Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte per l'umanità. Sono circa 7 milioni i malati di cuore nel nostro Paese, come nel mondo, e il numero di persone che muoiono per malattie cardiovascolari continuerà ad aumentare di giorno in giorno, così come la tendenza ai fast food, alla sedentarietà, all'uso di alcol e sigarette aumenta.
Se consideriamo i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari;
Peso corporeo superiore al peso ideale; obesità
Fattori genetici: presenza in famiglia di individui con malattie cardiovascolari
Pressione alta
Colesterolo totale e colesterolo LDL elevati
Eccessivo consumo di animali, tendenza verso cibi contenenti grassi
Maggiore vita sedentaria
Uno stile di vita stressante
Uso di alcol e sigarette
Cosa sulle malattie cardiovascolari? Come dire STOP?
Sebbene ridurre al minimo l'uso di alcol e sigarette, aumentare l'attività fisica, evitare lo stress siano comportamenti volti a proteggersi dalle malattie cardiovascolari, modificare la dieta ha un'importanza ruolo molto importante nella prevenzione di questa malattia.
Il tipo di cibo che consumiamo e le tecniche di preparazione e cottura dei pasti influiscono sullo sviluppo delle malattie cardiovascolari. Puoi proteggerti da questa malattia correggendo abitudini alimentari errate e irregolari e aumentando l'attività fisica.
L'eccesso di qualsiasi cosa fa male!
Il sale è utile, ma bisogna prestare attenzione al sale consumo eccessivo di sale, poiché l'eccesso di sale può causare malattie cardiovascolari e problemi di pressione sanguigna.
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, come burro, grasso della coda, grasso interno e pelle di pollo, dovrebbero essere evitati, soprattutto per per evitare che i nostri livelli di trigliceridi aumentino.
Se c'è il rischio di colesterolo alto, le uova dovrebbero essere consumate a giorni alterni o al posto del tuorlo, è preferibile l'albume.
Digiuno - evitare prodotti alimentari con contenuto sconosciuto.
Preferire gli oli vegetali ai grassi animali e aumentare il consumo di omega 3.
Il colesterolo alto dovrebbe essere bilanciato. Almeno Si dovrebbero consumare 2-3 noci al giorno per mantenerlo sano.
Latte semigrasso o grasso e latticini come latte, formaggio, ayran, kefir, yogurt e formaggio. Dovrebbero essere preferiti quelli magri.
La ricerca ha scoperto che la farina d'avena è efficace nell'abbassare il colesterolo. È possibile aggiungere alla dieta un massimo di 2 cucchiai di farina d'avena o crusca d'avena al giorno.
I tipi di pane integrale come il pane integrale, di segale e di crusca dovrebbero essere consumati al posto di alimenti come pane bianco, pita. e lavash.
La dieta di tipo mediterraneo dovrebbe essere resa sostenibile.
Il consumo di acqua dovrebbe essere attento e si dovrebbero bere almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno.
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