I neonati possono dormire tra le 14 e le 18 ore al giorno. Man mano che si invecchia, questo periodo inizia a diminuire. Ma anche nei periodi in cui dorme di più, il tempo di sonno non supera le 4 ore. Pertanto, i genitori devono svegliarsi frequentemente. Sebbene i bambini che compiono 1 anno abbiano un sonno tranquillo e regolare per tutta la notte, si possono osservare disturbi del sonno in una percentuale del 10%. Ci sono ragioni fisiologiche per questo. Possono verificarsi problemi di sonno a causa di infezioni dell'orecchio, infezioni del tratto urinario, funghi, allergia al latte e difficoltà respiratorie. Ma nella maggior parte dei disturbi del sonno ci sono fattori comportamentali.
A cosa dovresti prestare attenzione per regolare il sonno del tuo bambino?
L'orologio biologico del bambino: i bambini non possono stabilire un orologio circadiano sano finché 12 settimane. Potrebbero non rendersi conto che la notte serve per dormire e il giorno per vivere. Per questo, puoi svegliare il tuo bambino alla stessa ora al mattino. Potete svolgere insieme il lavoro che fate durante il giorno e andare insieme nei luoghi in cui dovete andare in modo che il vostro bambino possa capire cosa significa la luce del sole. È molto importante anche proteggersi dalle luci artificiali durante la notte. Da questo dipende il corretto funzionamento dell'ormone melatonina.
Fame: i bambini di 3-6 mesi si svegliano almeno una volta per mangiare, anche se dormono per 5-6 ore. Puoi allattare il tuo bambino subito prima di andare a dormire. Puoi dare cibi che ti manterranno sazio per tutta la notte. Ciò fornirà a te e al tuo bambino un ciclo di sonno ininterrotto.
Prima di andare a dormire: i giochi che fai con il tuo bambino prima di andare a dormire aumentano la sua eccitazione. Se sta solo imparando a gattonare o a parlare, continuerà questi tentativi prima di andare a letto. Una nuova ricerca ha scoperto che i bambini che guardano molti schermi attivano anche il sistema nervoso che li mantiene in vita. Pertanto, fino a 2-3 ore prima di andare a dormire, è opportuno calmare l'ambiente, ridurre le luci artificiali e non praticare giochi che aumentino l'eccitazione e la curiosità.
Riaddormentarsi: anche noi adulti ci svegliamo molte volte di notte e tornare a dormire. Non ricordiamo nemmeno questi piccoli risvegli. Anche il tuo bambino potrebbe non averlo ancora imparato. Quando si sveglia e non ti vede accanto a lui, potrebbe mostrare ansia da separazione. Ma a volte il tuo bambino fa solo rumore o piange nel sonno. Se ti svegliassi Puoi addormentarti dopo 1-2 minuti. Se provi a riaddormentare il tuo bambino senza assicurarti che sia sveglio, sarai proprio tu a svegliarlo.
Confortante: le cose che fai quando cerchi di calmare il tuo bambino e di rimetterlo a dormire potrebbero non essere calmanti per il bambino. Parlare con il tuo bambino e usare oggetti colorati e interessanti migliorerà il suo sonno. Dovresti verificare se i metodi che usi per lenire sono effettivamente rilassanti.
Regolarità: il tuo bambino dovrebbe svegliarsi alla stessa ora del giorno. Questo è molto importante affinché il bambino possa regolare il suo orologio biologico. È necessario determinare anche il tempo in cui si dorme durante la notte. Tuo figlio deve capire che è ora di dormire. Per questo sarebbe utile creare determinate routine durante la notte. Una doccia calda, canticchiando ninne nanne e giochi rilassanti possono aiutare te e il tuo bambino. Puoi anche portare queste routine durante il giorno. In questo modo il tuo bambino potrà ottenere gli indizi necessari e capire più velocemente quale comportamento dovrebbe mostrare e quando. Se il suo ritmo del sonno è disturbato, dovresti aumentare la durata del pisolino pomeridiano o svegliarlo prima la mattina se dorme troppo.
Dopo un certo periodo di tempo, dovresti incoraggiare tuo figlio a dormire da solo. Una vita regolare ed equilibrata risolverà anche i problemi del sonno. Anche se dimostri che sei con tuo figlio quando si sveglia di notte per evitare che provi ansia da separazione, non parlare, non stabilire un contatto visivo e non muoversi troppo lo aiuterà ad addormentarsi più velocemente. Se costringi il tuo bambino a dormire ad orari insignificanti, puoi cambiare negativamente il suo atteggiamento nei confronti del sonno. Ciò potrebbe significare problemi ad addormentarsi in futuro e l'identificazione del fallimento nel sonno.
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