L'arte della respirazione corretta
Ti sei mai concentrato su come respiri? Concediti solo qualche minuto e osserva il tuo respiro; Puoi esaminare se è lento, veloce, bloccato, senza ritmo, irrequieto o sbilanciato. Il punto importante qui è realizzare l'importanza della nostra respirazione, cioè fornire "consapevolezza del respiro". Cos'è allora la "consapevolezza del respiro"?
"Respirare non è solo respirare."
La respirazione è indispensabile per la nostra vita, "Non voglio più respirare. "Non è qualcosa che puoi semplicemente dire 'non voglio' e metterlo da parte. In effetti, questo è esattamente il motivo per cui dobbiamo prendere molto sul serio una corretta respirazione. Perché non ne siamo molto consapevoli, ma respirare correttamente può influenzare il nostro corpo in modi fisiologici, biologici e psicologici. Anche se possiamo peggiorare le cose respirando in modo errato, possiamo influenzare positivamente la nostra percezione e la salute fisica respirando correttamente.
Qual è la qualità della tua respirazione?
Ecco alcuni esempi alcuni argomenti principali in cui puoi testare la tua respirazione;
Tempo di espirazione
Il tuo tempo di espirazione dovrebbe essere circa 2-3 volte più lungo del tuo tempo di inalazione.
La frequenza respiratoria al minuto
Respirare 8-12 volte al minuto è considerato normale. Per una buona respirazione, si consiglia di ridurre il numero di respiri al minuto.
Profondità del respiro
Una respirazione in cui si riempiono tutti i polmoni è un respiro di qualità.
Respirazione nasale
La respirazione con la bocca non è salutare. Affinché il diaframma funzioni in modo sufficientemente efficace, è necessario respirare attraverso il naso.
Silenzio del respiro
È problematico non avere alcun suono che esce dal naso durante la respirazione, avere difficoltà, avere respiro sibilante. È un indicatore della respirazione.
Un buon alito; È pesante, profondo e silenzioso. Misurazione, equilibrio e armonia sono molto importanti.
Primi passi per una corretta respirazione
*Prenditi qualche minuto per te stesso e osserva il tuo respiro. È veloce, lento, bloccato, senza ritmo; di' tutto questo
*Prova ad allungare il tempo di inspirazione ed espirazione.
Prova quante volte inspiri in un minuto.
Concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione attraverso il naso.
*A partire da questi suggerimenti, fai il primo passo per creare consapevolezza sul tuo respiro. Nei miei prossimi articoli ti suggerirò alcuni esercizi di respirazione che potrai applicare facilmente nella tua vita quotidiana. Buona e sana settimana a tutti.
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