Come possiamo proteggere la salute dello stomaco e dell'intestino durante la gravidanza?

La gravidanza è un periodo molto speciale e bello per le mamme. Questo periodo speciale provoca molti cambiamenti nella madre. La maggior parte di questi cambiamenti si verificano nel sistema digestivo. Se i cambiamenti nello stile di vita non vengono apportati in risposta ai cambiamenti nel sistema digestivo, le future mamme potrebbero incontrare molti problemi. I problemi incontrati possono rendere questo bellissimo processo di gravidanza insopportabile per le future mamme.

Attraversare il processo di gravidanza in modo sano è molto importante per la salute della madre e del bambino. Per affrontare questo processo in modo sano, è necessario avere un sistema digestivo sano. Un sistema digestivo sano significa anche un sistema immunitario forte.

Durante la gravidanza si verificano molti cambiamenti ormonali. Anche l'utero cresce in modo che il bambino possa crescere al suo interno. Questi cambiamenti ormonali, la pressione dell'utero in crescita sullo stomaco e sull'intestino e la mancanza di movimento causata dall'aumento di peso causano diversi problemi allo stomaco e all'intestino.

I problemi principali sono; nausea, vomito, bruciore di stomaco e acidità, stitichezza, indigestione, gonfiore, reflusso, problemi di gas, problemi alla cistifellea. Tutti questi problemi gastrointestinali di cui ho scritto riguardano la madre; Può causare molte condizioni che riducono la qualità della vita, come un’alimentazione inadeguata, l’incapacità di beneficiare di sufficienti nutrienti, nonché dolore e sofferenza fisica. Ciò significa che le madri dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro alimentazione durante la gravidanza. Perché la chiave per la salute gastrointestinale è una dieta sana.

Uno degli organi più importanti dell'apparato digerente è senza dubbio l'intestino, che conosciamo anche come il secondo cervello. La salute intestinale è molto importante per la salute fisica e mentale. In sintesi possiamo dire che più il nostro intestino è sano e meglio ci sentiamo. Mal di testa, fluttuazioni emotive, scarsa memoria, ecc. Un intestino malsano può essere alla base di molti sintomi. La regola fondamentale per la salute intestinale è mantenere sana la flora intestinale. È noto che una flora intestinale malsana è associata a numerose malattie, dal diabete all’obesità, dalla stanchezza cronica alla depressione. Nutrienti benefici nell'intestino per mantenere sana la flora intestinale È necessario aumentare i batteri. È possibile aumentare questi batteri benefici attraverso l'alimentazione.

Raccomandazioni generali per un sistema digestivo sano durante la gravidanza:

• I pasti dovrebbero essere consumato poco a poco e spesso. .

• I pasti dovrebbero essere consumati lentamente e masticando bene.

• Quando arriva Per quanto riguarda la salute intestinale, penso che la prima cosa che mi viene in mente siano i probiotici. Alimenti probiotici; Aumenta i microrganismi benefici nell’intestino. Alimenti probiotici; yogurt fatto in casa, kefir, sottaceti,... (Dovresti fare attenzione ai sottaceti durante la gravidanza perché contengono elevate quantità di sale.)

• Il consumo quotidiano di acqua non deve essere trascurato.

• Salse eccessive, cibi e bevande oleosi, piccanti, zuccherati e acidi dovrebbero essere evitati.

• Cibi e bevande ricchi di dovrebbero essere somministrate fibre (prodotti completi di cereali, legumi, frutta e verdura, ecc.). Sarà particolarmente utile per risolvere problemi come stitichezza e indigestione.

• Lo spuntino non dovrebbe essere fatto velocemente. I pasti vanno consumati seduti.

• Le abitudini alimentari notturne vanno evitate.

• L'apparato digerente è uno dei sistemi più colpiti dallo stress. Stare lontano dallo stress è molto importante per una sana digestione.

• Le passeggiate leggere durante la gravidanza aiuteranno con i disturbi di indigestione e indigestione.

• Le bevande contenenti caffeina come tè e caffè dovrebbero essere limitate.

• Anche gli alimenti sensibili o allergenici possono causare disturbi digestivi .

• Alcool e sigarette dovrebbero essere evitati.

Un sistema digestivo sano durante la gravidanza Alimenti che dovrebbero essere consumati per:

• Kefir: penso che la maggior parte di noi abbia imparato che il kefir è una buona fonte di probiotici . Grazie a questo contenuto di probiotici aiuta l'intestino a funzionare bene aumentando i batteri amici nell'intestino. Si può consumare 1 bicchiere di kefir al giorno.

