L'obesità infantile è aumentata in modo significativo negli ultimi anni. Secondo i risultati del “Childhood Obesity Survey (COSI-TR)” condotto dal Ministero della Salute, in Turchia un bambino su 5 è obeso. Inoltre, l’obesità porta con sé numerose malattie. Pertanto, è importante che nostro figlio cresca sano e rientri in un range di peso sano. Soprattutto quando la tecnologia è nelle mani dei bambini, cioè televisione, tablet, e a questo si aggiunge il processo pandemico, è aumentata anche l’inattività dei bambini. Ora che le scuole stanno aprendo, puoi aiutare i tuoi figli a crescere in modo sano aumentando la loro attività fisica e prestando attenzione alla loro alimentazione.
Quindi, a cosa dovremmo prestare attenzione nella loro alimentazione?
Prima di tutto è importante che inizino la giornata con la colazione. È stato riscontrato che i bambini che vanno a scuola dopo aver fatto colazione hanno un successo accademico e una motivazione migliori. Naturalmente questa colazione non è una torta confezionata e un succo di frutta. Dovrebbe essere un piatto equilibrato e sano. Inizia la giornata con una colazione equilibrata, ricca di vitamine e minerali, con olive, pane integrale o frittelle di farina integrale e verdure nel piatto, insieme ad alimenti contenenti proteine come uova e formaggio.
Può portare con sé la sua merenda a scuola. . Quando hanno fame tra colazione e pranzo, invece di comprare cibo spazzatura alla mensa, opzioni come noci, frutta secca o frutta fresca e latte che metti nella loro borsa li aiuteranno a rimanere sazi fino a mezzogiorno ed evitare cibi ipocalorici e valore nutrizionale del cibo spazzatura.
Per pranzo, se lo portano con sé, possono portarlo con sé preparando un panino/toast con formaggio e lattuga con pane integrale o un panino con uova e formaggio con polpette, pasta, verdure e ayran o pane pita integrale. In questo modo saranno sazi e non consumeranno grassi saturi o trans e calorie extra provenienti da fast food o biscotti.
Quando tornano a casa la sera, possiamo trarre beneficio da frutta fresca e yogurt invece di cibo spazzatura. Quindi, con una cena equilibrata, cerchiamo di mantenere sia la crescita che il peso entro intervalli salutari.
I bambini considerano i loro genitori come modelli da seguire. Quindi, se compri cibo spazzatura, patatine e cola a casa e questi sono dannosi per tuo figlio. Se dici rlı, sfortunatamente non sarà valido. Pertanto, puoi essere un buon modello per tuo figlio in termini di nutrizione prestando attenzione alla tua alimentazione.
Oltre all'alimentazione, anche il consumo di acqua è molto importante. Assicurati che tuo figlio abbia una bottiglia d'acqua nella borsa quando va a scuola in modo che possa sviluppare l'abitudine di bere acqua.
Certamente è necessario supportare un po' di attività fisica. È importante sia per aumentare la massa muscolare che per mantenere il peso entro un range sano. Dovrebbe essere preferito un tipo di esercizio che piace a tuo figlio e che può sostenere.
In breve, poiché le abitudini alimentari acquisite durante l'infanzia influenzano la sua vita e la sua salute futura, è molto importante che impari a mangiare sano e stabiliscilo come un'abitudine.
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