Anche se perdere peso può sembrare semplice, in realtà è diventato un problema moderno per tutti noi. Infatti il concetto di età non esiste più. Gli aumenti di peso hanno creato un grosso problema anche per i bambini della nuova età. Inoltre, sono emerse molte opzioni per perdere peso, in particolare le diete shock, le diete accelerate, quelle che garantiscono la combustione dei grassi supportata dagli integratori.
Nonostante tutto ciò, ci tengo a sottolinearlo; Perdere peso passa attraverso una dieta sana ed equilibrata e una vita attiva. Inoltre, è possibile modificare la routine mattutina e bruciare i grassi. Hai sentito bene, è possibile cambiare le tue abitudini mattutine e perdere peso!
Secondo gli studi; Alcuni cambiamenti che farai al mattino supporteranno la tua dieta e forniranno perdita di peso. In altre parole, svegliarsi al mattino all’ora giusta e prendere l’abitudine di dormire a una certa ora la sera porta a una rapida perdita di peso. La regola più importante è continuare anche se hai interrotto la dieta. Per sostenere questa avventura voglio che tu dia ascolto ai 9 semplici consigli che sto per dirti adesso. Queste abitudini ti faranno fare meno sforzi mentre perdi peso.
Approfitta della luce solare!
Luce solare del primo mattino , ti permette di regolare gli orologi metabolici del tuo corpo! Voglio dire, non perderti quella luce blu del mattino. Gli orologi metabolici controllano gli ormoni della fame-sazietà e il metabolismo. Infatti, le persone che non hanno un ritmo corporeo hanno un rischio maggiore di essere sovrappeso o obese. Quindi la questione del ritmo è molto importante. Prova a stare fuori per 20 minuti la mattina presto. Questa luce blu stimolerà i tuoi ormoni a bruciare i grassi e ridurrà l'effetto degli ormoni che stimolano l'appetito.
Sii attivo!
Preferisco fare attività fisica, soprattutto nelle prime ore del mattino. Ciò ridurrà notevolmente il numero di distrazioni nelle prime ore del mattino. Ciò ti consente di concentrarti maggiormente sullo sport che stai praticando. Secondo le ricerche; Fare una passeggiata di 45 minuti al mattino presto aumenta la tua attività durante il giorno e riduce il tuo desiderio di mangiare! Inoltre, le passeggiate mattutine forniscono un grande sollievo spirituale.&n bsp;
Prendi le proteine!
Una colazione che include le proteine giuste per entrambi aumenta la sazietà e aumenta la sazietà, inoltre ritarda l'attivazione degli ormoni della fame. Inoltre, non dimenticare: le proteine non accelerano il metabolismo più dei carboidrati o dei grassi! Per una sensazione di elevata sazietà e guadagno muscolare; È sufficiente consumare 25-30 grammi di proteine a colazione. Ottime fonti di proteine per la colazione includono uova, yogurt fatto in casa e burro.
Pesati!
Secondo gli studi, pesarsi frequentemente è considerato benefico per il peso processo di perdita. Inoltre, ti mantiene sotto controllo. Infatti, questo controllo consente una perdita di peso tre volte maggiore rispetto a chi si pesa meno frequentemente. Allora come possiamo pesare? Appena ti svegli la mattina e subito dopo essere andato in bagno. Inoltre, non dimenticare di scegliere vestiti di peso simile per ciascuna bilancia per ottenere il risultato più accurato!
Dormi bene!
Sì, hai sentito bene! Puoi perdere più peso dormendo di più. Secondo gli studi; Dormire di più riduce l’appetito del 14%. Riduce addirittura il desiderio di cibo spazzatura del 60%. Quando si scende al di sotto del normale tempo di sonno, ovvero 7-9 ore, nel corpo si verifica la privazione del sonno. Quando si verifica la privazione del sonno, vengono consumate circa 300 calorie in più. Se riesci a dormire almeno 7 ore ininterrotte ogni notte, allora sei felice!
Ringraziati!
Secondo studi clinici, ringraziare migliora la tua salute e ti aiuta a perdere peso. Essere grati ti aiuta a essere più ottimista e aumenta la tua fiducia. Di conseguenza, il tuo esercizio fisico e i tuoi comportamenti alimentari rimangono sotto controllo.
Bevi acqua!
Prendi l'abitudine di bere 1-2 bicchieri d'acqua prima di colazione. Puoi bruciare calorie più velocemente dal pasto che hai bevuto acqua prima. Secondo gli studi; È stato osservato che coloro che bevevano più acqua guadagnavano meno peso nel tempo. Gli individui in sovrappeso hanno perso il 40% in più di peso bevendo 1-2 bicchieri d'acqua prima dei tre pasti principali. Non ho calorie metà dell'acqua ci farà saziare più velocemente!
Prepara il tuo pranzo a casa!
Preparare certo di mangiare bene Possiamo definire questa abitudine amichevole per il portafoglio. Cucina il tuo cibo e portalo con te. È tutto. Il pranzo è il cibo più consumato. Inoltre, quando consumi questo cibo fuori casa, ottieni 200 calorie in più.
Prepara e porta i tuoi spuntini con te!
Invece di fare affidamento su opzioni malsane in in ufficio o ai distributori automatici, puoi preparare i tuoi spuntini a casa, di cui puoi fidarti. Prenditi del tempo per preparare gli spuntini della giornata. Tutto sarà completato quando ti impegnerai!
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