• Sottaceti: I sottaceti fanno bene anche alla salute intestinale grazie al loro contenuto di probiotici e all'alto contenuto di fibre. È utile per. Tuttavia, i sottaceti contengono anche elevate quantità di sale. È necessario fare attenzione al suo consumo per non provocare edemi, che sono un problema comune durante la gravidanza. Consumarlo due volte a settimana sarà sufficiente.

• Yogurt: un'altra fonte di probiotici è lo yogurt. Apporta benefici alla salute del sistema digestivo grazie al suo contenuto di probiotici. Puoi consumare 2 vasetti di yogurt al giorno.

• Cereali integrali: aiutano il sistema digestivo grazie all'abbondante fibra che contengono.

• Legumi: i legumi ricchi di fibre aiutano anche il funzionamento dell'intestino. Tuttavia, le proprietà di induzione di gas dei legumi possono essere difficili durante la gravidanza. In questo caso potrebbe essere necessario limitarlo.

• Broccoli-Cavolfiore-Cavolo: anche queste verdure hanno un alto contenuto di fibre e potrebbe essere necessario essere limitati durante la gravidanza a causa delle loro proprietà di formazione di gas.

• Banana: è uno degli alimenti che aiuta il sistema digestivo grazie al suo contenuto di fibre . Si può consumare una banana al giorno.

• Mela: Oltre alle vitamine e ai minerali che contiene, la mela è anche una buona fonte di sostanze solubili e fibra insolubile. Con queste proprietà, aiuta a proteggere la salute dello stomaco e dell'intestino.

• Cannella: nota per bilanciare lo zucchero nel sangue, la cannella aiuta anche con problemi di stitichezza e gonfiore. Migliora anche la digestione garantendo che il cibo rimanga più a lungo nello stomaco. Ciò aumenta anche la sensazione di pienezza. (Un uso eccessivo durante la gravidanza può causare aborto spontaneo. Il consumo giornaliero di 2-4 grammi (meno di mezzo cucchiaino) è sicuro. È utile ottenere l'approvazione del medico prima di aggiungere cannella alla dieta durante la gravidanza.)

• Menta: rilassa il sistema digestivo calmando lo stomaco. Può aiutare con problemi come nausea, dolore, indigestione e gas. (L'uso eccessivo durante la gravidanza può causare aborto spontaneo. Quelli a basso rischio non dovrebbero consumarlo senza consultare il proprio medico.)

• Olio d'oliva: Olio d'oliva, che aiuta il sistema digestivo, è preferito nei piatti di verdure e nelle insalate. Può migliorare i movimenti intestinali.

• Tacchino Olio di cocco: contiene alti livelli di MCT (acidi grassi a catena media). Gli MCT, invece, sono meno faticosi per l’organismo rispetto agli acidi grassi a catena lunga. Con questo effetto facilita la digestione.

• Brodo di ossa: Garantisce la riparazione e il rafforzamento dell'intestino. Aiuta la digestione contribuendo alla mucosa del sistema digestivo.

• Pesce: il pesce grasso (come il salmone) ricco di Omega 3 aumenta i batteri buoni l'intestino. Aiuta anche il sistema digestivo prevenendo l'infiammazione dello stomaco.

• Pistacchio: grazie al suo alto contenuto di fibre, aumenta il movimento dell'intestino e aumenta i batteri benefici nell’intestino. Le donne incinte possono consumare circa 10-15 pistacchi al giorno come spuntino.

• Mandorle crude: è un importante alimento prebiotico. I prebiotici sono composti nutrizionali non digeribili che nutrono i batteri benefici e consentono loro di moltiplicarsi. In altre parole, i prebiotici vengono utilizzati come fonte di energia dai batteri benefici, creando così più batteri benefici. Le mandorle crude, come alimento prebiotico, apportano benefici alla salute del sistema digestivo aumentando i batteri buoni nell'intestino. Le donne incinte possono consumare circa 10-15 mandorle crude al giorno come spuntino.

• Porro: il porro è un altro alimento prebiotico. L'inulina in esso contenuta viene utilizzata come fonte di energia dai batteri benefici, aumentando così il numero di batteri benefici. Ciò significa intestino sano. Se provoca bruciore di stomaco, potrebbe essere necessario limitarlo durante la gravidanza.

• Aglio: è un antibiotico e antiossidante naturale grazie al composto chiamato allicina che contiene. Inoltre, l'aglio, che è un alimento prebiotico, rafforza la salute intestinale.

• Spinaci: Lo zucchero contenuto negli spinaci viene utilizzato come fonte di energia dall'organismo batteri buoni nell'intestino. In questo modo aumentano i batteri benefici, molto importanti per la salute intestinale.

• Avocado: Migliora la salute dell'apparato digerente grazie alla le fibre solubili e insolubili che contiene. Nausea durante la gravidanza Può aiutare con problemi come stitichezza e bruciore di stomaco.