Ciao a tutti, nel mio nuovo articolo parlerò di come possiamo portare avanti un programma dietetico di successo
senza perdere la motivazione. Ciò che tutti capiscono dalla dieta è perdere peso consumando cibi insipidi e non salati che riducono l'energia. Dieta in realtà significa programma alimentare e nutrizione, e una dieta pianificata da un dietista adatta all'individuo è molto nutriente e fornisce un'ottima perdita di peso. Se la dieta è un processo periodico, come l'inizio dell'estate o il periodo in cui si perde il peso in eccesso dopo la gravidanza. Se l'unico obiettivo è perdere peso, la motivazione si deteriora molto rapidamente e la dieta si trasforma in un processo spiacevole.
Cos'è la motivazione dietetica?
Cambiare le abitudini alimentari in una direzione sana è in realtà un cambiamento nel comportamento alimentare
e i cambiamenti comportamentali non cambiano affatto e non sarà nemmeno facile. Puoi acquisire un comportamento alimentare sano
mentre sei a dieta, ma solo se la tua motivazione verso la dieta è elevata. La motivazione
dieta è il potere che dirige, innesca e attiva comportamenti alimentari sani.
Due situazioni influiscono negativamente sulla motivazione alimentare: l'ambiente e l'individuo.
Come l'ambiente, gli inviti a cena , ambienti sociali e obesità: li posso annoverare tra gli amici che adottano una dieta ipercalorica che ha come principio l'aumento di peso. L'ambiente è molto importante nel deteriorare la motivazione
alimentare ed è anche chiamato condizioni ambientali di ingrasso. È possibile continuare con successo il programma dietetico senza stare lontano dal proprio ambiente. Innanzitutto, tutti i pasti e gli ingredienti sociali dovrebbero essere condivisi con il proprio dietologo
e integrati nella dieta con raccomandazioni appropriate. Essere in grado di dire di no e
scegliere cibi sani in condizioni ambientali aumenterà la tua motivazione. Gli sforzi lavorativi, la storia precedente di aumento e perdita di peso e la durata del tempo sono tutti efficaci. Trasformare il processo dietetico di una persona in un processo alimentare sano e piacevole attraverso una forte comunicazione con il proprio specialista ne aumenta la motivazione. È utile anche essere determinati e applicare tecniche di psicodieta. Chiedi informazioni su alcune delle ragioni alla base della voglia di mangiare. La sua applicazione e la sua soluzione prevengono in gran parte gli attacchi alimentari emotivi.Le diete popolari, le diete dei giornali e le diete da fame possono sia influenzare negativamente la salute di una persona sia infliggere un duro colpo alla sua motivazione alimentare. Discutere della tua vita con il tuo dietologo e preparare un programma dietetico che puoi seguire facilmente
non ridurrà la tua motivazione. Puoi seguire una dieta con motivazione ed entusiasmo fino a raggiungere il tuo peso ideale. Le nostre abitudini alimentari sono strettamente legate alla motivazione e alla psicologia. La motivazione alimentare ci aiuta molto a raggiungere il peso ideale a cui miriamo. Quindi, è questo un obiettivo veramente salutare
? Il peso ideale viene determinato alla luce di alcuni dati standard in base al sesso, all'età, all'altezza, al peso grasso e allo stato di salute della persona. Se stabilisci obiettivi di perdita di peso
non realistici, potresti avere difficoltà a raggiungerli e potresti essere influenzato negativamente da una grande delusione se non vengono raggiunti.
Ho raggiunto il peso ideale?
/> L'indice di massa corporea (BMI) è un semplice indice che può misurare se sei in sovrappeso o hai raggiunto il tuo peso ideale
. Puoi applicarlo anche a te stesso. Dividi semplicemente il tuo peso per il quadrato della tua altezza. Ad esempio, calcoliamo il BMI
di una donna di 26 anni la cui altezza è 1,60 cm e peso 75 kg.
BMI: 75/160*160 : 29,2 KG/M2 (SOVRAPPESO)
/> Classificazione del peso in base ai valori BMI
Classificazione BMI(kg/m2)
Sottopeso <18,5
Limiti normali 18,5-24,5
Obeso 25-39,9
Obeso patologico >40
A tutte le età, dovremmo cercare di mantenere il nostro peso entro i limiti ideali per proteggerci dai rischi di malattie croniche. I nostri obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere realistici e tempestivi: trasformare una dieta equilibrata in uno stile di vita durante il processo di perdita di peso dovrebbe essere l’obiettivo principale della perdita di peso permanente. Soprattutto le persone con uno stile di vita sedentario corrono un rischio molto elevato di obesità, quindi l’apporto calorico giornaliero dovrebbe essere sotto controllo. Dovremmo sicuramente includere una vita attiva e un esercizio fisico regolare nella nostra vita quotidiana. Dobbiamo abituarci. La farina raffinata e lo zucchero dovrebbero essere ridotti il più possibile.
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