Durante il mese del Ramadan, ci sono stati alcuni cambiamenti negli orari dei pasti, nei tipi e nelle quantità degli alimenti e nell'attività fisica, oltre alle nostre abitudini. Alcuni di noi hanno mangiato grandi quantità di cibo all'improvviso, per l'effetto psicologico della fame durante il giorno e anche per l'istinto di gratificarsi, mentre per alcuni di noi il mangiare è diventato continuo senza alcun ordine particolare, mangiando qualcosa costantemente dall'iftar al sahur.
Incontrollato e incontrollato: mangiare grandi quantità di cibo, così come mangiare e dormire, può causare molti problemi di salute. Rende difficile il controllo di alcune malattie croniche e di altro tipo, come l'obesità, il diabete, l'ipertensione (pressione alta), le malattie cardiache e le malattie dell'apparato digerente.
Sarà utile evitare abitudini sbagliate che minacciano il nostro salute durante le vacanze. Non dovresti agire con il pensiero di ricompensarti, soprattutto pensando al periodo durante il quale hai digiunato e non hai mangiato solo nulla. Avere un atteggiamento malsano può mettere in pericolo la condizione di chi soffre di malattie croniche, causare molti problemi all'apparato digerente e l'aumento di peso diventa inevitabile.
L'Eid è anche un processo in cui le relazioni sociali aumentano, le visite e quindi le leccornie si intensificano. Per questo motivo, finire i dolcetti in ogni luogo che visiti non sarà l'approccio giusto, soprattutto per le persone con problemi di salute.
Per questo motivo:
-
Evitare di mangiare durante la giornata per un certo periodo di tempo e non forzare subito il corpo abituato a non muoversi. I pasti dovrebbero essere più frequenti durante la giornata e la quantità consumata in un pasto dovrebbe essere ridotta.
-
La giornata dovrebbe essere iniziata con la scelta giusta, cioè con un'alimentazione sana , colazione equilibrata. A colazione; Dovrebbero essere inclusi alimenti come verdure di stagione, formaggio bianco magro, olive verdi e uova sode.
-
Alimenti di origine animale come formaggio, latte, yogurt e carne dovrebbero essere preferiti con quelli a basso contenuto di grassi e il metodo di cottura dovrebbe essere preferito. La frittura non dovrebbe essere fatta.
-
Alimenti come frutta di stagione, yogurt e latte possono essere preferiti tra i pasti.
-
Zuppa, piatto di verdure o di carne, insalata, yogurt e pane integrale. Dovrebbe essere preso in considerazione e si dovrebbe prestare attenzione alla moderazione in tutto ciò che si mangia.
-
Soprattutto il consumo di cibi zuccherati, grassi e ricchi di sale dovrebbe essere limitato quanto più possibile. possibile.
-
Il consumo di liquido dovrebbe essere aumentato. Per questo; La quantità di acqua bevuta dovrebbe essere aumentata (soprattutto se c'è stata una diminuzione della quantità di acqua bevuta durante il Ramadan), il latticello e la composta (non zuccherata o con poco zucchero) dovrebbero essere preferiti per gli spuntini.
-
Questa è diventata una tradizione di questa festa. Il consumo di baklava, cioccolato, zucchero, tè e caffè, che fanno parte delle prelibatezze e dei dolcetti, dovrebbe essere preso in considerazione e limitato il più possibile. Non dovrebbe essere accettato ogni volta che viene offerto, o dovrebbe essere preso in quantità molto piccole per la degustazione.
-
Chi soffre di malattie croniche come diabete, ipertensione, malattie cardiache dovrebbe non discostarsi il più possibile dai propri schemi alimentari sani durante le vacanze.
-
Bisogna fare attenzione a consumare 2-3 litri di acqua al giorno.
-
Il tempo dovrebbe essere dedicato all'attività fisica. Si possono ottenere benefici dalle visite aggiungendo pratiche orientate al cammino. Per le distanze che possono essere coperte camminando, è preferibile camminare invece che guidare.
leggi: 0
