Per trascorrere l'inverno in modo sano è necessario mantenere forte il nostro sistema immunitario. Una bassa immunità può causare problemi di salute, problemi di peso e diminuzione delle prestazioni lavorative a breve e lungo termine. La base di un forte meccanismo di difesa è un'alimentazione adeguata ed equilibrata.
Con i consigli nutrizionali che ti darò, può affrontare l'inverno con un'immunità più forte. .
1. Assicurati di iniziare la giornata con un piatto sano.
Il pasto più importante della la giornata è la colazione. Il modo in cui inizi la giornata è il modo in cui prosegui. Per questo, hai bisogno di un piatto sano: uova per controllare l'appetito durante la giornata, noci, mandorle e nocciole per supportare le funzioni cerebrali, verdure come le verdure per la salute dell'apparato digerente e carboidrati sani (grano integrale, pane di segale, avena, frutta) per darti energia. Non dimenticare di includere lo spazio.
2. Consuma molta acqua per rinnovare le tue cellule.
Non dimenticare di bere in media 30 ml di acqua per kg di peso corporeo al giorno. Non dimenticare che bere acqua accelererà il tuo metabolismo.
3. Scegli un piatto contenente proteine e molta insalata per il pranzo.
Rendere il tuo pranzo ricco di proteine ti aiuterà a sostenere la tua energia durante il giorno e ti impedirà di attaccare la cena. Quando includi carne alla griglia/al forno, pollo, pesce, insalata o verdure bollite come proteine per il pranzo e lo integri con yogurt e pane integrale, che è un carboidrato sano, vedrai che ti sentirai più in forma durante il giorno.
4. Assicurati di includere kefir e yogurt fatti in casa nella tua dieta quotidiana.
Alimenti come yogurt e kefir contengono microrganismi benefici per il nostro intestino, che chiamiamo probiotici. Questi batteri creano uno scudo protettivo nella nostra flora intestinale e rafforzano le nostre difese immunitarie.Quando entriamo nell'inverno, non dimenticare di consumare 1-2 bicchieri di kefir e yogurt fatto in casa al giorno.Chi ha difficoltà a bere il kefir naturale può provare a consumarlo mescolandolo con la frutta.
5.Curcuma. e rafforza il tuo metabolismo con lo zenzero.
La ricerca mostra che la curcuma aumenta significativamente l'immunità e protegge dal cancro. È stato dimostrato che è protettivo. La curcumina contenuta fornisce un effetto immunoregolatore agendo sulle cellule T, sulle cellule B, sui macrofagi, sui neutrofili e sulle cellule natural killer. Il suo effetto diventa più evidente, soprattutto se combinato con calore, olio e pepe nero nei pasti.
Lo zenzero è particolarmente efficace nel ridurre le infezioni ed è quindi indispensabile durante i mesi invernali. Puoi consumarlo come zenzero fresco nel tè e nell'acqua o come polvere mescolandolo con il miele.
6. Fate spazio alla cipolla e all'aglio sulla vostra tavola.
Per produrre il glutatione, un potente antiossidante prodotto dal nostro organismo, è necessario assumere la sostanza cisteina contenuta nelle cipolle, che aumenta l'attività dell'organismo resistenza grazie alle sue proprietà antimicrobiche.Puoi anche sceglierlo crudo durante i pasti.
7. Ricorda che gli omega-3 svolgono un ruolo importante nel sistema immunitario.
L'omega 3, che è uno dei minerali che svolgono il ruolo maggiore nel rafforzamento del sistema immunitario, è particolarmente abbondante nel pesce come la farina, sardine, salmone, aringhe e sgombri. Non dimenticare di includere noci, semi di lino e avocado nella tua dieta quotidiana poiché sono fonti vegetali di omega 3.
8. Agrumi (arancia, limone, mandarino , arancia amara, pompelmo) sono particolarmente ricchi di vitamina C.
Come antiossidante, la vitamina C aiuta a prevenire alcuni tumori e malattie cardiache nel corpo. Il punto a cui però bisogna prestare attenzione quando si consumano gli agrumi è quello di consumarli subito dopo averli tagliati, senza fare troppi tagli con il coltello. Quando la vitamina C entra in contatto con l'aria, la perdita di vitamine aumenta.
9. Includere frutti rosso-viola, che sono fonti di antiossidanti.
Gruppo frutti rosso-viola; Possiamo elencare i frutti di bosco (mirtilli, mirtilli rossi, lamponi, more, lamponi), uva viola, asparagi, ciliegie e fragole. Puoi mantenere alta la tua immunità includendo questi alimenti nella tua dieta.
10 . La carenza di livelli di vitamina D può farti ammalare frequentemente.
Con l'arrivo dell'inverno, i raggi del sole arrivano con un angolo più obliquo e la loro efficacia nel nostro corpo diminuisce ancora di più. La principale fonte di vitamina D è il sole e sfortunatamente l'alimentazione può compensare questa carenza vitaminica, ma non è possibile, ecco perché non è entrato l'inverno. Non dimenticare di fare un esame del sangue e di assumere l'integratore di vitamina D come prescritto dal medico.
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