Il Ramadan è un periodo in cui andiamo oltre il nostro normale schema alimentare, il nostro sistema alimentare cambia e il periodo della fame diventa più lungo.
Con l'avvicinarsi del Ramadan, dobbiamo prestare attenzione alla nostra alimentazione e apportare alcune modifiche che ci preparerà al lungo periodo di fame e sete.
>- RIDUCI LE TUE PORZIONI
Riduci la quantità di cibo Una piccola quantità che consumiamo durante il giorno ci aiuta a prepararci per il Ramadan alleggerendo lo stomaco e la digestione.
- AUMENTA IL CONSUMO DI ACQUA
Come durante il Ramadan, è necessario fare attenzione a bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Prova a consumare zuppe, tzatziki e composte di frutta all'iftar.
- EVITARE CIBI PESANTI E GRASSI
Rilassando lo stomaco e sistema digestivo, è importante preparare il nostro corpo al processo mensile. Evita cibi grassi e fritti.
- NON CONSUMARE ALIMENTI SALATI
Gli alimenti ad alto contenuto di sale dovrebbero essere consumati prima Ramadan così come l'iftar e il sahur. È un gruppo alimentare da non preferire!
- METTI PESO SU QUESTI ALIMENTI
Non lasciarti sfuggire l'insalata dalla tua tavola. Pomodori e cetrioli sono alimenti facili da digerire. Ancora una volta, pane integrale, uova e formaggio magro sono gli alimenti che dovrebbero trovare più spazio sulla vostra tavola.
- NON PUÒ MANCARE FRUTTA E VERDURA
Non dimenticare di consumare frutta, verdura e cibi integrali. Questi alimenti attivano l’intestino e facilitano la digestione. Svolge un ruolo importante nella nostra salute grazie al suo contenuto di vitamine e minerali.
- DEVE ESSERE PRONTO PER IL SAHOR
"Digiuno prima di alzarsi per il sahur. Il pensiero "posso mantenerlo"è estremamente sbagliato. Non svegliarti per Sahur ti fa sentire pigro durante il giorno e rallenta ulteriormente il tuo metabolismo.
- FAI COLAZIONE A SAHOR
Alta qualità Consuma cibi che ti mantengono sazio, come proteine, uova, pane integrale e formaggio. Inoltre; Anche gli alimenti che contengono grassi di qualità e ti mantengono sazio, come noci e mandorle, dovrebbero essere inclusi sulla tua tavola sahur. Inoltre; Ti sentirai sazio consumando 1 bicchiere di latte o 1 ciotola di yogurt al sahur. È uno degli alimenti nutrienti che aiuterà la tua barba incolta.
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