse limitate che esistono in natura. Può essere limitato al denaro e ai beni. 2) Bisogni di base non soddisfatti: sono appartenenza (amore, condivisione e collaborazione con gli altri), potere (raggiungere il successo, il completamento, il rispetto), libertà (fare le proprie scelte), divertimento (fare attività divertenti). 3)Valori diversi: credenze, priorità e lavoro diversi che le persone hanno possono essere definiti come principi. Sono le fonti di conflitto più difficili da risolvere.
Anche le reazioni a una situazione di conflitto si verificano in 3 modi.
Fuga: consiste nel gettarsi dentro, ignorare e negare.
Lotta: queste sono le reazioni più dure. Minacce, aggressioni, ecc.
Risoluzione dei problemi: basata sulla comprensione e sul rispetto.
Pensa al tuo ultimo conflitto
Qual è stato il problema?
Come ti sei sentito a riguardo?
Qual è stato l'impatto e l'esito del problema?
Se non risolvi questo problema, causerai sentimenti di rabbia?
Come vorresti che fosse risolto il problema?
Quando trovi le risposte a queste domande nella tua vita, puoi superare i tuoi conflitti con meno danni e controllare più facilmente la tua rabbia. Ma ricorda che non tutti i conflitti possono essere risolti. A volte anche provare a risolvere può portare risultati. Provi persino un grande sollievo nell'esprimere correttamente le tue emozioni.
leggi: 0
